Мы все носимся как безумные, пытаясь втиснуть в наши и без того забитые расписания какие-то дополнительные дела, требующие значимой физической нагрузки. При таковой жизни основная тяжесть приходится на спину. Логично, что боль в пояснице стоит на втором месте после простуды по количеству жалоб у дам до сорока 5. Боль в спине появляется у девяноста процентов старых людей от 20 до 40 лет. К счастью, для вас не надо мириться с ней - неограниченное количество циклических видов боли проходят без оперативного вмешательства и даже без какого-нибудь сурового исцеления. Мы узнали, что есть некие внезапные предпосылки для появления этих болей и методы стремительно от их избавиться.

Причина №1

Курение

В процессе недавнешнего исследования обнаружилось, что курильщики сетуют на более длительные боли в спине, чем люди, не курящие. Почему? Одно из разъяснений состоит в том, что никотин содействует сужению кровеносных сосудов, сокращая таким макаром поступление питательных веществ и кислорода к позвоночным дискам. Недочет питания может ускорить дегенерацию позвоночных дисков, вызывая боли в спине.

Как избавиться: Используйте все доступные методы, которые посодействуют для вас кинуть курить: никотиновые пластыри, жвачки, спреи в нос, целительные группы - все, что может облегчить делему избавления от этой привычки. Ваш терапевт поможет подобрать более комфортабельный метод борьбы с курением.

Причина №2

Слабость мускул

Если ваш пресс и мускулы спины недостаточно натренированные и сильные, то вашему позвоночнику может не хватать мышечной поддержки, отчего он становится более травмируемым.

Как избавиться: Пусть физические упражнения войдут у вас в привычку. Постоянные прогулки резвым шагом и катание на велике (даже на велосипедном тренажере) крепят спину без риска травм, потому что не требуют особенных усилий и подготовки. То же касается упражнений на растягивание и укрепление мускул пресса, бедер и спины.

Причина №3

Продавленный матрас

На нехорошем матрасе ваш позвоночник изгибается в форме буковкы С, полностью для него ненатуральной, из-за чего мускулы спины скручиваются и некорректно растягиваются. И это происходит не только лишь когда вы лежите на спине, да и на боку и животике.

Как избавиться: Критически осмотрите собственный матрас. Если углы уже издавна протерты, ткань изношена либо местами порвана, середина продавлена и есть другие очевидные признаки его старости, то пора брать новый. Решившись на покупку, выбирайте плотный матрас с мягеньким верхним слоем, который, с одной стороны, будет приятно обхватывать контуры тела, да и сразу поддерживать его, не проваливаясь под тяжестью вашего тела. Верный матрас не должен быть ни очень жестким, ни очень мягеньким, он должен повторять контуры тела и обеспечивать наивысшую поддержку плечам, бедрам и ногам.

Причина №4

Ношение на для себя излишних кг

Избыточный вес приносит дополнительный стресс мускулам спины. Ваш центр масс - центр координации движений всего тела - находится в районе поясницы. Излишний ЖЕ ВЕС дает дополнительную нагрузку на позвоночник, из-за чего мышцам спины приходится напрягаться сильнее обычного. Если мышцы не могут справиться с нагрузкой и выдержать весь вес, то позвоночник и диски начинают деформироваться.

Как избавиться: Чтобы сбросить несколько лишних килограммов, уменьшайте свои ежедневные порции на 250 килокалорий и сжигайте еще 250 килокалорий, делая физические упражнения. Сорокапятиминутная прогулка быстрым шагом вместо обеда поможет вам сбрасывать до двух килограммов еженедельно.

Причина №5

Неправильное поднимание тяжестей или детей

Большинство из нас, поднимая тяжелые предметы, нагибаются в области талии, а не приседают. Это большая ошибка, так как при сгибании в талии мы используем мышцы спины вместо мышц ног и пресса, которые намного сильнее. Предупреждение для мам: ношение детей в рюкзаке-кенгуру, крепящемся на животе, также вызывает боли в спине, потому что в данном случае позвоночник изгибается неправильно. Как ваш ребенок чуть-чуть подрастет, начинайте носить его на спине, чтобы снизить нагрузку.

Как избавиться: Поднимая ребенка (или тяжелую сумку) с пола, присядьте как можно ближе к ребенку, напрягите пресс и поднимите его, используя мышцы ног. Чтобы мышцам спины было легче, когда вы поднимаете малыша, старайтесь, чтобы он находился лицом к вам и мог обнять вас ручками за плечи, а ногами обнимал талию. Когда он сидит у вас на бедре, то нагрузка на позвоночник становится еще сильнее.

Причина №6

Высокие каблуки

Может, они и модные, но именно они зачастую вызывают боль в спине. Высокие каблуки, особенно те, что выше пяти сантиметров, и шпильки, заставляют тело подаваться вперед, а позвоночник - неестественным образом изгибаться, увеличивая нагрузку на связки, поясницу и позвоночные диски.

Как избавиться: Постарайтесь привыкнуть днем ходить на широком каблуке не выше 5 сантиметров. Откажитесь от туфель на каблуках той высоты, от которой ваша спина явно выгибается вперед, ноги немного дрожат или неестественно выгибается подъем стопы. Если в определенный день вам необходимо надеть десятисантиметровые каблуки, то лучше сделайте это перед вечерним выходом, а не на работу.

Приемы, приносящие облегчение

Когда спина выходит из строя, воспользуйтесь нашими способами облегчения боли.

Жар и холод: Если вы травмировали спину, то сделайте холодный компресс в течение первых 48 часов после травмы, чтобы снять мышечные спазмы и уменьшить воспаление. После чего накладывайте разогревающий компресс на 15 минут с перерывом в несколько часов до того времени, пока не почувствуете себя лучше. Тепло обеспечит приток крови к поврежденному участку и ускорит процесс заживления.

Лекарства: Нестероидные противовоспалительные средства, как ибупрофен, часто рекомендуются для уменьшения воспаления и боли. Нестероидные противовоспалительные средства, подобные целебрексу, оказывают более сильный противовоспалительный эффект с менее серьезным влиянием на желудок. Врач может прописать вам расслабляющие лекарства или сильные болеутоляющие средства, но некоторые из них могут вызывать привыкание, поэтому не рекомендуется принимать их дольше недели.

Охлаждающие и разогревающие кремы: действуют по принципу противоположности - нервная система настолько занята ощущениями тепла и холода, что сигнал боли доходит до мозга с трудом.

Массаж: Профессиональный массажист, разминая и надавливая на мышцы, уменьшает мышечные спазмы и стимулирует высвобождение эндорфинов, облегчающих боль. И это также позволяет спине быстрее выздороветь. Однако массажистка в салоне красоты навряд ли сможет сделать вам правильный массаж, поэтому обратитесь за рекомендациями к врачу.

Если в течение двух недель вам не станет легче или если боль усилится, то обратитесь к врачу!!

Кто еще может помочь

Мануальный терапевт: поможет уменьшить боль и дискомфорт, связанный с болью в спине. В результате манипуляций с позвоночником человек избавляется от чувства напряжения спины, при всем этом расслабляются мышцы и мягкие ткани, окружающие позвоночник.

Остеопат: Потому что эти врачи - профессионалы в анатомии движения, они манипулируют с позвоночником так же, как и мануальные терапевты, но параллельно к тому же снимая мышечные спазмы, ускоряя выздоровление.

Специалисты по адаптивной физкультуре: как специалисты в области движения суставов, мышц и осанки, они могут рекомендовать определенные упражнения для вашей спины и посоветуют, как вам лучше заниматься привычными делами с пользой, а не вредом для спины.

Ортопеды: Их специальность - мышечная система и скелет, что позволяет им диагностировать ваше заболевание и рекомендовать курс терапии, который может включать медикаменты, упражнения, возможно, оперативное вмешательство.

Когда вы обязаны пойти к врачу

Может, это не просто боль?

Большинство видов боли в спине пройдут, если их правильно лечить дома. Но, если кроме боли в спине у вас появились симптомы, перечисленные ниже, то обязательно обратитесь к своему терапевту; возможно, у вас серьезная проблема со здоровьем, инфекция, зажим нерва или в редких случаях опухоль:

лихорадка или гинекологические симптомы, например кровотечение посреди цикла;

онемение, покалывание или слабость в ногах;

проблемы с кишечником или мочевым пузырем - жжение, кровотечение, недержание;

пронизывающая боль в пояснице, распространяющаяся через область ягодиц в ногу.

Также сходите к врачу, если:

боль в спине,продолжающаяся или усиливающаяся в течение нескольких недель;

боль в спине, ставшая результатом травмы, например дорожной аварии.

источник