| Главная » Статьи » Карьера и Психология |
Короткий сон в летнюю ночь
 Маленький сон в летнюю ночь
Кровать жесткая, одеяло колкое, подушка неловкая!.. Тяжело бывает уснуть летом, когда ночи так коротки. Но есть хитрости, которые посодействуют совладать с бессонницей. Поначалу разберемся, кто повинет в том, что нам не спится. Жара? Возможно. Гулкий open-air в парке под окнами? Может быть. Свет, просачивающийся через занавески? еще поближе к правде. Но самый прямой виновник гормон сна мелатонин, которого нам летом недостает. ГОРМОН-ДРАКУЛА Так еще именуют мелатонин за ночную активность и светобоязнь. Конкретно он регулирует биоритмы - помогает адаптироваться к смене денька и ночи, посылает в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с пришествием мглы. Выработка гормона начинает расти в сумерки, добивается максимума глубочайшей ночкой (с полуночи до 4 утра организм производит в 30 раз больше мелатонина, чем деньком!), а на рассвете падает. Чем выше концентрация мелатонина, тем слаще мы спим. Принципиальное условие его синтеза в организме мгла. Что здесь гласить про долгие летние деньки, когда на улице светло допоздна! Нужно еще учесть, что после 30 лет мелатонина синтезируется в организме меньше, потому препядствия со сном в особенности допекают людей зрелого возраста. Но есть методы, помогающие уснуть. КУРС НА СОН • Начнем с того, что сменим шторы на окнах. Они должны быть плотными и не пропускающими свет. Идеальный вариант из тканей blackout, дающих 100% затемнения. Их делают на заказ, самых различных расцветок, с ручным управлением либо на пульте. • Не спите с включенным телеком света непогашенного экрана довольно, чтоб нарушить выработку мелатонина. Если не сможете заснуть без однообразного бормотания ящика, используйте режим autosleep телек сам отключится в данное время. • Не третируйте давнешней рекомендацией сомнологов гулять на свежем воздухе перед сном. Средство простое, но действенное. • Крепче спать поможет и мелатонин в таблетках. Его летом можно принимать курсом по 1-1,5 мг на ночь, 2-3 раза в неделю или даже чаще. Мелатонин не снотворное, не дает характерных для этого класса веществ побочных эффектов, но при всем этом помогает быстро заснуть и не просыпаться по сто раз за ночь. УСЫПЛЯЮЩИЙ БУТЕРБРОД Дополнительный мелатонин можно получить с едой. Он есть в луке, вишне, бананах, зерновых (рисе, овсе, ячмене, кукурузе), в некоторых растениях - мяте, тимьяне, в красном вине. Для синтеза мелатонина нужен триптофан. Этой аминокислоты много в абрикосах, тофу, тыквенных и кунжутных семечках, миндале, грецком орехе и в индейке. Не нужно поддаваться искушению и наедаться на ночь триптофан вырабатывается активнее, когда желудок практически пуст. Вот несколько идей для снотворного ужина: • Рисовый пудинг со свежей вишней. Чтобы его приготовить, вам понадобятся пол-литра молока, полстакана мелкого риса, немного сахара и щепотка мускатного ореха. Все это нагревается в кастрюле с толстым дном и варится при помешивании около двадцати минут. Как пудинг будет готов, добавьте в него свежую вишню без косточек, перемешайте и можно подавать к столу. • Бутерброд с вареной индейкой из цельнозернового хлеба. • Абрикосовый пирог. Готовые коржи смажьте сыром маскарпоне, положите сверху половинки абрикосов и посыпьте тертым миндалем. ВЕЧЕРНЕЕ МОЛОКО Продукт под таким названием освоили фермеры Финляндии, Великобритании и Японии. Выяснилось, что если коров доить ночью, до наступления рассвета, то мелатонина в молоке будет вдвое больше, чем в дневном. Два стакана на ночь помогают быстрее заснуть и быть бодрее на следующее утро. Правда, предупреждают фермеры, не стоит при борьбе с бессонницей уповать лишь на вечерние надои причин у не может быть много, поможет только комплексный подход. • Абрикосовый коктейль. Нарезать мелко абрикосы, добавить фисташки или кедровые орешки, выложить в креманки и залить несладким йогуртом. • Тосты с тофу. Смешать в блендере 200 г тофу и банку консервированного тунца, добавить мелко порезанные луковицу и стебель сельдерея и подавать с тостами. • Теплое молоко с виски примерно столовую ложку алкоголя на стакан. Можно посыпать корицей и добавить сахара. • Банановый эг-ног: стакан молока взбивают в блендере с сырым яйцом и половинкой банана. Возможно обойтись и без сырого яйца тогда получится молочно-банановый коктейль. Источник: www.zdr.ru Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 228 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |