Какими они должны быть? В ответ на этот вопрос время от времени охото предложить отжимания от стола и опускание вилки за ужином. Какими они должны быть? В ответ на этот вопрос время от времени охото предложить отжимания от стола и опускание вилки за ужином. Нет же, это не новое упражнение, разработанное специально для вешнего прощания с килограммами.
Всё дело в том, что не существует упражнений, которые могли бы восполнить недочеты питания. Выбирая высококалорийные продукты резвого изготовления и часто переедая, мы всё равно употребляем больше энергии, чем расходуем. Упражняясь, вы всего только заставляете припасы жира сосредоточиваться на животике. Означает, упражнения никчемны для тех, кто желает скинуть вес?
По сути физическая нагрузка - неотъемлемый элемент контроля за весом. Недавнешние исследования на данную тему размещены институтом Сент-Луиса. Предметом сопоставления было влияние диеты и упражнений, взятых в отдельности. Хотя обе рассмотренные группы сбросили вес, только упражнения помогли укрепить мышцы и развить выносливость, тогда сидевшие на диете худели за счёт мышечной массы и теряли физическую форму. Некоторые люди, теряющие вес таким макаром, в конце концов увеличивают процент жира. Конечно, можно видеть меньшую цифру на весах или сменить размер одежды, но процент лишнего жира при всем этом только увеличивается, вроде бы смешно это не звучало.
В последние десятилетия распространилось мнение о том, что аэробная нагрузка невысокой интенсивности, такая как бег трусцой, заставляет организм быстрее расстаться с жировыми отложениями. Тренировки на силу почему-то редко считают эффективными, особенно для женщин. Многие также делают акцент на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра или пресс, надеясь, что это быстро придаст фигуре желанные формы. Ни одно из вышеперечисленных представлений нельзя считать объективным.
Вот то, что поможет вам сбросить вес правильно:
* Следите за тем, чтобы количество сжигаемых калорий было больше потребляемого с пищей. И помните, что это должно стать вашей ежедневной нормой на долгое время.
* Регулярные упражнения на выносливость, включающие разные группы мышц, нужно выполнять до лёгкой усталости, в среднем по 6-12 повторов за один подход.
* Интервал - это чередование высокой нагрузки с низкой, например быстрого бега с ходьбой. Существует и другая система: 20 секунд напряжения чередуются с 10 секундами отдыха. Это подход можно принимать к любым упражнениям, но с одним условием: нагрузка должна быть достаточной. В большинстве случаев это используют для бега, бокса, велосипеда, различных тренажёров и др.
* Если вы - новичок в спорте или предстоит сбросить много избыточного веса, замените интенсивную нагрузку интервалами или просто снизьте интенсивность тренировок. Например, после 30-60 секунд очень быстрой ходьбы уделите такое же время неспешному шагу.
* Если вам нравятся упражнения на выносливость - смело выбирайте их! Ведь главное - это ваши интересы и желание заниматься этим регулярно. Однако, профессиональным атлетам интервалы обычно помогают общую работоспособность.
