Секрет похудения прост и общеизвестен – верно питаться и заниматься физическими упражнениями часто. 

Если основой вашего рациона станут овощи и фрукты, то кроме потере в весе, ваш организм начнет насыщаться полезными субстанциями и витаминами. Вегетарианские рецепты так многообразны, что поедание растительной еды стремительно начнет доставлять наслаждение, увлечет и превратит в правильную здоровую привычку. Но биться с излишними килограммами только с помощью вегетарианства не стоит. Ваше тело тоже просит физической поддержки. Обилие всяческих новомодных методик физических  упражнений принуждает дам теряться и длительно не принимать правильное решение. Приходится пробовать, посещая пробное занятие. Которое,  обычно, безвозмездно.

Выбрав свою методику физических упражнений вы будете не только лишь получать наслаждение от занятий, да и ликовать собственному отражению в зеркале.

Аэробика
  Создатель методики – янки Кеннет Купер.

Древняя и всем популярная методика подходит тем, кто уже достигнул прекрасной хотимой фигуры и не желает позволить для себя расслабиться и пополнеть в проблемных местах.

Аэробика это смесь спортивной гимнастики, акробатики, художественной гимнастики и танца. Это типичный комплекс упражнений, в каком дыхательные движения совмещаются с движениями тела.

Основное в упражнениях — правильное дыхание. Для проверки соразмерности нагрузки можно использовать тест разговором. Если во время занятия вы сможете поддерживать беседу, не сбиваясь с дыхания, то уровень нагрузок обычный. Если начинаете задыхаться, то нагрузку необходимо уменьшить.

Противопоказания

Осторожно отнестись к аэробике необходимо людям с болезнями сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Заниматься ею лучше только после заслуги 20-летнего возраста, когда формирование этих систем уже завершилось.

Степ-аэробика

   Занятия на специальной платформе-скамеечке - степе - регулируемой высоты. Один из самых действующих методов расстаться с калориями и сделать лучше форму ягодиц, бедер и голеней. Спецы в особенности советуют этот вид аэробики для исцеления остеопороза и артрита.

Не подходит людям с болезнями позвоночника и варикозным расширением вен.

Аквааэробика

  Упражнения в бассейне. Тут риск получить травму сводится к минимуму, разгружается позвоночник, тренятся мускулы спины. Хороший вариант для будущих мам.

Противопоказана лицам, страдающим болезнями почек и мочевыводящих путей, с чувствительной кожей - так как хлорированная вода может вызвать сильное раздражение.
 

Йога

  Направление появилось в Индии более 5 тыс. годов назад.

Йога идеальнее всего подойдет людям с проницательной нервной организацией. Также спецы советуют это направление тем, кто повсевременно находится в состоянии стресса.

Йога представляет собой не только лишь набор упражнений, да и целую философию. Но занятия по этой системе, предлагаемые современными спортивными залами, обычно, приспособлены для европейских последователей. Основная черта таковой йоги — отсутствие силовых приемов, развитие гибкости суставов, растяжка мускул, улучшение осанки, улучшение координации.

Йога помогает не только лишь поддерживать себя в неплохой форме, да и противостоять стрессам, что важно при темпе нынешней жизни. Это направление занятий помогает человеку изыскать сокрытые резервы организма и научиться хорошо их использовать.
Согласно йоге, физическое здоровье достигается при помощи особых упражнений — асан — в купе с правильным дыханием.

Противопоказания
Расстройства психики, органические поражение сердца, заболевания крови, черепно-мозговые травмы.

Бодифлекс

  Автор - американка Грир Чайлдерс.

Бодифлекс идеально подходит для желающих расстаться с животиком; лиц, страдающих запорами и проблемами кишечника; легочными заболеваниями.Также гимнастика показана при артрите, спортивных травмах.

Специальное аэробное дыхание дополненное  гимнастическими упражнениями. Основная цель — не потеря веса, а подтягивание всей фигуры за счет тренировки мышц, повышение энергичности человека.

Кислород, активно поступающий в организм, помогает сжечь лишний жир, укрепляет мышцы и внутренние органы.                  

Главная  тонкость — правильное дыхание, с помощью которого обеспечивается эффективность занятий. А тренировки идеальнее всего на голодный желудок. Кстати  у этого направления противников не меньше, чем сторонников. Они утверждают, что к полноценному снабжению организма кислородом данная методика никакого отношения не имеет, поскольку содержит в себе достаточно длительные  задержки дыхания. А это ведет наоборот, к насыщению  организма углекислым газом. Все же, несмотря ни на что на практике методика работает весьма эффективно.

Противопоказания
Заболевания сердечно-сосудистой системы, астма

Калланетика

  Прекрасно подходит людям с сердечно-сосудистыми проблемами, страдающим избыточным весом и немолодым. Приверженцы калланетики уверяют, что 10 часов занятий омолаживают организм на 10 лет!

Калланетика - это статические упражнения, не требующие особых физических усилий. Чем-то напоминает утреннюю гимнастику для ленивых. Нет бега, прыжков. Основная нагрузка приходится на глубоко расположенные группы мышц, которые в обычном состоянии находятся в покое.

Вся система состоит из 30 упражнений и рассчитана примерно на час занятий. Причем полные занятия проводятся лишь на начальных этапах. В дальнейшем достаточно 15 минут в день.

Основное упражнение: приняв определенную позу, удерживать ее в течение 1 — 1,5 минуты.

Противопоказания

Калланетика не рекомендуется людям, ранее спортом не занимавшимся. А если вы все-таки твердо намерены выбрать именно это направление фитнеса, то за две недели до предполагаемых занятий начните делать по утрам гимнастику.

Если вы недавно перенесли оперативное вмешательство (особенно если это было кесарево сечение), отложите занятия калланетикой на 1,5—2 года!
Вообще отказаться от подобных занятий следует людям, больным астмой. При заболеваниях позвоночника нужно предварительно проконсультироваться с врачом.
 

Пилатес

   Автор - американец Джозеф Пилатес.

Пилатес подходит практически всем. Его даже рекомендуют использовать на всем протяжении беременности и после родов. Пилатес представляет собой объединение западных и восточных методик. Эта система не направлена на похудение и наращивание объемов мускулатуры. Зато ее результаты — растяжка мышц, развитие гибкости и грациозности движений тела человека — не уходят даже после прекращения тренировок.
Изначально 500 упражнений Пилатеса предназначались для реабилитации после ортопедических операций и травм. Поэтому они считаются едва ли не самым безопасным видом тренировок.

В системе есть упражнения как с использованием специальных приспособлений, так и без них. Оптимальный режим тренировок — 2—3 раза в неделю.

Противопоказания
Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, недавно перенесенные черепно-мозговые травмы.

Фитбол или  резист-бол

  Упражнения при помощи специальных мячей, которые подбираются по росту. Шар представляет собой идеальный тренажер для групп мышц живота, спины, ягодиц и бедер. Хорошо корректирует фигуру, развивает грацию и равновесие, гибкость. Один из лучших методов для лиц, желающих улучшить свою осанку.

   А-БОКС
Нечто среднее между аэробикой и боксом..

Сайклинг

 Своеобразная имитация велосипедной гонки. Занятия можно проводить как в зале на тренажере, так и на обычном велосипеде на улице. Суть в чередовании нагрузок - иногда нужно поднажать на педали, иногда расслабиться, а бывает, что требуется и поизвиваться, как на неровной дорожке.

Общее время тренировки - 45 минут. Одна из самых эффективных программ по укреплению мышц ног, ягодиц и живота. 

Тай-Бо

   Боевая аэробика достаточно агрессивного характера. Изначально создавалась как система для снижения веса. Идеально подходит для снятия стресса. Повышает тонус всего организма.

Стрейчинг

  Специальный комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц.

Основные плюсы - мышцы становятся более эластичными, суставы приобретают подвижность, что является своеобразной профилактикой против отложения солей. Регулярные занятия помогают развитию гибкости, сводят бытовые и спортивные травмы к минимуму.

Танец живота

  Эти занятия способствуют улучшению осанки, развитию гибкости. Также заметно улучшается пластика движений рук. Походка становится грациозной. Особенно рекомендуется желающим укрепить мышцы живота, похудеть в области талии и бедер.

Категорически не подходит людям, страдающим плоскостопием, имеющим проблемы с позвоночником, беременным, лицам до 16 лет.
 

Выбирайте себе самое подходящее и помните, что для того чтобы увидеть долгожданную фигуру необходимо:

•  составить четкий график занятий и жестко его придерживайтесь;
•  в дополнение к основным занятиям посещать бассейн или сауну. Не превращайте заботу о теле в истязание большим спортом и непосильными нагрузками;
•  если вы хотите похудеть, не рассчитывайте лишь на спортивные упражнения. Желаемого эффекта вы сможете достичь в комплексе со специальными диетами.

Инф.linen.com.ua