| Главная » Статьи » Дети |
Почему подростковому организму необходимо
 Почему подростковому организму нужно получать определенное количество кальция
Лариса ЩЕПЛЯГИНА, доктор мед наук, считает, что дети с питанием получают кальция меньше нормы, из положенных 1500 мг в денек – 50–60%. Так как некорректно едят и не делают организму таких критерий, при которых кости отлично вбирали бы в себя этот микроэлемент. Детям необходимо много молока, творога, сыра и блюд из продуктов из молока. Но в среде тинейджеров престижно пить колу, пепси и остальные газированные напитки. Дети едят много «мусорной» еды – чипсов, снеков, соленых орешков и сухариков, которая раздражает слизистую желудочно-кишечного тракта, тогда и усвоение кальция тоже усугубляется. Мы даем детям много сладостей, выпечки, всего того, что мешает костям забирать нужный кальций. Усвоению кальция также мешают: Гиподинамия. Интенсивно двигающийся ребенок получает из еды на 10–15% больше кальция, чем его неподвижный ровесник. А наши детки всегда посиживают за уроками либо за компом. Недочет солнечного света. Для усвоения нужен витамин D, который вырабатывается в организме на свету, а мы не много бываем на воздухе, много времени проводим в помещении и вообщем живем в городках, покрытых смогом. Приобретенные заболевания, нередкие заразные заболевания. В том числе нескончаемые простуды, ОРЗ, грипп. Гормональные нарушения. У девченок – позже пришествие менструации, нарушения месячного цикла, у мальчишек – недочет мужских половых гормонов, который проявляется в развитии фигуры по женскому типу: с лишней полнотой, жировой клетчаткой в области молочных желез. Кальций откладывается в костях, пока организм вырастает. И чем лучше рост, тем больше кость должна захватывать этого минерала. Если ей есть что захватывать. Подростковый возраст – последний шанс накопить кальций, сделать кости крепкими, долговечными, не боящимися остеопороза ни сейчас, ни в дальнейшем. Мальчики еще могут немного «добрать» кальция в пору роста «вширь», когда кости у них станут крупнее и массивнее. А девочки после наступления менархе изменить уже ничего не смогут. Что накопили, с тем и будут жить. Нужные попутчики Кальций по-разному усваивается из разных продуктов питания. Например, он прекрасно всасывается из кисломолочных, так как «любит» кислую среду. Хорошо – в сопровождении лактозы, другими словами из молока. Предпочитает компанию белка, которого много в мясе, твороге, сыре... А вот из овощей его организм извлекает хуже, хотя этого элемента немало в листовой зелени, кресс-салате, например, или в кунжуте. Раньше считалось, что жирная пища ухудшает усвоение кальция. Сейчас медики сделали вывод, что это не так. Жир выводит из кишечника кальций только в этом случае, если организм ребенка жир не расщепляет. А если система пищеварения работает нормально, можно не беспокоиться. К тому же для усвоения кальция нужны жирорастворимые витамины А и D, так что без жиров тоже нельзя. Полезная таблетка Можно ли насытить кальцием растущий организм подростка только при помощи пищи? Теоретически можно. Но при условии, что ребенок и родился с хорошим запасом этого минерала, и весь период развития получал его столько, сколько положено. Другими словами мать правильно питалась во время беременности, и плод получал необходимые дозы. И когда мама кормила малыша молоком или молочными смесями, там тоже с кальцием было все в порядке. И позже ребенок не страдал от его недостатка. У южан со смуглой кожей в нашем климате вырабатывается меньше витамина D, чем у светлокожих северян. Им в нашем климате обязательно надо принимать препараты с кальцием. Но если родители никогда не задумывались над тем, сколько кальция в дневном рационе подростка, и «хвост» дефицита минерала растянулся у ребенка на годы, одной диетой не обойтись. Придется минимум 6 месяцев (за меньший срок эффекта не достигнуть) давать подростку препараты кальция – по 500 или даже по 1000 мг каждый день. Именно тогда и положенный скачок в росте произойдет, и скелет станет прочным. Передозировки бояться не нужно – «лишний» кальций не всасывается. Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 322 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |