Я просто делюсь своим опытом, как избавиться от боли как можно резвее.
Естественно, лучше перетренировки не допускать, но ведь время от времени так выходит, а позже слезки капают время от времени.
ИТАК, ДЛЯ Попки И НОГ (в принципе и к остальному подходит, только жгучая ванна на все тело - штука страшная, лучше по частям.
1-ое: наливаете жаркую ванну приблизительно на глубину погружения ног и попки, чтобы скрыло как надо. И начинаешь прямо в ванне делать растяжку... ага, больно сначала, но позже жгучая вода боль снимает. У нас воды не было жаркой, я даже нагревала для этой цели.
Короче, тянешься попкой и ногами как сможешь в ванне изгильнуться (двери лучше закрыть) и наклоны (попку растягивают), и ноги ввысь, и согнутые - вбок колено через тело, ну, растяжки все знают.
После это процедуры самая колбаса смазаться противорадикулитным гелем либо бальзамом - чем угодно разогревающим, хоть горчичники на попку ставь, но это неловко).
Позже шаг 3-ий - одеваешь теплые брюки (любые) (я поначалу что-нить тонкое прям на гель, чтобы не смазывалось, позже потеплее) и делаешь опять растяжку уже на полу.
И шаг 4-ый - кога ты, употев, снимешь все, делаешь для себя массаж бедер и ягодиц. Я обычно делаю это руками супруга :-))), говорю, что очень здорово руки накачиваются, проминаешь. Либо к массажисту можно сходить, но там от таковой радости глазки могут выпасть, больно очень, когда забитые мускулы разминают.
Да, массаж опять-таки с гелем либо хоть каким разогревающим кремом. Можно и антицелл, но идеальнее всего любые спортивные кремы, улучшающие кровообращение, и антирадикулитные - все они неплохи.
И ГЛАВНОЕ стараешься побольше двигаться!!! Так как выручает по-настоящему только то, что заставляя работать мускулы интенсивно, ты заставляешь их выталкивать молочную кислоту (от которой, фактически, вся и боль!)
Так, еще забыла - контрастный душ тоже помогает, и не так небезопасно, как жгучая ванна.
Держитесь, солнышки - все, кто попадает в такую ситуацию!
И будьте аккуратны во время занятий!
