В соответствии с Трудами Национальной академии наук США, женщины имеют более сильную иммунную систему, чем мужчины. Но все равно все мы умудряемся переболеть простудой как минимум три раза в год. Бросаем вызов таким перспективам, используя силы естественной защиты.
1. Пробиотики
Мало того, что пробиотики помогают увеличивать количество полезных микроорганизмов в желудочно-кишечном тракте, они также могут влиять на Т-клетки вашего тела — важные белые кровяные клетки, которые помогают укрепить иммунную систему. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале «Postgraduate Medicine», у женщин, которые ежедневно принимают пробиотики, Т-клетки становятся сильнее, что делает их гораздо менее уязвимыми к инфекциям.
2. Витамин D
Витамин D укрепляет кости, борется с воспалением, и даже повышает настроение. Оказывается, она также может помочь убить инфекции. В национальном исследовании в США люди с низким уровнем D имели на 36% больше шансов заболеть респираторными заболеваниями. Прочие текущие исследования показывают, что если люди с высоким уровнем D заболевают, они восстановливаются быстрее. «Витамин D помогает организму вырабатывать протеин, называемый cathelicidin, которая борется с бактериями и вирусами», говорит Карлос Камарго, доктор медицины, адъюнкт-профессор медицины в Гарвардской медицинской школе. Из-за того, что почти невозможно получить достаточно D из пищи, даже если вы регулярно едите лосося и молочные продукты, лучше принимать добавки, особенно в зимние месяцы, когда солнечные лучи не так активны.
3. Делайте массаж
Регулярные 20-минутные, среднего давления воздействия на кожу снижают в организме уровень кортизола — гормона стресса, который может ослаблять иммунную систему, говорит Тиффани Филд, Ph.D., директор Touch Research Institute в Университете Майами. »Массаж стимулирует нервную систему, что уменьшает выработку кортизола», объясняет она. »И за счет снижения уровня кортизола, увеличивается иммунное реагирование.»
4. Уменьшите количество калорий
Когда люди даже с небольшим лишним весом ограничивают потребление калорий всего на 10%, в конечном счете у них увеличивается активность Т-клеток, согласно «Journal of Gerontology». Возможно, это происходит из-за того, что небольшой дополнительный вес может побудить организм вырабатывать определенные соединения — иммунные подавления гормонов. Жуйте резинку без сахара, когда возникает желание перекусить между приемом пищи, или замените свой обычный кофе с молоком зеленым чаем. Так вы не только сэкономите сотни калорий, но и предотвратите инфекцию (антиоксиданты катехины в зеленом чае могут иметь серьезные иммуномодулирующие способности).
5. Укрепляйте социальные связи
Сюрприз: ваши друзья улучшают ваше здоровье. Общительные люди имеют большую устойчивость к инфекционным заболеваниям, согласно данным журнала «Health Psychology». Считаются все социальные связи, от близких друзей и до соседей. С другой стороны, те же исследования показывают, что иммунная система одиночек «страдает». «Одинокие люди часто имеют высокий уровень стресса, который может оказать негативное влияние на иммунную систему», говорит Шелдон Коэн, Ph.D., психолог из Университета Карнеги-Меллон.
