Работаете на износ? В конце денька чувствуете себя, как выжатый лимон? Это состояние знакомо всем без исключения офисным работникам: переутомление, вялость, затекшая спина и подавленное настроение.
Но не стоит его путать с приобретенной вялостью - современной заболеванием офисных служащих XXI века. Мы поделимся с вами советами, как отдохнуть и привести себя в чувство на работе и дома за считанные минутки.
Гимнастика на рабочем месте
Упражнения делайте в течение денька малеханькими порциями.
- Потягивайтесь, сидя за компом. Выпрямьтесь, незначительно вытяните ноги вперёд, потянитесь в различные стороны с закрытыми очами. Спустя несколько минут остановитесь и посидите, не открывая глаза. Сделайте большой вдох.
- Положите на подбородок по три пальца каждой руки и равномерно передвигайте их по направлению ко лбу. При помощи ладоней немного натяните кожу лица.
- Расслабьте тело. Поначалу откиньте голову вспять, а потом вперёд. Посидите так пару минут.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. В неспешном темпе делайте радиальные движения областью таза - по 6-7 раз.
- Сядьте, ноги на ширине плеч. Сейчас согните руки и приподнимите ладошки на уровень плеч. Выпрямляйте их ввысь, разводя в стороны, делая при всем этом вдох. Возвратите руки в начальное положение и выдохните.
- Приведите в норму дыхание. Закрыв глаза, глубоко вдохните носом, задержите дыхание. Медлительно выдохните воздух через рот. Проделайте это упражнение пару раз.
Долгая работа за компом очень утомляет глаза. Для того чтоб расслабить их, отвернитесь от монитора, посмотрите вверх, вниз, влево, вправо пару раз, закройте глаза на несколько минут.
Рекомендуется и такое упражнение - быстро моргать несколько секунд, а затем посидеть с закрытыми глазами некоторое время.
Как отдохнуть дома?
Очень многие люди, приезжая после работы домой, сразу садятся ужинать. Если вы не чувствуете голод, и у вас нет аппетита, лучше отказаться от вечерней трапезы.
Устали? Отдохните перед ужином. Сам процесс приема пищи и пищеварения требует немалых затрат энергии. Если вы сразу наброситесь на еду, вас еще более разморит, вы захотите спать, а вечерние домашние дела так и останутся несделанными.
Сначала дайте отдых ногам. Боль в нижних конечностях очень плохо действует на настроение. Приближаясь к дому, мы мечтаем о том, вроде бы поскорее скинуть туфли и залезть в мягкие тапочки. Так и сделайте.
После чего лучше сразу отправиться в ванную комнату, но если нет сил, то примите удобное горизонтальное положение, поднимите ноги и обопритесь ими о стену под максимально большим углом. Такой пятиминутный отдых вызовет отток крови от ног. В результате усталость частично пройдет, и вы почувствуете некоторое облегчение.
Ножные ванны займут у вас тоже менее пяти минут. Налейте теплую воду в таз, добавьте морской соли и любого хвойного или травяного эфирного масла. Подойдет розмарин, фенхель, сосна. Хорошо снимает усталость в ногах теплая хвойная ванна: 15 мг хвойного экстракта и две столовые ложки морской соли.
Если в сей день вы устали особенно сильно, примите общую ванну. В воду добавьте морскую соль, приятные аромамасла, настои трав, пены для ванн.
Общее мышечное утомление прекрасно снимает горячий душ. Надо избавиться от усталости и вернуть работоспособность? Тогда последняя струя воды должна быть прохладной.
Теперь приступайте к физическим упражнениям на растяжку поясницы. Сядьте на самый краешек стула, ноги вытяните вперед. Руки подняты вверх, ладони - параллельны потолку под прямым углом к линии рук.
Сами руки отведены назад, вроде бы за голову. На вдохе - потянитесь вверх, на выдохе - согнитесь всем корпусом к носкам, пытаясь достать головой коленей.
Данное упражнение достаточно повторить трижды. Оно обеспечит массированный приток крови к мышцам торса. Кстати, его можно делать и на рабочем месте.
