Вот, к примеру, дыхательное упражнение на задержку выдоха. Благодаря каждодневному его выполнению, уже через несколько месяцев омоложение щек будет налицо, поточнее, на лице. Производится оно последующим образом: находитесь в положении стоя, делаете размеренный и неспешный вдох через нос, потом таковой же неспешный и размеренный выход, как передает
Дальше большенными пальцами рук зажимаете крылья носа, а все другие пальцы обеих рук соединяете меж собой кончиками: мизинец с мизинцем, безымянный с безымянным и т.д.. Локти в это время находятся на уровне плеч. Далее вытяните губы в трубочку и через образовавшееся отверстие в губах сделайте быстрый, короткий и неглубокой вдох и задержите дыхание, щеки обязательно должны раздуться.
На следующем этапе упражнения вы, не сгибая спины, опускаете подбородок в яремную впадину, положение пальцев при всем этом остается прежним, руки все так же находятся на уровне плеч, глаза смотрят вниз, между ладонями. Выполняется это упражнение на выдержку, поэтому про себя следует вести счет. Закончить упражнение нужно сразу, как вы почувствуете дискомфорт, не стоит слишком издеваться над своим организмом. До того как сделать выдох, нужно поднять голову в исходное положение – прямо, разжать нос, опустить руки тогда и уже сделать медленный выдох через нос. С течением времени вы можете увеличивать время задержки дыхания. Например, если первые 10 дней вы считали до 10, то дальше можете прибавлять по одной секунде, максимальное время задержки 25 секунд. Выполняется упражнение раз в день.
Выполняя это упражнение, вы можете быть уверены в том, что морщины на лице с течением времени разгладятся, особенно носогубные складки.
Мышцы шеи так же можно привести в порядок при помощи дыхательных упражнений. Для этого необходимо встать прямо, расслабить мышцы шеи и лица, и сделать резкий поворот головы влево до отказа, затем вточности такой же резкий поворот головы вправо. На короткий промежуток времени фиксируйте голову в крайнем положении. Плечи во время поворотов должны находиться в неподвижном положении. Дыхание во время выполнения упражнения произвольное, но неглубокое и через нос. Для большей эффективности можно применить элемент из хатха-йоги: выполняя повороты, все свое внимание сосредоточьте на области шеи. Первое время, конечно, придется учиться этому.
10 дней следует проводить упражнение по 5 раз (поворот вправо и влево считается за раз), а дальше можно каждый день прибавлять по 1 разу, максимальное число поворотов – 25. Есть небольшое противопоказание. Хотя это даже не противопоказание, а совет: тем, у кого плохо развит вестибулярный аппарат, первое время упражнение нужно выполнять с закрытыми глазами. Плюс этого упражнения к тому же в том, что, кроме улучшения внешнего облика шеи, укрепляется вестибулярный аппарат.
Ту же самую цель, другими словами укрепление мышц шеи, можно достичь, выполняя упражнение, чуть-чуть отличающееся от вышеописанного. Голову нужно поворачивать не влево-вправо, а так же резко опускать подбородок вниз, фиксировать, а потом так же резко откидывать голову назад и снова фиксировать.
Эти упражнения достаточно простые и не займут у вас много времени, а эффект, которого вы добиваетесь, не заставит себя ждать. Плодотворных тренировок вам и радующих результатов!
