Большая часть из нас слышало известную фразу, что мы так молоды, как молод наш позвоночник. От того, как позвоночник гибок и здоров, зависит очень почти все в нашей жизни, начиная с способности свободно передвигаться и заканчивая здоровым цветом кожи. Но на практике тяжело отыскать человека, который бы хоть раз не испытывал боли в спине. Потому уделять внимание вопросу, из какого материала изготовлен наш позвоночник стоит повсевременно.
Сначала идет речь о естественных минералах, без которых позвоночник фактически не может делать свои функции, и которые необходимы ему как воздух.
Кальций - это элемент, который является самым весомым для костей. Вот поэтому 90% кальция находится в костях. Он нужен нашему организму в огромных количествах и его рекомендованная каждодневная норма всегда больше, чем для других частей. Кальций является капризным элементом с низкой био доступностью. Он рано начинает интенсивно вымываться из организма и при всем этом плохо усваивается. В среднем он принимается нашими клеточками на 20-30%, от того объема, который поступил в организм. В таковой ситуации, когда кальция повсевременно не хватает, он может начать заменяться стронцием, потому что их молекулярные структуры похожи. Но по сути молекулярная решетка стронция больше и из-за этого наши кости начинают болеть: возникают искривления, наросты, шишки, кости теряют свою крепость. К тому же стоит держать в голове, что у кальция есть неприятели, которые мешают ему усвоиться - это кофе, щавелевая кислота, аспирин.
Получить кальций можно только из наружной среды, что для нас с вами значит верно равновесную исходя из убеждений минералов еду. Как много усвоится кальций нашим организмом, находится в зависимости от содержания в наших продуктах питания витамина D, растительных кислот и еще целого ряда микроэлементов.
Кальцием богаты печень, продукты из молока, цельные продукты из овса, капуста, яичка, сыры, морковь, апельсины и еще ряд товаров, которые просто можно приобрести в любом магазине. Главное - чтоб они повсевременно были в нашем рационе.
Дневная потребность кальция для человека средних лет - 1200-1500 мг.
Марганец - является "транспортом", который переносит кислород из крови к клеточкам.
Потому что хрящи и межпозвонковые диски позвоночника не имеют прямого кровообращения, для их присутствие в организме марганца жизненно важно. Взять этот элемент можно из птицы, морской водоросли, картофеля (особенно полезна его кожура), сельдерея, лука, бобовых культур, грецких орехов, бананов.
Суточная потребность марганца - 5-10 мг.
Магний - участвует в неограниченном количестве процессов, происходящих в наших клетках. 60% этого минерала находится в костях. Магний крайне важен для поддержания правильного уровня кальция в крови и предотвращения размягчения костей.
Продукты, содержащие этот элемент весьма разнообразны. Это огурцы, фасоль, отруби, зерно, мед, чернослив, орехи, семечки подсолнуха.
Суточная потребность магния - 350-500 мг.
Фосфор - это "брат-близнец" кальция. Они постоянно взаимодействуют вместе и не могут усвоиться, если какого-то элемента не хватает. Если их соотношение нарушается, то кальций начинает выводиться из организма.
Продукты, содержащие фосфор: яйца, мясо, горох, бобовые, молоко, шпинат, огурцы, капуста, рыба, отруби.
Суточная потребность в фосфоре - 1200 мг в день.
Кроме минеральных веществ нашему позвоночнику необходимы витамины, сначала витамина А, С и D. Эти витамины помогают организму максимально использовать поступившей с пищей кальций. У людей, которым не хватает этих витаминов, плотность костей снижается и возникает реальный риск остеопороза.
Если говорить о витамине D, то основным источником его поступления является солнце. И если вы хотите, чтобы витамин D успел поглотиться организмом после принятия солнечных ванн, не стремитесь сразу смыть пот. Подождите пять-десять минут. Старайтесь избегать синтетического витамина D. Пользы от него немного, к тому же натуральные источники вполне могут компенсировать его поступление в организм.
Витамин С также очень важен для крепости нашего позвоночника. Он необходим для питания коллагена, а коллаген - для скрепления клеток в костях. Этот витамин не накапливается в нашем организме, поэтому пополнять его поступление нужно ежедневно.
Натуральных источников этих витаминов много. Это свежие фрукты и овощи, яйца, растительные масла, печень. И все бы было хорошо, если б качество наших продуктов было высоким. К сожалению, ситуация выглядит не так оптимистично. Питательных элементов в продуктах питания очень-очень-очень мало. За красотой продукта редко стоит насыщенность витаминами и минералами. К тому же с годами усвоение нами питательных элементов идет хуже. Соляная кислота производится с возрастом меньше. А именно она помогает нам усваивать питательные элементы.
Поэтому включите в свой рацион качественные натуральные витаминно-минеральные комплексы. В современном мире остаться здоровым без такой поддержки крайне сложно.
И конечно не забывайте о правильном питьевом режиме, без которого позвоночник со своей работой не справится. Боль в спине, в суставах и пояснице часто бывает признаком обезвоживания, и позвоночник быстро начинает терять свою гибкость. Межпозвоночные диски всегда нуждаются в воде. Не забывайте их напоить и дать возможность обеспечить позвоночнику здоровье!
Инф.
