Передо мной посиживает сорокалетняя дама. Рост около 160 см. Вес 86 кг. Без всяких «около».
— Желаю похудеть, — гласит она.
— Разумное желание, — одобряю я, — так в чем все-таки дело?
Дело, оказывается, в том, что по этому поводу к докторам она уже обращалась. Но их советы — меньше есть и побольше двигаться — даме не подходили: для занятий ходьбой не хватало времени. С ограничениями в еде тоже ничего не выходило.
— Нет силы воли, — смущенно улыбается дама. — Мне бы чего-нибудть поординарнее. К примеру, пилюли... Слышала, как будто такие есть.
Пилюли такового рода вправду есть. Но они не решат препядствия. Начинать следует с другого. Так я и говорю собственной пациентке.
— С чего же?
Вправду, с чего? Британский писатель Бернард Шоу когда-то произнес, что здоровое тело — продукт здорового рассудка. Актуальный опыт свидетельствует о разумности подобного суждения. Многие людские недуги начинаются конкретно с бездумных поблажек для себя. Отсутствие самоконтроля открывает доступ к необоснованно калорийному столу, мягенькому диванчику после обеда, к креслу у телека, О последствиях подобного стиля жизни человек выяснит очень скоро, но вроде бы случаем: становится тесноватой одежка, округляется фигура.
— Нужно гораздо меньше есть, — решает он.
Но скоро выясняется, что принять схожее решение легче, чем его выполнить. Привычка к комфорту, смачной и обильной еде оказывается посильнее желания похудеть.
Новый «звонок» уже более серьезен. Возникает одышка при ходьбе, учащаются простудные заболевания, увеличивается кровяное давление, появляется неизвестная дотоле боль в области сердца...
— И это все из-за каких-либо 20 излишних кг? — удивляется пациент на приеме у доктора. Рекомендация меньше есть, больше двигаться совсем его успокаивает: — Меньше есть, это мы просто! Я-то задумывался. что у меня какое-то суровое болезнь...
И начинается жизнь с ограничениями. Бывает, неким удается скинуть 10 — 15 кг. Но возникают сомнения: Живешь- то один раз... Кому необходимо это самоистязание?" И все ворачивается на круги своя: потерянные в течение месяцев килограммы восполняются за неделю.
Многие возобновляли такие пробы похудеть не раз и не два, но стойкого результата так и не достигнули.
— Может, испытать снова? — размышляет вслух моя пациентка.
Я советую ей начать с... укрепления воли.
Спецы говорят, что укрепление воли зиждется на неизменном, ежедневном принуждении себя к выполнению нужных действий, которые для вас наименее всего приятны и желательны. Трудности, естественно, тут явны. В особенности если человеку за 40 и войну он заявляет сходу всем своим беспомощностям.
Естественно, фуррора легче добиваются те, кто начинает с малого, равномерно усложняет свою программку, советуясь с доктором.
Итак, начнем.
Подойдите к зеркалу, поглядите на себя вроде бы со стороны, представьте, что молвят и думают о вас ближние. Диалог с самим собой, очевидно, будет выглядеть приблизительно так:
— Лицо серое, одутловатое, под глазами мешки. Плечи опущены, спина сутулая. Мышцы рук словно тряпки. Живот... Неужели это я?..
Что ж, такой разговор не очень приятен, но важен его итог. Прикажите себе: «Слушать и выполнять! Пер- вое — забыть слова «попробую», «постараюсь». Второе — распрямить спину. Выше подбородок! Развести плечи! Третье — сегодня же купить скакалку, гимнастический круг, резиновый бинт».
Выполняя первый приказ, надо заставить себя больше ходить, ежедневно делать утреннюю зарядку.
При подборе физических упражнений отдавайте предпочтение тем. которые включают в работу мышцы живота, спины, груди, бедер.
Через 2 — 3 недели повторите встречу с собой перед зеркалом.
— Выглядишь значительно лучше! — похвалите себя. — Слушай приказ номер два!
«Завтрашний день начать на час раньше обычного с занятий на свежем воздухе и последующим обтиранием тела мокрым полотенцем. Вечерний просмотр телепередач заменить 30 — 60-минутной прогулкой по улице в спортивной одежде».
— Но ведь когда холодно, можно простудиться, — прерывает меня пациентка.
Объясняю, что простудиться при ходьбе со скоростью 5 — 6 километров в час нельзя.
Более активный стиль жизни, несомненно, отразится на аппетите. Значительные ограничения в еде на данном этапе не оправдывают себя. Голод надо утолять. Только не картошкой и хлебом. Лучше для этой цели подойдут молоко, кефир, творог, фрукты, овощи.
Обычно, очередное наступление на собственные слабости проходит более болезненно, нежели предыдущее. Появляются мышечная усталость, боль в суставах, а вследствие этого желание полежать, провести часок- другой у телевизора. Скептические реплики родственников и знакомых начинают казаться здравыми, разумными. Может так случиться, что все чаще вы будете задавать себе вопрос: "А действительно, кому это нужно?" Но, коль у вас хватило мужества начать программу тренировок, сумейте внушить себе: "Новый режим жизни, занятия физкультурой необходимы. Чтобы быть здоровым, нельзя остановиться на полдороге. Не жалеть себя! Помнить: чем труднее будет — тем лучше станет!"
Через два месяца задача еще больше усложняется. Ходьба заменяется медленным бегом трусцой, влажные обтирания мокрым полотенцем — душем (лучше контрастным). К этому времени избранный режим, обычно, перестает тяготить, появляется уверенность в своих силах. Этот подъем используйте для решения более сложных и важных задач: отказа от курения, алкоголя. Наконец. для нормализации массы тела.
— Значит, надо готовить новый приказ, — улыбается моя собеседница. — Не есть каш, макарон, сладостей...
Я угадала?
Не совсем. Программу нормализации массы тела следует начинать не с ограничений в рационе. Разумнее вспомнить о культуре еды.
Диетологи давно отметили, что люди с нормальной массой тела едят медленно, тщательно пережевывая пищу. И наоборот, тучные, обычно, едят быстро, проглатывая плохо разжеванную пищу. Поэтому научитесь соблюдать следующие правила:
— Во время еды не отвлекайтесь на разговоры, чтение.
— Ешьте медленнее, тщательно пережевывайте пищу. памятуя, что чувство насыщения появляется только спустя 20 минут после начала еды.
— Не ешьте по возможности в одиночестве: чьё - либо присутствие за столом дисциплинирует, снижает чрезмерный аппетит.
— Поменьше любимых блюд на столе! Больше фруктов, сырых овощей. И уж, конечно, никаких, спиртных напитков, солений,, копченостей, сладостей, мучных изделий, блюд из жирного мяса или птицы.
— Совсем-совсем?
— разочарованно смотрит на меня женщина.
— Лично вам — ни при каких обстоятельствах.
— Что все-таки тогда остается?
— Остаются рыба, молоко, творог, нежирная говядина, фрукты, овощи.
— Ну, а если очень-очень захочется сладкого?
— Надо убедить себя в обратном. Внушать следует не запрет: "нельзя", а антижелание: «мороженого я не хочу», «мороженого мне совсем не хочется». И так до того времени, пока интерес к лакомству действительно не исчезнет.
— Как же насчет нового приказа?
— Приказ готов!
— Завтра же вычислить нормальную массу тела!" Для этого от величины роста (в сантиметрах) отнимите цифру 100. Сопоставление реальной и желаемой массы тела определит вашу дальнейшую тактику. Единственное пожелание — не форсируйте события. Программа нормализации массы тела должна быть рассчитана на один - два года.
Первое, что нужно сделать,— сократить потребление хлеба до одного куска в день, второе — по возможности отказаться от услуг городского транспорта, хотя привычка будет усиленно гнать вас к дверям автобуса, трамвая, к метро. Мера противодействия здесь одна, Внушить себе: "Я хочу пройти пешком. Я люблю ходить". Такие доводы очень действенны, конечно, если маршрут тщательно проверен, а запас времени достаточен. Может быть, и придется вставать на 30 — 60 минут раньше, но это не должно пугать. Наоборот, каждое утро начинайте с мысли, что у вас все хорошо. Что вы здоровы и счастливы.
И вот при взвешивании вы обнаруживаете, что масса вашего тела за последние пол года уменьшилась на 4 — 5 килограммов! Весы не обманывают; вы похудели. Значит, путь, который вы выбрали, правильный.
Моя пациентка сияет:
— Как все очень просто и хорошо!
Думаю, что до полного «хорошо» еще далеко. Намечена лишь половина пути. За время тренировок вы, несомненно, достигнете многого. Укрепите свою волю. Научитесь принимать решения и выполнять их. Привыкнете к режиму, который принесет вам здоровье и удовлетворение. Многие ваши недуги уйдут в прошлое. Но предстоит закрепить достигнутое. А это совсем не так просто, как может показаться на первый взгляд.
Каждодневные ограничения и принуждения некоторыми рассматриваются как временная мера. Это не так! Обратного пути нет. Любое отступление означает срыв, а вместе с ним — возврат к прежнему состоянию. Поэтому постарайтесь всегда быть последовательным и опираться не на желания и соблазны. а на здравый рассудок, Это будет вам лишь на пользу.
Инф.svatovo.ws
