Многие из нас желают иметь подтянутые, рельефные и прекрасные мускулы груди. Но как достигнуть таких результатов, не посещая спортзал? Может быть ли накачать грудные мускулы дома? Естественно!
Отметим, что в домашних критериях не довольно легко делать упражнения, содействующие наращиванию грудных мускул. Здесь повышенное внимание необходимо уделить конкретно качеству выполнения, хотя и количество таких упражнений тоже принципиально.
Отжимания от пола
Стремительно накачать грудные мускулы можно при помощи отжиманий. Это одно из самых доступных и хороших всеохватывающих упражнений, потому что в нем сходу задействовано несколько групп мускул. Кроме груди также интенсивно работают мускулы пресса, рук и спины.
Не стоит недооценивать отжимания от пола. Традиционным вариантом отжиманий считается такая позиция: тело выпрямлено, ноги на полу, а руки на ширине плеч. Если вы еще обширнее поставите руки в таком упражнении, то воздействие на грудные мускулы будет посильнее. В свою очередь, узенькое размещение ладоней при выполнении отжиманий сместит акцент на руки, но это также замечательное упражнение, если вы желаете придать груди рельеф. Выполняйте отжимания до касания грудью пола.
Во время выполнения таких упражнений нагрузка, сначала, распределятся между нижней и средней частью грудных мышц. Если вы меняете положение ног, ставя их на возвышение и делая отжимания с разной постановкой рук, то можно хорошо нагрузить верхний и средний отделы мышц груди.
Отжимания от стульев
Накачать мышцы груди можно и при помощи отжиманий от стульев или других элементов. Основная задача состоит в том, чтобы в нижней точке вы опустили торс еще ниже. Чтобы выполнить такое упражнение, поставьте стулья на расстоянии длины вашего тела от кровати или другого любого возвышения, на которое будут опираться ноги. Между стульями должно быть расстояние, позволяющее максимально опускать вниз ваш корпус.
В этом упражнении вы можете увеличивать амплитуду, другими словами максимально растягивать мышцы груди в нижней точке. Так мышцы груди прорабатываются наиболее эффективно. Чтобы повысить эффективность упражнения, нужно задержаться на секунду в нижней точке упражнения и после чего только подняться.
Отжимания на брусьях
Также замечательным упражнением для того, чтобы накачать грудь в домашних условиях, считаются отжимания на брусьях. Такие упражнения тоже считаются комплексными, но грудные мышцы в них отлично нагружаются. Хоть дома брусьев нет, но выполнять аналогичные нагрузки все-таки возможно.
Расположите два стула так, чтобы вы делали отжимания, будто на обычных брусьях. Подберите положение ног таким макаром, чтобы они не мешали вам качественно выполнять упражнение. Сначала опуститесь вниз, насколько это возможно, а затем поднимитесь вверх. Не задерживайтесь в высочайшей точке в процессе выполнения упражнения, потому что из-за этого снижается его эффективность.
Выполняйте такие упражнения по 4-5 подходов. Выполняйте максимальное количество повторений в каждом таком подходе. А после того, как вы достигли предела, отдохните около минуты. Затем снова сделайте по 2–3 повторения. Только так вы добьетесь результатов в наращивании грудных мышц.
Упражнения на тренажере Смитта
Рассмотрим очередное упражнение, которое поможет быстро накачать грудь в домашних условиях. В отличие от спортивных упражнений, описанных ранее, оно предусматривает наличие в доме горизонтальной скамьи, так называемого тренажера Смитта.
Сначала, это упражнение воздействует на развитие большой грудной мышцы. Поэтому для тех мужчин, которые хотят накачать свои мышцы, жимы на тренажере Смитта прекрасно подойдут. Выполняя упражнение, используйте скамью, которая имеет наклонную спинку. Расположитесь под углом в 15 градусов.
Техника выполнения упражнения достаточно проста. Голова и тело должны лежать на скамье, а штанга берется широким хватом так, чтобы она располагалась над серединой груди. Вдох делайте при опускании штанги, а выдох – при ее подъеме. Так, вы сможете отлично накачать мышцы груди.
Выполняйте такое упражнение в 3-4 подхода. Любой из них должен включать по 8-12 повторений.
Чтобы накачать грудные мышцы дома, чередуйте описанные упражнения. Только так ваши занятия будут не только лишь более эффективными, да и будут способствовать хорошему настроению на весь день. Например, один день делайте классические отжимания на брусьях и от пола. А на другой день отдыхайте. Пускай ваши мышцы немного восстановятся, не нагружайте их. Идеальнее всего в такой день разогреть и растянуть мышцы. Это увеличит приток полезных веществ и ускорит восстановление мышечной массы. Через пару недель снова поменяйте упражнения.
Такие упражнения совершенно не требуют какого-то специального оборудования и вполне подходят для занятий в домашних условиях. Они оказывают существенную помощь в наращивании мышечной массы груди и улучшению ее состояния.
Роль питания для спорта
Во время занятий дома не забывайте сбалансировано питаться. Ведь употребление питания для спорта даст возможность быстро накачать грудные мышцы, сделать ваши домашние тренировки более интенсивными, а результаты - более высокими. Но помимо этого, питание для спорта укрепит ваше здоровье, обогатив организм питательными веществами.
Несмотря на явные преимущества такого питания, некоторые относятся к нему скептически. Одни думают, что оно не совсем полезно, а другие возлагают на него большие надежды. Хотя из самого названия понятно, что питание для спорта стимулирует спортивную деятельность. И здесь нет секретов, также веществ, которых бы мы не употребляли в пищу. Просто в питании для спорта содержится более высокая концентрация полезных компонентов. Самым лучшим решением для накачивания мышц груди дома считаются протеиновые коктейли, которые сделаны в обычном миксере с добавлением молока.
В заключении хотелось бы отметить, что при тренировке грудных мышц, также стоит уделять внимание мышцам спины. Ведь при хорошем развитии первых и слабом развитии вторых вы непременно начнете сутулиться, потому что мышечная масса будет тянуть вас вперед. Следуйте нашим рекомендациям - и у вас получится быстро накачать грудь в домашних условиях.
http://vse-sekrety.ru
