Чтоб одномоментно проваливаться в глубочайший сон, меняй наволочки, спрячь часы и напиши сценарий «отбоя».
Если время, когда ты мог без заморочек до рассвета «зависать» с друзьями, петь серенады под окном и пить всякую мерзость, осталось далековато сзади, ты наверное знаешь, что недосыпание сказывается, сначала, на здоровье. Не будем пугать огромным перечнем последствий, а просто приведем несколько советов, как гарантировать для себя глубочайший сон.
Придумай обряд «отбоя»
Это может быть неважно какая рядовая последовательность действий перед сном. К примеру, «умываюсь – чищу зубы – полчаса читаю – выключаю верхний свет в комнате». Спишь не один? Включи и «этот» пункт в собственный сценарий – отлично помогает расслабиться, если, естественно, не затягивать. Главное, чтоб сам порядок был всегда схож. Тогда для твоего мозга он будет подсознательной командой к отходу ко сну.
Смотри за своими циклами
Время от времени в 10 вечера ты чувствуещь сонливость, но уже в полночь ее и след простыл – ты бодр как огурчик. Совет: старайся ложиться спать именно в то время, когда действительно этого хочешь. Понаблюдай за собой и определи точно, когда твоему мозгу засыпать комфортнее всего. Упустив этот момент, ты рискуешь полночи проворочаться без сна.
Не ставь часы около кровати
Даже чуть мерцающие электронные часы – лишний раздражитель для твоего организма.
К тому же, если ты проснешься посреди ночи, то не будешь знать, сколько времени уже спишь. А это не только лишь избавит от ненужных мыслей и переживаний, да и поможет гораздо быстрее снова уснуть.
Меняй подушки
Если ты часто взбиваешь или переворачиваешь подушку, но уснуть все равно не можешь, пора дать ей отдохнуть. Купи новую или хотя бы поменяй наволочку. Все дело в запахе свежести, к которому, как ни странно, неравнодушны даже самые бесчувственные мужчины.
Источник: M PORT
