Остеохондроз не причинит для тебя морок, если ты будешь придерживаться определенных правил, очень принципиальных для позвоночника.

 Наверняка, ты замечала, что устаешь не только лишь когда целый денек находишься за рабочим столом либо в транспорте, но также и сидя в кинотеатре, в мягеньком кресле у телека либо отлеживаясь в выходной на возлюбленной кровати. Еще более противных чувств появляется после долгого стояния, будь то вагон метро либо домашняя кухня. Ты с этим смирилась, потому что считаешь, что никак не можешь воздействовать на ситуацию?

 И совсем зря! Для тебя совсем не надо отрешаться от работы либо домашних обязательств. Довольно позаботиться о том, чтоб ежедневные нагрузки причиняли меньше вреда твоему здоровью. Ведь конкретно позвоночный столб в ответе за все актуально принципиальные функции организма, а предпосылки многих заболеваний гнездятся конкретно в том либо ином его отделе. Боль в голове, нехорошее пищеварение, стремительная утомляемость часто имеют общую причину – при желании ты можешь ее убрать. Сначала для тебя придется пересмотреть и поменять многие закоренелые привычки и направить внимание на вещи, которые ранее казались для тебя не особо необходимыми.

Посиживать тоже необходимо умеючи

Расхожее выражение «сиднем сидеть» применительно к офисным работникам либо представителям других «сидячих» профессий значит, что человек не много двигается в протяжении денька. Как минимизировать урон для организма?

 Ты сидишь в аудитории и конспектируешь лекцию? Проследи за собственной осанкой: не наклоняйся очень низко и не сутулься. Твоя спина в месте ее изгиба должна упираться в спинку стула или скамьи.

 Твое рабочее место за компьютером? Отрегулируй высоту стула так, чтобы сиденье находилось на высоте коленей. Если это невозможно, поставь под ноги подставку (например, небольшую картонную коробку) или положи на сиденье подушечку. Мягкий стул или кресло – очень сомнительная привилегия. Когда седалищные бугры не участвуют в распределении тяжести, а утопают в кресле, вес тела чрезмерно давит на позвоночник. А вот жесткие сиденья не позволяют мышцам расслабиться. Хорошо, если твое рабочее кресло с подлокотниками – они снимают часть нагрузки с позвоночного столба и в результате ты меньше устаешь. Территория под столом должна быть свободна, потому что ногам необходимо пространство для движения. Руки до локтей удобно размести на столешнице.

Учимся правильно стоять

Очень жестокое наказание для ребенка, придуманное в далеком прошлом не очень гуманными борцами за дисциплину, – неподвижно стоять в углу, причем вытянув руки по швам. Почему?

 Вроде бы естественно ни выглядела поза «солдатика», стоять по стойке «смирно» продолжительное время мучительно трудно: устают плечи, немеют затылок, поясница. Большая нагрузка падает на позвоночник, который сообщает об этом болью. Вспомни юных пионеров из советского времени: некоторые из них на школьных линейках во время торжественных мероприятий в буквальном смысле слова лишались чувств. Если тебе приходится долго стоять неподвижно, не смыкай ступни: поставь их на расстоянии 15-20 см друг от друга. Каждые 10 минут переноси вес поочередно то на одну, то на другую ногу. Временами перекрещивай ноги, вытягивай руки вверх, немного прогибайся назад, поворачивай голову

 Если тебе приходится мыть много посуды, не стой за мойкой в одной позе: склонившись и не меняя положение ног. Поставь рядом низкую скамеечку и попеременно ставь на нее то одну, то другую ногу. Так ты перераспределишь свой вес и немного облегчишь нагрузку на позвоночник. Очень хорошо сделать перерыв, пройтись по квартире, выйти на балкон или потанцевать.

Лежать - не перележать

Когда ты устала, то первое, что хочется сделать, переступив порог дома, – прилечь и расслабить уставшие руки, ноги и спину. Очень правильное желание, не сопротивляйся ему. Лишь позаботься о том, чтобы лежание было впрок.

 Во сне мы проводим третью часть своей жизни, поэтому очень важно, чтобы постель была максимально удобной. Главная задача матраса – соответствовать физиологическим изгибам позвоночника. Так что обе крайности – как простыня на голых досках, так и пуховые перины – вредны! Постель должна быть умеренно жесткой, причем чем больше вес, тем паче жесткое спальное место необходимо. Избавься от привычки спать на высокой и большой подушке, и мышцы шеи не затекут. К тому же тебе не будет грозить второй подбородок! Хочешь хорошо отдохнуть ночью? Тогда позаботься о том, чтобы твое горизонтальное положение было максимально удобным.

 Если ты любишь спать на животе, но замечаешь, что утром болит поясница, подложи под живот небольшую подушку.

 У тебя остеохондроз и ты никак не можешь найти удобное положение? Положи на всю длину кровати деревянный щит, на него поролон толщиной 5-8 см, сверху шерстяное одеяло, а затем простыню.

 Если боль отдает в ногу, подложи под коленный сустав небольшой валик из пледа или полотенца: так ты уменьшишь растяжение седалищного нерва и снимешь болевые ощущения.

 До того как встать с кровати, пару раз потянись в одну, затем в другую сторону. После чего сядь, опустив ноги на пол, и через минуту поднимайся.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Двадцать действенных советов для здоровой жизни
• Еда, восстанавливающая позвоночник
• Позвоночник: отделы и опасные
• Стереотипы о здоровом питании
• Какую еду просит наш позвоночник
• Мучает бессонница
• Как здоровый образ жизни влияет
• Здоровое питание может предотвратить
• Вкусная и здоровая пища для зубов
• Мифы здорового питания