Шейка

Причина мигрени нередко кроется в напряжении мускул шейки и плечевого пояса. Потому, до того как хвататься за анальгин либо седалгин, наложи на себя свои лечебные руки. Положи руки на плечи, как показано на рисунке, и, на выдохе, закинь голову вспять. Медлительно опускай ладошки до уровня ключиц, попутно разминая мускулы.

Расположи пальцы обеих рук у основания черепа. Делай неспешные радиальные движения вдоль шейки к плечам.

Скрести пальцы рук на затылке. Наклоняй голову пальцами как можно ниже, стараясь оказывать сопротивление шейкой.

Спина

«Спина - это область, на которую изредка обращают внимание», - утверждает Джоан Уайатт, создатель программки самомассажа, разработанной для Ассоциации британских олимпийских команд. Сразу видно, что леди Джоан не приходилось самой страдать болями в спине. Что не помешало ей, впрочем, создать отличный комплекс упражнений для этой незаметной зоны.

Нижние отделы Ляг на спину, согни ноги в коленях. Подложи теннисный мяч под позвоночник в районе поясницы и навались на него всем весом. Полежи так несколько секунд, затем переставь мяч на пять сантиметров выше и повтори процедуру. Продвигайся таким макаром прямо до уровня грудной клетки, производя легкие круговые движения в тех местах, где мышцы напряжены.

Средние отделы Снова лежим на мячике, только теперь выполняем балансирующие движения справа-налево.

Верхне-латеральные отделы Дотянись правой рукой до межлопаточного пространства, как показано на рисунке. Левой рукой обхвати себя спереди, чтобы пальцы касались нижнего края правой лопатки. Надави пальцами на мышцы, которые окажутся под рукой, и начинай движение вниз, попутно продолжая разминать мышцы. Затем повтори то же самое упражнение, сменив руки. Следи за тем, чтобы дело не кончилось вывихами и растяжениями.

minima.ru