Мастера спорят, как упражнения оказывают влияние на утрату и поддержание веса. Наверное, вы не один раз слышали о том, что для того, чтоб похудеть, нужно заниматься упражнениями и соблюдать диету. Количество сжигаемых калорий должно превосходить количество потребляемых калорий. Но бывает так, что вы следуете этому правилу, но излишние килограммы не сдвигаются с места. Тогда и появляется вопрос, почему, казалось бы, обычная стратегия не работает.
Не вешайте свои кроссовки на крючок и не отбрасывайте полотенце. Если вы это сделаете, то сможете не увидеть, как наберете много веса. Для начала для вас нужно реально обмозговать, чего стоит ждать от занятий.
Упражнения – это только часть истории об избавлении от избыточного веса
На диванчике либо в тренажерном зале - нигде не спрятаться от калорий, как поступающих в организм, так и покидающих его. Нередко пациенты с ожирением молвят о том, что они не довольны плодами, которые приносят физические упражнения. Обычно, они молвят, что при упражнениях физическими упражнениями раз в день по 30 минут в течение последних 3-х месяцев они теряют только около 1-го килограмма. Тогда и появляется предположение, что неувязка кроется в неверной работе обмена веществ. Естественно, для таких людей очень принципиальна физическая нагрузка, но, начинать нужно сначала со здорового питания.
Сперва нужно взять под контроль свою диету. Равномерно, по мере того, как вы будете терять вес, самочувствие будет улучшаться, походка станет легче, - можно перебегать и к физической активности. И очень принципиально для сохранения достигнутых в потере веса результатов поддерживать на физическом уровне активный стиль жизни повсевременно.
Непременно, схожая стратегия – разумный подход. Но некие люди добивались фуррора в потере веса, включая физические упражнения и на ранней стадии похудения.
Сократить в рационе 1000 калорий легче, чем сжечь их при помощи физических упражненийФизические упражнения – залог здоровья и молодости кожи. Но существует множество исследований, которые доказывают, что физические упражнения способствуют потере веса тогда, когда они делаются в достаточном объеме и последовательно. Всё находится в зависимости от того, как много вы занимаетесь.
Для людей, страдающих ожирением, необходимо придавать физической активности особое значение, потому что упражнения полезны как для тела, так и для души.
Фитнесс должен стать вашей второй натурой. Необходимо заниматься физическими упражнениями, но делать это аккуратно. Например, можно начать больше ходить, приучая, таким макаром, свое тело к физической активности. С возрастом тело уменьшается в размерах, и люди учатся управлять им, снова интегрировать его в жизнь, а не относиться к нему как к источнику пыток, мучений и позора.
Упражнения необходимы для поддержания веса
Все эксперты сходятся во мнении, что вне зависимости от того, каким образом был потерян избыточный вес, всё равно необходимо быть физически активным, чтобы сохранить результат. Вы не встретите большого количества людей, поддерживающих здоровый вес, которые не занимались бы физическими упражнениями.
Было замечено, что люди, которые нацелены исключительно на соблюдение диеты, не очень эффективны в долгосрочной перспективе, если не делают упор также и на физические упражнения. Благодаря диете люди могут очень быстро терять вес сегодня, но уже завтра потерянные килограммы могут вернуться, если нет никакой физической нагрузки.
Когда дело доходит до веса, нельзя говорить об упражнениях отдельно, а о диете – отдельно. Без сомнений, нужно решать обе эти проблемы одновременно.
Съеденная пища может разрушить достигнутые результаты
Упражнения не могут избавить вас от того количества калорий, которого вы ожидаете. Среднестатистический человек переоценивает объем своей физической активности примерно на 30% и недооценивает количество потребляемой пищи примерно на 30%.
Люди обычно довольны тем, что провели 60 или 30 минут в тренажерном зале. Однако они мало задумываются о том, что после чего они съели огромную порцию еды.
Обязательно нужно учитывать и все остальные калории, которые люди потребляют с едой или питьем в течение всего дня, также учитывать то, сколько времени вы провели в сидячем положении. Остаток дня вы сидите и перекусываете. Как вы собираетесь отказаться от этих вещей, не говоря уже о других маленьких удовольствиях?
Трудно точно оценить количество калорий, которое вы сжигаете, занимаясь упражнениями. После тяжелой тренировки вы интуитивно думаете, что это очень здорово, и вы только-только позанимались на два дня впрок. Однако это не так.
Тренажеры не могут точно рассказать о количестве сожженных калорий
Часто у беговых дорожек и других тренажеров есть мониторы, которые показывают, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. Эти мониторы показывают близкую к истине информацию, но не точную, потому что для каждого человека показатели могут быть индивидуальны. Поэтому данные показатели можно использовать для мотивации, но не для компенсации вашего питания.
Например, не имеет особого значения, 300 или 400 калорий покажет монитор. Если вы занимаетесь ежедневно, чтобы увеличивать этот результат, тогда можно сказать, что вы достигли своей цели. Но никакого результата не будет, если вы будете доедать недостающие калории. Так же эти тренажеры не могут учесть те калории, которые вы сжигаете без упражнений.
За 40 минут упражнений с нуля не получится сжечь 220 калорий. Если вы сидите на работе или играете с детьми, возможно, вам удастся сжечь около 70 калорий за этот период времени. Поэтому вы должны вычесть то, что вы можете сжечь, не занимаясь физическими упражнениями. И результат получится гораздо меньший.
Одной только ежедневной тренировки может быть недостаточно
Лучшая помощь для поддержания здорового веса, также для вашего здоровья в целом – это ведение физически активного стиля жизни. И суть не в 30-тиминутной тренировке, а о борьбе с сидячим образом жизни.
Это не значит, что 30 минут занятий на беговой дорожке – плохо. Это значит, что 30 минут занятий на беговой дорожке не компенсируют двадцати трех с половиной часов сидячей жизни. Очень важно поддерживать активность в протяжении всего дня. Старайтесь больше двигаться.
Также необходимо устанавливать реальные цели и двигаться к снижению веса маленькими, но уверенными шагами. Не забывайте также про стресс, сон и другие факторы, которые могут повлиять на ваш вес.
Всегда нужно смотреть на стиль жизни человека в целом, а не только лишь на занятия в тренажерном зале. Вес и ожирение – действительно многофакторные проблемы, и их решение часто упрощается контролем над питанием и физическими упражнениями. Это две важные составляющие, но не единственные, на которые необходимо обратить внимание для достижения удовлетворяющего результата
Инф.beautynet.ru
