Особая гимнастика для лица и шейки тонизирует расслабленную мускулатуру, увеличивает упругость кожи, крепит мимические мускулы лица и предупреждает возникновение морщин.

Упражнения полезно проводить один-два раза в неделю перед зеркалом, за ранее очистив кожу, но не нужно смазывать ее кремом, чтоб секрет сальных желез кожи мог свободно выделяться наружу.

 

 

При упражнениях места, подверженные образованию морщин, фиксируют пальцами. Гимнастика изготовлена верно, если после нее ощущается приятное утомление в тренируемых мышцах. После окончания упражнений лучше наложить питательную маску.

 

Существует несколько комплексов упражнений. Вот некие из их:

 

Комплекс 1

1. Расслабленно и глубоко вдохнуть через нос - крылья носа при всем этом напрягаются. Медлительно, умеренно, до конца выдохнуть через рот. Повторить 2-3 раза с интервалом 3-4 секунды.

 

2. Глубоко вдохнуть через нос. Задержать дыхание - внутренние мускулы лица при всем этом напрягаются, к лицу приливает кровь. Не выдыхая, при сомкнутых губках надувать щеки. Через 2-3 секунды с силой и напряжением, толчками, выдохнуть через рот; повторить 2-3 раза.

 

3. Глубоко вдохнуть через нос, сразу втягивая щеки. После задержки дыхания на секунду сделать неспешный, равномерный выдох через рот - губки при всем этом немного сомкнуты, щеки надуты. Повторить 2 раза.

 

Комплекс 2

Этот комплекс упражнений предложили йоги. При выполнении упражнений необходимо концентрировать внимание на каждой части лица, стараясь представить мышцы под кожей. Все упражнения повторяются более 6 раз.

 

1. Приложить пальцы по обе стороны головы и 6 раз энергично поднять и опустить кожу. Двинуть пальцы далее вперед, потом вспять и продолжать упражнение.

 

2. Сжимать и расслаблять мышцы так, чтоб волосяной покров головы двигался вперед и вспять. Это движение должно ощущаться и около ушей.

 

3. Напряжение и расслабление щек. Натужить мышцы щек (надуть их), задержать в этом состоянии, а потом расслабить в течение нескольких секунд.

 

4. Наполнить рот воздухом и перекатывать его, как мяч, снутри закрытого рта. При всем этом массируются щеки и губки изнутри - толкают воздух к правой щеке, потом к левой, под верхнюю губу, потом под нижнюю.

 

5. Медлительно перемещать нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживая в каждой последней точке этого движения.

 

6. Делать то же самое, но стремительно и безпрерывно.

 

7. Медлительно открывать и закрывать рот, задерживаясь в положении с открытым ртом.

 

8. Вытянуть губки вперед, сложив их вроде бы для поцелуя. Движение должно быть энергичным.

 

9. Поднять каждый угол рта раздельно, потом совместно.

 

10. Сжав губки, завернуть их вовнутрь, пока они не пропадут.

 

11. Попеременно опускать углы губ, удерживая это положение несколько секунд.

 

12. То же самое движение, но опуская оба угла губ вкупе.

 

13. Подымать правую сторону губ ввысь, потом опускать вниз; то же - левой стороной.

 

14. Двигать обеими сторонами губ ввысь и вниз.

 

15. Закрыть глаза, сжав веки, потом открыть и прищурить пару раз.

 

16. Очень обширно открыть глаза и держать их в таком положении несколько секунд.

 

17. "Поиграть" кожей головы так, чтоб уши тянулись ввысь вспять, каждое раздельно, потом оба вкупе, затягивая каждое движение на несколько секунд.

 

18. Выталкивать наружу подбородок (мышцы под ним). Упражнение для двойного подбородка.

 

19. Представить, что на вашем подбородке подвешен груз, который необходимо поднять ввысь. Поднимая подбородок, натужить мышцы под ним.

 

20. Очень натужить мышцы шейки так, чтоб они выступали. Держать их в напряжении несколько секунд, потом расслабить.

 

21. Натужить мышцы подбородка. Нижнюю губу энергично опустить вниз и втянуть вовнутрь.

 

22. Разгладить кожу лба, сжимая мышцы, которые тянут ее вспять. Удержать их сжатыми, а потом расслабить. Упражнение для преодоления "обвисания" лица и сохранения упругости кожи.

 

23. Сжимать и расслаблять мышцы щек со стороны носа. Это движение походит на подмигивание сначала правым, потом левым глазом.

 

24. Сморщить переносицу.

 

25. Сжать мышцы так, чтоб немного опустить углы глаз. Упражнение для сглаживания "гусиных лапок" - морщинок у наружных углов глаз.

 

26. Окончить комплекс позой "льва" (открыть резко и как можно обширнее рот, высунуть язык и сказать про себя "а-а-а"). Действенное упражнение для всего лица, оно оказывает профилактическое воздействие на гортань и помогает при его заболеваниях.

 

Комплекс 3

Этот комплекс упражнений для лица предложила известный тренер по аэробике Джейн Фонда.

 

1. Вдох через нос, расширив ноздри. Надуть щеки и с силой делать выдох толчками через сомкнутые губки. Повторить 3-4 раза. Повторить, удерживая углы рта указательными пальцами. Вдох через нос. Толчками выдыхать через левый уголок рта, надув левую щеку, позже правую. Повторить 3-4 раза. Упражнение для вертикальных складок около рта.

 

2. Надуть щеки, перекатывая воздух из одной щеки в другую.

 

3. Приоткрыть, замкнуть губки, не разжимая челюсти (5-6 раз). Произнести - а, и, о, ы (5-6 раз). Упражнение против морщин на верхней губе.

 

4. Придавить ладошки к щекам, указательные и безымянные пальцы - на уголках глаз. Средними пальцами немного сдавить веки открытых глаз. Зажмурить глаза с силой, противодействуя средними пальцами. Повторить 4-5 раз.

 

5. Плотно сжать веки на 5 секунд, потом на 5 секунд обширно открыть глаза, не морща лоб. Повторить 3-4 раза.

 

6. Не поворачивая головы, смотреть за медлительно качающимся воображаемым маятником. Через каждые 10 секунд закрыть глаза и сосчитать до 3-х, потом повторить упражнение 3-4 раза.

 

7. Медлительно радиальными движениями крутить очами, будто следя за большим колесом, - дважды в одну и дважды в другую сторону. Повторить 2-4 раза.

 

8. Голову держать прямо, глаза поднять вверх до отказа, не морща лоб, а затем опустить вниз. В верхнем нижнем положении удержать глаза 20-30 секунд. После чего на такое же время закрыть глаза. Повторить 3-4 раза.

 

9. Считать до десяти, моргая веками на каждый счет. Сделать паузу на 3 секунды с закрытыми глазами. Повторить 3-6 раз.

 

10. Прижаться ушами к плечам - голову вправо, затем влево, до отказа, опустить на грудь, сделать выдох, расслабить мышцы.

 

11. Откинуть голову назад до максимума. Накрыть верхнюю губу нижней. Затем спокойно опускать голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторить 4-6 раз.

 

12. Медленно повернуть голову вправо, затем влево. Через 4-6 плавных поворота перейти к резким (8-10 раз).

 

13. Плавно повернуть голову в сторону и поднять вверх (4 раза в каждую сторону).

 

14. Повернуть голову в сторону и коснуться подбородком плеча, не поднимая головы. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

 

15. Наклонить голову вправо, коснуться ухом плеча, затем - влево. Повторить 4-6 раз.

 

16. Вращать головой по часовой стрелке, потом - против. Повторить 6-10 раз в каждую сторону.

 

17. Шея вытянута вперед, подбородок - вверх. Опустить голову вниз, прижав подбородок. Повторить 4-6 раз.

 

18. Положить ладони на затылок, сцепив пальцы. Опустить голову вперед. Небольшими рывками откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук. Повторить 4-6 раз.

 

19. Положить локти на стол, а кисти рук - одну на другую. Опереться на них подбородком. Затем руками поднимать голову вверх, преодолевая сопротивление головы. Нажать подбородком на кисти рук, опустить руки вниз. Повторить 4-6 раз.

 

Через 10-12 дней необходимо увеличить количество повторений вдвое, затем довести их до 30-40.

 

Комплекс 4

Это волевая гимнастика лица, предложенная академиком Александром Микулиным.

 

Для ликвидации дряблости кожи он предлагает 8-10 раз в день проводить упражнение в течение 1-2 минут каждое.

 

Необходимо волевыми нервными импульсами, изо всех сил, так, чтобы задрожала голова, подтягивать восемь раз по очереди то щеки к глазам, то кончики губ к зубам. Кроме этого, Микулин предлагает дважды в день делать самомассаж при помощи салфеток. Одна, намоченная в горячей воде, прикладывается к лицу на 30 секунд, ее сменяет другая - намоченная в холодной. Поочередные прикладывания делаются по 2-3 раза.

 

Можно предложить и отдельные упражнения для проблемных зон.

 

Упражнения для лба

1. Открыть широко глаза и высоко поднять брови. Повторить 10-12 раз, ускоряя темп.

2. Поместить пальцы обеих рук на лоб и потянуть кожу лба вниз, одновременно препятствуя попытке поднять высоко вверх брови. Повторить упражнение 5-6 раз.

 

Упражнения для щек

1. Надуть и отпустить легко щеки. Повторить 10-20 раз.

2. Поставить кисти рук, сжатые в кулак, одну на другую и опереться на них подбородком. Надо постараться поднять руками подбородок, противодействуя этому сильным нажимом подбородка книзу.

3. Набрать полный рот воздуха, надуть щеки и, "катая" воздух, перемещать его последовательно под верхнюю и нижнюю губу, от одной щеки к другой. Сосчитать до 30 и выпустить воздух изо рта.

4. Выполнить предыдущее упражнение, но вместо воздуха использовать язык, которым массируют десна и зубы. Счет до 30.

5. При закрытом рте сжимать и разжимать зубы 10-12 раз.

 

Упражнения для губ

1. Вытянуть губы вперед и приоткрыть рот. Закрыть рот и отпустить губы. Повторить 10-12 раз.

2. Двигать нижней челюстью одновременно с губами последовательно налево и направо. Повторить 10-12 раз.

3. Высунуть язык как можно больше и задержать его в этом положении две-три секунды. Убрать язык и расслабить его на 1-2 секунды. Повторить 5 раз.

 

 

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Комплекс упражнений, для усталых
• Молодость лица: сексуальные губы без морщин - 2
• Цвет лица – шпаргалка для врача
• Карта прыщей нашего лица
• Чтобы кожа лица была чистой
• Нам не страшны мимические морщины
• Болезни написаны на лице
• Омоложение лица при помощи инъекций
• Ешьте рыбу от морщин
• Как подчеркнуть достоинства лица