| Главная » Статьи » Фитнес |
Как бороться с гипертонией? Как лечить гипертонию
Как биться с гипертонией? Как вылечивать гипертонию в домашних условиях7 Можно ли вылечить гипертонию в домашних критериях?
Главные последствия гипертонии врачи-кардиологи, в общем - то, обусловили: ожирение и импотенция у парней, болезнь сердца и слепота - у дам. Наука предлагает миллион рецептов от этой заболевания. Но некие врачи считают, что возможно обойтись без их, обратив сначала внимание на стиль жизни.
Еще с 20-х годов ХХ века было понятно, что гипертониянередко сопровождается ожирением (в особенности в области животика), конфигурацией липидного состава крови (повышением триглицеридов) и диабетом второго типа (скачками уровня глюкозы после приема еды). На данный момент такое состояние именуют метаболическим синдромом. Его опасность заключается в резком увеличении сердечно-сосудистых осложнений и неожиданной смертности. Считается, что в западных странах он проявляется у 22-35% населения. Проявления метаболического синдрома связаны с универсальной ролью инсулина в регуляции обмена веществ. Под его действием происходит перенос этого головного энергетического горючего глюкозы через мембраны мышечных и жировых клеток. В мышцах и жировой ткани инсулин занимается повышением структурных материалов и энергии. Но в наше время, когда человек резко ограничил физическую активность, глюкоза больше не нужна мускулам в прежних количествах, и они понижают чувствительность к инсулину, считает к. м.н. Сергей Алешин. Из-за того, что питание людей зополучило высокоуглеводный нрав, при лишнем потреблении углеводов поджелудочная железа обязана выкидывать в кровь огромное количество инсулина, который накачивает жировые клеточки липидами, объем жировых клеток резко возрастает, и они понижают чувствительность к инсулину. Безработный инсулин мстит Потребление рафинированных товаров, занимающих все большее место в питании человека, приводит к недостатку на биологическом уровне активных веществ, нужных для обычного усвоения глюкозы клеточками. Это также содействует скоплению безработного инсулина. Его излишек принуждает плодиться гладкомышечные клеточки маленьких артерий, которые в итоге сужаются. Дальше, чтоб противодействовать инсулину, в кровь выбрасываются его противники гормоны стресса адреналин и норадреналин, суживающие кровяные сосуды. Другие сопутствующие реакции наращивают излишек натрия в клеточках, что делает их склонными к спазмам. Все это наращивает риск развития гипертонии. Считается, что от 20 до 50% случаев заболевания связано с метаболическим синдромом. Не считая того, ситуация, когда поджелудочная железа обязана производить завышенное количество инсулина, в какой-то момент приводит к ее истощению. Тогда излишек инсулина в крови сменяется его недочетом так появляется сладкий диабет. Есть конкретные признаки развития метаболического синдрома. Согласно советам Государственного института здоровья США, для постановки этого диагноза достаточно наличия любых трех из приведенных показателей. Это ожирение в области живота (у мужчин свыше 101,6 см, у женщин 88,9), высокий уровень триглицеридов больше 150 мг/дл (1,69 ммоль/л), малый уровень хорошего холестерина (мужчины) Есть и субъективные проявления метаболического синдрома: ощущения усталости и истощенности, приступы сильного голода или тяги к сладкому, возникающих из-за непоступления достаточного количества глюкозы в кровь и клетки в результате выброса больших количеств инсулина. Гипертония мужская и женская Есть некоторые отличия в течении гипертонии у мужчин и женщин. Во-первых, до 50 лет ею болеют в главном мужчины. Ведь для природы они расходный материал, не случайно их и рождается больше, чем женщин. Мужская доля погибать на охоте, на полях сражений, сгорать на работе. Поэтому природа не бережет их, как женщин, при помощи эстрогенов. Гипертония резко снижает половую функцию мужчины (особенно после 40 лет). Если при нормальных показателях давления частота импотенции не превышает 7%, то при гипертонии около 37% пациентов жалуются на нарушение эрекции. Курильщики при повышенном давлении вообще приговаривают себя к импотенции: частота ее возникновения возрастает в 26 раз! Что касается женщин, то их природа бережет, пока они способны к деторождению. После менопаузы, когда продукция эстрогенов затухает, женщины по заболеваемости гипертонией быстро догоняют, а затем обгоняют мужчин. Причем, в качестве главных мишеней у женщин гипертония выбирает сердце и глаза: гипертрофия левого желудочка отмечается в 93% и поражения сосудов сетчатки в 97%. Характерно, что наиболее тяжело гипертония протекает у тех женщин, у каких ранее отмечалась гипотония. Для защиты женского организма в период менопаузы совсем недавно широко предлагалась гормон-заместительная терапия. Но сейчас специалисты отказываются от нее, так как, например, по результатам многомасштабного исследования, проводимого в США в рамках Женской оздоровительной инициативы, в группе, получавшей комбинации эстрогена и прогестерона, возросло число инсультов, инфарктов и тромбозов вен, также рака грудной железы. Поэтому женщинам с гипертонией и атеросклерозом (впрочем, также, как и мужчинам), лучше надеяться на безопасные немедикаментозные средства. Жизнь в движении Одним из способов поддержания здоровья являются дозированные физические нагрузки человек как биологический вид создан для движения. И реакция повышения кровяного давления была предопределена нам природой как подспорье в выполнении мышечной работы. Об этом говорит хотябы тот факт, что кровоток в мышцах (в общей массе организма составляющих, между прочим, от 30 до 50%) при активной деятельности возрастает до 20 и поболее раз! Для того, чтобы прогнать кровь через мышцы при рабочей нагрузке, и поднимается физиологическое кровяное давление. Потом, когда нервные центры получают отчет о выполненной работе, оно возвращается к исходному уровню. А что творится в человеческом организме, который должен срочно подготовить какой-то отчет? Он садится за компьютер в состоянии напряжения, нервные импульсы бомбардируют мышцы, те также напрягаются, но движения нет. Организм теряется: может, давления не хватает, и надо его повысить? Естественно, срыв сердечно-сосудистой системы в условиях гиподинамии предопределен. Зато там, где сохранился примитивный уклад жизни и человек постоянно находится в движении, гипертония отсутствует. Вот свежий пример с Китаем: массовый переход людей на сидячие работы привел к резкому росту гипертоников: с 30 млн. в 1960 году до 94 млн. в 1991 году. Говоря о необходимости физической нагрузки для профилактики гипертонии, следует подчеркнуть, что наибольшую ценность для них имеет аэробная активность, другими словами та, которая связана с потреблением кислорода. Такие движения выполняются длительно без остановок и большими группами мышц, в большинстве случаев нижних конечностей. Это бег трусцой, бег на месте, прыжки через скакалку, хождение вверх по лестнице, беговые лыжи, езда на велосипеде, работа на велотренажере, гребля, танцевальная аэробика. Замечу, что такие престижные виды спорта, как теннис, горные лыжи, сноуборд, также футбол, волейбол, гимнастика не являются самыми полезными при гипертонии. Ну, а не аэробные упражнения поднятие тяжестей, обычные танцы, гольф тем паче. Если можешь, то пой! И бегай. При гипертонии важны строго дозированные нагрузки малой и средней аэробной мощности. Их следует оценивать по заданной частоте сердечных сокращений за минуту (ЧСС) зависимо от возраста. Существует формула, по которой каждый человек может легко высчитать оптимальную частоту себе: ЧСС= (220 возраст) х (0,5-0,7). (Последние цифры обозначают малую или среднюю величины аэробной нагрузки). Так, молодые люди до 40 лет могут позволить себе иметь ЧСС при малой мощности 98-117, при средней 114-142, предел для 50-летних уже, соответственно, 85-102 и 102-127. Но если эти подсчеты, несмотря на всю их полезность, кажутся вам трудоемкими, для приблизительной оценки нагрузки можно применить речевой тест. Так, если во время бега трусцой или ходьбы вы можете петь значит, ваша нагрузка меньше средней аэробной мощности. Если пение затруднительно, но можно разговаривать нагрузка находится в среднем диапазоне. А вот если дыхание учащено настолько, что невозможен и разговор она выше верхней своей границы. Зависимо от типа аэробной нагрузки выполнять ее надо от 12 минут (прыжки со скакалкой) до 20 минут (езда на велосипеде, плавание, велотренажер). Заниматься оптимально 5 раз в неделю. Впрочем, при гипертонии имеет ценность самая обычная ходьба, которой следует заниматься не меньше 3-4 раз в неделю при средней аэробной интенсивности по полчаса, при малой по 45-69 минут. Есть исследования, которые показали: быстрые прогулки по 30 минут в день 5 раз в неделю не только лишь способствуют снижению кровяного давления на 11-9 мм рт. ст., да и снижают риск инсульта мозга на 24-46%. Существенный момент: если упражнения прекратить, давление довольно скоро повысится, и от набеганной энергетической мощности клеток останутся одни воспоминания. Таким макаром, гипертония обрекает человека на постоянное движение. Но, разумеется, если вы долгое время пребывали в гиподинамии, нельзя сразу нагружать себя. Начинайте с тренировок в медленном темпе, чтобы в течение 2-4-8 недель дойти до оптимальной нагрузки. Александра Григорьева Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 384 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |