| Главная » Статьи » Фитнес |
Какой спорт выбрать для похудения
 Какой спорт избрать для похудения? Это вопрос волнует многих людей, желающих скинуть несколько килограмм и приобрести прекрасные формы. Физические нагрузки – это один из основополагающих компонент, нужный для заслуги не плохих результатов при корректировки веса. Желающие похудеть нередко задаются вопросом: какой спорт избрать? В целом, отметим, что фактически неважно какая физическая активность приводит к сжиганию калорий, и как итог – потере веса. Но некие виды спорта с этой задачей управляются куда лучше. Тут мы разглядим самые действенные виды спорта, которые позволят избавиться от излишних кг и поддерживать себя в неплохой форме. Стремительная ходьба и бег трусцой Ходьба и бег – пожалуй, самые доступные виды спорта, которые не требуют ни специального оборудования, ни дорогой спортивной экипировки. Бег трусцой благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, тренирует мускулы ног, также позволяет спалить огромное количество калорий за относительно куцее время. Все же, у бега есть масса противопоказаний. Этот вид спорта оказывает огромную нагрузку на стопы, в особенности если бегать по асфальту. При всем этом с каждым излишним килограммом травматизация стопы только усиливается. Потому людям с очень большим весом (ощущающим нагрузки на ноги) вместо бега рекомендуется ритмичная ходьба. Затраты калорий зависят от веса человека и интенсивности физической нагрузки. В среднем, 1 час бега трусцой позволяет сжечь от 700 до 1000 килокалорий. Такое же время, потраченное на быструю ходьбу, позволит избавиться от 300-600 килокалорий. Плавание Плавание – вид спорта, при котором задействованы почти все мышцы тела. Преимущество плавания в том, что этот вид физической нагрузки подходит и для людей с большим избыточным весом, поскольку находясь в воде тело не подвергается значительным перегрузкам, как в случае с бегом или быстрой ходьбой. Женщинам рекомендуется менять стиль плавания через каждые 100-150 метров. Это необходимо для того, чтобы избежать формирования телосложения с широкими плечами, присущего пловчихам. Аэробика Аэробные упражнения способствуют быстрой потере веса, также укреплению мышц ног, бедер, ягодиц, живота, плеч и спины. Единственным недостатком аэробики является недостаточная нагрузка на боковые мышцы. Велосипед Езда на велосипеде не так эффективно справляется с проблемой избыточного веса, как бег или спортивная ходьба. Однако несомненным преимуществом данного вида спорта является тот факт, что велосипедные поездки доставляют человеку большое удовольствие. Если утренние или вечерние пробежки осилит далеко не каждый, то велосипедные прогулки на свежем воздухе придутся по вкусу многим. Лыжный спорт Самым лучшим способом сбросить избыточный вес зимой буду лыжи. Катание на лыжах – это хорошая нагрузка на верхние и нижние конечности. Лыжный спорт укрепляет мышцы ног, рук и живота, также улучшает координацию движений и тренирует равновесие. За один час катания на лыжах можно сжечь до 800 килокалорий. Естественно, энергопотеря будет зависеть от сложности рельефа, веса спортсмена и интенсивности, с которой он катается на лыжах. Большой теннис и бадминтон Эти ракеточные виды спорта являются одними из самых тяжелых по уровню нагрузок на организм. За игру в теннис или бадминтон игрок делает множество рывков и ударов по мячику (волану), что требует значительных энергетических затрат. Занятия теннисом и бадминтоном хорошо тренируют мышцы бедер, голени, и плечевой зоны. Недостатком этих видов спорта является развитие диспропорциональности между правой и левой частями тела. Танцы Приобрести хорошую фигуру помогут танцы. При занятиях танцами задействованы почти все группы мышц, а частые повторения танцевальных движений способствуют скорейшему сбросу жировых отложений в проблемных местах и формированию правильного силуэта. При всем этом необходимо отметить, что регулярные занятия танцами способствуют росту мышечной массы в ногах и талии. Чтобы избежать этого процесса, рекомендуется чередовать танцы с другими видами спорта, например, плаванием. Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 416 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |