Правильное питание до и после тренировки
Чтобы физические нагрузки не приводили к утомлению и упадку сил, следует придерживаться следующих правил питания. О самых основных правилах нам рассказала диетолог Наталья Самойленко.
За полтора часа до занятия должен быть обязательный прием пищи, который позволит запустить метаболизм и сделать тренировку более эффективной. Это углеводы – овощи, фрукты либо цельные злаки. Например, цельнозерновая каша, фреш, овощной салат.
Свекла, морковь, тыква – это те продукты, которые подарят энергию организму.
После тренировки нам нужно питать мышечную ткань, «строить» гормоны, обновлять клетки кожи. Для этого нужны аминокислоты, которые содержатся в белках.
Причем на ужин надо выбирать легкий белок, который содержится в молочных и кисломолочных продуктах. Можно есть творог, сычужные сыры («Адыгейский», «Моцарелла»). А также подойдут яйца, рыба, морепродукты.
Не стоит выбирать на ужин красное мясо.
Оно переваривается примерно 8 часов и дает большую нагрузку на органы пищеварения. И если говорить о его эффективности для метаболизма и появления необходимых после тренировки аминокислот, то красное мясо в этом случае работает не так эффективно, как легкие белки. http://edinstvennaya.ua