Некие гости фитнес-центров скептически относятся к силовым тренингам. Они отдают предпочтение классам аэробики в расчете на единственную цель – похудеть.
При этом, из-за нескончаемой нехватки времени подбираются конкретно такие упражнения, которые специально рассчитаны на усиленное сжигание калорий за очень куцее время. Как таковой подход эффективен? Попробуем разобраться.
По воззрению опытнейших фитнес-тренеров, силовые упражнения оказывают влияние на метаболизм (обмен веществ) даже в большей мере, чем аэробика. Насыщенный силовой тренинг сам по для себя спаливает много калорий. А если его включить в программу занятий, это приведет только к улучшению результатов. Таким макаром, можно увеличить эффект от аэробики, если выполнять ее сразу после упражнений с весовыми нагрузками. Силовые сессии способствуют интенсивному сжиганию кровяного сахара, поэтому, во время аэробики, организм будет вынужден «приняться» непосредственно за жиры, другими словами лишние килограммы. Дополнительные бонусы за проделанную работу не заставят себя долго ждать. Стоит только продумать сочетание и интенсивность упражнений.
В комплекс ежедневных занятий для похудения идеально впишутся такие силовые упражнения как отжимания, жим гантелей к груди и над головой, приседания и разнообразные скручивания с весом. Тренировки с высокой нагрузкой позволят сжечь примерно в полтора раза больше калорий, чем упражнения с малыми весами. Но они так же потребуют повышенной аккуратности в исполнении. Для максимального эффекта подбирать вес следует исходя из возможности поднять его максимум 5-7 раз. Желательно не затягивать продолжительность отдыха между повторами в упражнениях, так их воздействие будет сохраняться дольше. Оптимальное время для перерыва – одна минута. Эффект занятий можно повысить, если добавить к основной программе кардиотренинг. Беговая дорожка или любой другой вид кардиоупражнений задействует неограниченное количество кислорода, который нужен организму для сжигания жировых калорий. Высокоинтенсивное кардио в купе с ежедневными силовыми занятиями и аэробикой обеспечит удивительный эффект и сократит период похудения до минимума.
