Когда мы выражаем эмоции, ресурс, приготовленный организмом, вовремя употребляется и мускулы расслабляются. Но в большинстве случаев мы не умеем выражать гнев либо ужас таким макаром, чтоб не вредить для себя либо людям, не желаем знать об этих эмоциях и эмоциях наших близких, предпочитая подавлять их. Тело одурачить нельзя, и то, что мы скрываем от других и от собственного сознания, остается в нем в виде напряжения. Такое хроническое напряжение мускул тела именуется "мышечным панцирем". Равномерно оно перестает замечаться, и человек живет, даже не подозревая о нем.
Мышечный панцирь неприметно делает свое недоброе дело:
он затрачивает огромное количество энергии, а это означает, что человек повсевременно испытывает ее нехватку;
напряженные мускулы пережимают кровяные сосуды, и в тех местах, где расположился мышечный панцирь, ткани органов повсевременно недополучают питательные вещества и кислород, разносимый кровью, нарушается обмен веществ, что, в свою очередь, ведет к ослаблению органов и к разным болезням;
человеческое тело становится расщепленным.
Человек, заряженный энергией, испускает бодрость, он наименее чувствителен к климатическим переменам, не находится в зависимости от погодных критерий. Человек, который испытывает недостаток энергии, непременно реагирует и на дождик, и на перепады давления, и на изменение длины светового денька. Понятно, что люди, склонные к депрессии, ужаснее всего ощущают себя зимой и сначала весны, когда даже сильный организм несколько истощается.
Непроизводительный расход энергии на поддержание мышечного панциря приводит к тому, что безотчетно человек стремится к экономии энергии. Для этого он уменьшает свое общение, отгораживается от окружающего мира.
Движения, осанка, свойственное выражение лица — все это вырабатывается равномерно в итоге более нередко применяемого сочетания напряжения и расслабления мускул, ставшего обычным. И все это выражает наши главные актуальные позиции, мысли, установки, ожидания и убеждения, которые, в свою очередь, вызывают полностью определенное эмоциональное состояние.
Последующие упражнения помогают расслабить мышечные зажимы и полностью доступны для самостоятельного выполнения. Но они не посодействуют, если вы сделайте их всего пару раз. Возьмите для себя за правило делать их раз в день и посвящайте им, по последней мере, полчаса. Естественно, для вас не надо заниматься всеми сходу. Поначалу проделайте их пару раз. Потом установите себе последовательность, в какой вы будете ими заниматься, и осваивайте по очереди. Позднее вы поймете, какие занятия дают больший эффект и поболее нужны конкретно для вас.
Начнем с верхнего кольца зажимов, которое проходит через рот и гортань.
1. Рот
Сжатый рот перекрывает всю передачу эмоций. Но конкретно рот является самым первым каналом коммуникации. Мы целуем тех, кому желаем выразить свою нежность и любовь.
Когда мы запрещаем для себя ощущать тоску по любви, делая упор на грустный опыт, который гласит нам, что любовь может принести только боль и разочарование, это удержание естественной потребности человека отражается в зажиме области рта. То же самое происходит, когда мы запрещаем для себя выражать словами свои чувства. Сжатый рот приводит к тому же к нарушению коммуникации, а все совместно — к неудовлетворенности жизнью.
Чтоб расслабить блоки вокруг рта, нужно систематически делать последующее упражнение.
Лягте в позу зародыша, другими словами, лежа на боку, подтяните колени, сложите руки, скрестив их на груди. Про эту позу молвят еще "свернуться калачиком". Начните делать сосательные движения губками. Делайте это как можно подольше — до того времени, пока губки могут сосать. После чего расслабьтесь и полежите еще малость.
Во время выполнения этого упражнения многие люди начинают рыдать. Это происходит так как подымается и начинает выходить издавна подавленная тоска по ласке и защищенности. Ни при каких обстоятельствах не сдерживайтесь. Рыдание всем телом полезно. Оно помогает разрядить накопленное негативное напряжение не только лишь вокруг рта, да и во всем теле. Детки всегда плачут полностью — от головы до ног. А позже их учат сдерживаться.
2. Челюсти, гортань и голосовые связки
Кольцо напряжения в области гортани соответствует безотчетной защите от принужденного "глотания" противного снаружи. В то же время это является безотчетным сохранением контроля над чувством ужаса, защиты от тех эмоций и реакций, которые, по воззрению человека, могут быть осуждаемы и неприемлемы для других.
Стиснутые челюсти перекрывают хоть какой звук, пытающийся прорваться наружу. Тем же кольцом зажимаются и голосовые связки. Звук голоса делает воспоминание, что человек гласит напряженно, ему тяжело придавать звучанию различные интонации. Время от времени глас становится однообразным, время от времени сиплым либо осиплым, а время от времени очень высочайшим. Это происходит так как мускулы, участвующие в звукообразовании, становятся неподвижными.
Сжатая нижняя челюсть равнозначна словам "они не пройдут". Человек как будто не вожделеет подпускать к для себя ненужных людей, да и отпустить тех, кто живет в душе, тоже не желает. Он замкнут и не может принять перемен, которые неминуемы в жизни.
Когда организму требуется больше энергии, к примеру, когда он утомился либо желает спать, рот должен быть обширно открыт для более полного дыхания. Конкретно для этого мы зеваем. При зевании кольцо напряжения, которое включает мускулы, приводящие в движение челюсть, временно освобождается, и это действует на рот, глотку и гортань, обширно открывая их, чтоб пропустить требуемый воздух. Потому, чтоб расслабить челюсти, необходимо зевать.
Широко раскройте рот и зевайте. Делайте это утром, днем и вечером.
Блоки в челюстях возникают из-за сдерживаемого желания кусать, что на психологическом уровне означает сдерживание импульсов гнева.
Возьмите в меру упругий и в меру мягкий мячик. Можно воспользоваться специально созданными для этой цели собачьими игрушками. Можно взять скрученное полотенце. Кусайте со всей силой. Одновременно рычите, вырывайте игрушку из собственных зубов, но не ослабляйте укус. Вложите в этот процесс всю ярость, весь гнев, собравшийся в вашей душе. Когда устанете, расслабьте челюсти. В это время нижняя челюсть опустится, рот будет приоткрыт.
Вот еще два способа снять напряжение в нижней челюсти.
Опустите нижнюю челюсть. Надавите на жевательные мышцы у угла нижней челюсти. Если мышцы сильно напряжены, это может быть болезненно. Регулярно продавливайте, проминайте эти мышцы, что способствует их расслаблению.
Выдвиньте подбородок вперед и удерживайте его в этой позиции в течение 30 секунд. Подвигайте напряженной челюстью вправо, влево, удерживая ее выдвинутой вперед. Затем откройте рот как можно шире и отметьте, сможете ли вы раскрыть его настолько, чтобы между зубами поместились один над другим три средних пальца ладони.
Во время выполнения этого упражнения вы можете почувствовать тревогу или нарастающий гнев. Это хорошо. Многие люди не решаются разблокировать свои эмоции из-за страха не справиться с нахлынувшими чувствами. Но именно выброс чувств в специальных условиях (например, при выполнении упражнения) делает это процесс безопасным и очень полезным. У многих людей напряжение мышц подбородка не позволяет им широко раскрывать рот.
Челюсти энергетически связаны с глазами. Напряжение в нижней челюсти уменьшает приток энергии к глазам и снижает зрительные возможности. Выражение "потухшие глаза" имеет буквальный смысл: недостаток питательных веществ, а именно из-за блокировок в челюсти, влияет на роговицу глаза, и она становится менее блестящей. И в обратном направлении: хронически сдерживаемый плач приводит к напряжению в челюсти. Вот почему выполнение упражнений на освобождение от зажимов часто сопровождается плачем.
Из-за сдерживаемого желания кричать от боли и страха возникают блоки в голосовых связках. Поэтому лучший способ разблокировать зажимы в горле — громкий и продолжительный крик.
Если у вас есть возможность кричать что есть мочи (например, в лесу или на даче, когда поблизости никого нет), кричите. Кричите о своих страданиях, о своем гневе и разочарованиях. Не нужно при всем этом проговаривать слова. Пусть это будет единый звук, с силой выходящий из вашего горла.
Часто такой крик переходит в рыдание. Это происходит из-за разблокирования эмоций и очень полезно. Многие люди не могут себе позволить крик — условия не позволяют, или зажимы настолько сильны, что крик не выходит. Тогда вы можете выполнять следующее упражнение.
Поместите большой палец правой руки на один сантиметр ниже угла нижней челюсти, а средний палец — в аналогичном положении на другой стороне шеи. Поддерживайте непрерывно это давление и начните издавать звуки, сначала тихо, а потом увеличивая громкость. Старайтесь поддерживать высокий тон.
Затем передвиньте пальцы на середину шеи и повторите продолжительное звучание среднего тона. А затем повторите все то же, сжав мышцы у основания шеи, при всем этом издавайте низкие звуки.
Однако одни только упражнения для горла не могут избавить от всех блокировок, вызванных удерживанием эмоций. Следующий пояс мышечных зажимов находится на уровне груди.
3. Грудная клетка и дыхание
У многих людей грудная клетка не двигается вместе с дыханием. И само дыхание — поверхностное и частое либо поверхностное и неравномерное. Происходят задержки на вдохе или на выдохе. Александр Лоуэн говорил, что выпячивание грудной клетки является формой вызова, неповиновения, будто бы тело говорит: "Я не позволю вам приблизиться ко мне". У других людей грудная клетка сжата и никогда не расправляется полностью. На языке телесной метафоры это означает: "Я подавлен и не могу взять от жизни то, что она мне предлагает".
Зажимы грудного пояса вызывают нарушения дыхания. А любые затруднения в дыхательном процессе также вызывают страх. Когда человек не осознает истинную причину страха, он становится тревожным и ищет эту причину в внешнем мире.
Чтобы проверить, есть ли у вас проблемы с дыханием, выполните следующее упражнение.
В положении сидя на стуле произнесите своим обычным голосом: "А-а-а", глядя на секундную стрелку часов. Если вы не в состоянии удержать звук в течение 20 секунд, это значит, что у вас есть проблемы с дыханием.
Расслабить мышечное кольцо вокруг груди можно при помощи дыхательного упражнения. Такой способ дыхания назван по имени Лоуэна — психотерапевта, разработавшего сильно много различных техник телесно ориентированной терапии. Существует специальное кресло для такого дыхания. Но в домашних условиях выполнять лоуэновское дыхание можно и потому что описано в упражнении. Опыт показал, что от этого оно не становится менее эффективным.
Лягте поперек дивана так, чтобы стопы без обуви стояли на полу, а ягодицы слегка свешивались. Под поясницу положите валик (например, можно плотно свернуть валиком ватное одеяло) так, чтобы грудная клетка была максимально развернута, голова и спина — ниже поясницы. Руки положите над головой ладонями вверх.
Начните глубоко и редко дышать. Часто дышать нельзя, это будет уже другая техника дыхания, которая выполняется только с помощником, потому что могут возникать побочные эффекты. Дышите так в течение 30 минут. Если вдруг вы начнете плакать, или рыдать всем телом, или смеяться — не путайтесь.Это хорошая реакция, свидетельствующая о высвобождении подавленных эмоций, заблокированных в мышечных зажимах. Когда мышечные зажимы расслабляются, энергия освобождается и стремится выйти. Вот почему так важно не сдерживать возникающие реакции, а дать им свободно протекать. Ведь если вы будете сдерживать их, они снова не будут отреагированы и снова образуют мышечный зажим. У вас может кружиться голова — полежите спокойно после выполнения упражнения, пока головокружение не пройдет. На первых порах вы можете хотеть спать после выполнения этого упражнения — усните, если есть такая возможность, но только после выполнения упражнения. Ваши ощущения или реакции могут меняться. Могут появиться покалывания, подергивания и другие ощущения в руках, ногах, спине. Может быть, вам захочется стучать ногами. В общем, ощущения и реакции могут быть самыми разными. Не сопротивляйтесь им, просто наблюдайте за ними.
Делайте это упражнение каждый день в течение всего времени вашей самотерапии. Через некоторое время вы сами почувствуете, какое положительное воздействие оказывает эта техника дыхания.
4. Диафрагма и талия
Следующее кольцо мышечных зажимов располагается вокруг диафрагмы и талии. Это кольцо расщепляет человеческое тело на две половины.
Диафрагма — это мышца, которая участвует в дыхании; она сокращается каждый раз, когда человек испытывает страх. Если страх становится хроническим, диафрагма находится в постоянном напряжении, создавая проблемы дыхания и провоцируя появление предрасположенности к переживанию страха. Таким макаром возникает порочный круг. Страх рождает зажим диафрагмы, а зажим порождает тревожность.
Диафрагма расположена над талией, которая соединяет грудную клетку с животом и тазом. Мышечные зажимы в этой области создают помехи для прохождения потока крови и чувств к гениталиям и ногам, вызывая тревогу, которая, в свою очередь, приводит к нарушению дыхания. А дальше снова все тот же порочный круг.
Вывод из всего этого только один: необходимо расслабить хронические зажимы и высвободить накопившийся страх.
Для того чтобы проверить, насколько зажата или свободна ваша талия, сделайте следующее упражнение.
Выполняйте это упражнение стоя. Поставьте стопы параллельно, колени слегка согнуты, тяжесть тела немного смещена вперед. Поднимите руки с согнутыми локтями на высоту плеч. Кисти свободно повисли. Поверните тело максимально влево и удерживайтесь в этой позиции около минуты. Затем поверните тело вправо и около минуты оставайтесь в таком положении. Направьте внимание на напряжение мышц спины и талии. В состоянии ли вы в таком положении вдыхать нижней частью живота?
Если дыхание нарушается, и мышцы слишком напряжены или вы испытываете боль в них, значит, вокруг области диафрагмы и талии у вас развился мышечный панцирь.
Для снятия хронического мышечного напряжения в области талии лучшим способом является лоуэновское дыхание, технику выполнения которого вы уже знаете. Кроме того, полезно систематически выполнять следующие упражнения.
Лягте на пол на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги вместе. Согните ноги в коленях под углом 90°. Поворачивайте обе ноги сначала влево, так чтобы нижняя (левая) нога полностью легла на пол, а правая лежала на ней; ноги остаются согнутыми в коленях. Затем аналогичным образом поверните ноги вправо. При всем этом спина до талии остается прижатой к полу. Сделайте упражнение снова до 10 раз.
Теперь выполняйте предыдущее упражнение, усложнив его. При повороте ног поворачивайте голову в противоположную сторону. Это упражнение тоже выполняйте до 10 раз.
Встаньте на четвереньки, колени под углом 90°, руки, на которые вы опираетесь, держите прямыми. Прогните спину в области талии вниз, насколько это возможно, а затем максимально выгните спину вверх. Проделайте до 10 таких движений.
Встаньте на четвереньки потому что это описано в предыдущем упражнении. Затем медленно вытягивайте выпрямленные руки и корпус вперед, скользя по полу до того времени, пока они почти целиком не лягут на пол. Ваша поза будет напоминать позу потягивающейся кошки. Побудьте некоторое время в таком положении и медленно подтяните руки в исходную позицию. Сделайте это упражнение пару раз (столько, сколько осилите).
Сядьте на пол, ноги слегка согнуты в коленях и немного расставлены. Ладони положите на затылок. Наклоняйте туловище влево, стараясь, чтобы локоть как можно больше приблизился к полу (лучший вариант, если он коснется пола). Побудьте в этом положении некоторое время. Затем медленно выпрямитесь и повторите то же самое в правую сторону.
Несмотря на то, что эти упражнения помогают снять зажимы вокруг талии, для освобождения от "скоплений" импульсов страха их недостаточно. Страх можно высвободить только через освобождение заблокированного гнева. Работа по разблокированию эмоции гнева, наиболее осуждаемой в обществе, вызывает особые опасения у многих людей. Что если она вырвется наружу неуправляемым потоком? Что если последствия будут многократно тяжелее, чем эмоциональная подавленность и депрессия?
По сути именно выброс гнева вовне специальными способами делает его безопасным, поскольку он уже не копится, а своевременно разряжается. Блокирующий пояс зажимов вокруг талии нарушает целостность процессов, протекающих в теле, делает его разделенным. Верхняя и нижняя части будто принадлежат двум разным людям. У одних высшая часть тела хорошо развита, а таз и ноги маленькие, будто незрелые. У других таз полный округлый, но верхняя половина тела маленькая и узкая. Или верхняя половина может быть жесткой и упругой, а нижняя мягкой и пассивной. Такое развитие тела говорит о несогласованности "верхних" и "нижних" чувств.
Емельянова Елена Владимировна,
заместитель директора Центра экстренной психологической помощи
Комитета по труду и социальному развитию администрации г. Саратова,
член совета РАТЭПП, консультант, психолог-супервизор.
Источник
