Как необходимо худеть, казалось бы, знают все. Но хотимого результата достигают немногие. Оказывается, в тяжелом процессе сбрасывания избыточного веса есть некие "подводные камешки", которые необходимо научиться хорошо обходить.

 

7 предостережений:

 

1 - Нельзя терять более 1 кг в неделю: при резвом похудении пропадает не жир, а сначала вода, а потом углеводы и мышечная (белковая) ткань. Не считая того, резкое ограничение калорий приводит к тому, что организм в панике начинает запасаться, откладывая хоть какой жир, даже съедаемый в очень маленьких количествах.

 

2 - Если вы рассчитываете стремительно похудеть, сев на строжайшую диету, учтите, что понижение калорийности питания ниже 800 ккал в денек небезопасно для здоровья.

 

3 - Нельзя худеть без докторского контроля, если ваш вес превосходит норму на 20 кг и поболее.

 

4 - Диета, основанная на обезвоживании (и дающая самые резвые результаты), - самообман: пропадает жидкость, которая так же стремительно и скапливается, а совсем не жировые припасы.

 

5 - Диета с завышенным содержанием белка и сниженным содержанием углеводов не является хорошей для организма - он недополучает при всем этом огромное количество актуально принципиальных веществ. При всех диетах нужно восполнять недочет витаминов и микроэлементов (даже если вы сидите только на овощах и фруктах, то все равно рискуете заработать авитаминоз - к примеру, витамины А и В2 содержатся в главном в продуктах животного происхождения).

 

6 - Есть нужно меньше, но почаще - нормально 6 раз в денек.

 

7 - Чем почаще человек худеет, а потом вновь полнеет, тем выше риск развития сладкого диабета и сердечно-сосудистых болезней.

 

Обучаемся на ошибках

 

Чтоб похудеть, необходимо стать вегетарианкой.

Если налегать на орешки, семена, маргарин и не сбалансировать свою диету углеводистыми продуктами - рисом, пастой, фруктами и овощами, - вес начнет набираться. Так что вегетарианство в этом случае не панацея.

 

Необходимо исключить из рациона все жиры.

Сначала, на сто процентов исключить жиры из питания нереально и уж совершенно не полезно. Ведь есть жирорастворимые витамины, которые усваиваются только при содействии с жирами. Уж не говоря о том, что растительные жиры и жиры, которые содержатся в рыбе, актуально нужны для здоровья.

 

Сырые овощи полезнее вареных и тушеных.

Некие продукты, к примеру красноватая фасоль, в сыром виде содержат токсины. После 20 минут отваривания в кипящей воде токсины обезвреживаются. Брокколи при отваривании теряет присущую ей в сыром виде горечь. А помидоры и морковь при термической обработке выделяют вещества, которые легче усваиваются организмом.

 

Можно не нагружать себя физическими упражнениями, довольно сесть на низкокалорийную диету.

Да, вправду, вес можно скинуть, но вот удержать его в хотимых границах без физической нагрузки для вас не получится. Упражнения помогают убирать жиры и увеличивать мышечную массу, при всем этом усиливая обмен веществ, который будет спаливать калории даже тогда, когда вы отдыхаете.

 

Если не есть после 7 вечера, похудеешь.

Если б это было так просто... Принципиально не когда, а что есть в различное время суток. В эталоне большую часть калорийной пищи нужно съедать в течение дня, когда вы наиболее активны. Тогда организм тут же использует поступающую энергию, а не отложит ее про запас в виде жира. Да и пропускать ужин, добравшись домой после трудного дня, тоже не стоит. Просто он должен быть более легким.

 

Итак, мы выбрали диету и нашли подходящий фитнес-клуб, соблюдаем все необходимые предосторожности и рекомендации и все таки не худеем...

 

8 грамотных подсказок

 

1 - Некоторые медикаменты могут стимулировать аппетит - например такие, как стероидные гормоны, антидепрессанты (амизол, амитриптилин), антигистаминные препараты (димедрол, диазолин, пипольфен, супрастин), а ряд седативных средств замедляют обмен веществ (бромиды, препараты валерианы, пустырника, корвалол).

Что делать? После консультации с врачом подобрать другой препарат.

 

2 - У одних людей энергия для процессов жизнедеятельности черпается из жировых депо, у других - из белковых.

Что делать? Обязательно сочетать диету с физическими нагрузками для наращивания мышечной массы.

 

3 - Вы продолжаете сидеть на той же диете, но перестали заниматься спортом - первое время вес набираться не будет, потому что мышечная ткань расходует больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя, но с течением времени мышцы заместятся жировой тканью и все вернется на круги своя.

Что делать? Продолжать физические упражнения. Если прежние нагрузки не по силам, выберите что-то более подходящее, только не опускайте руки - тренироваться можно даже лежа.

 

4 - Если ваши мама и бабушка отличались приятной округлостью форм, навряд ли вы когда-нибудь будете похожи на Твигги. С генетической предрасположенностью не поспоришь.

Что делать? Не отчаиваться - предрасположенность не значит обреченность, однако сражаться с лишним весом придется всю жизнь. Очередной вариант - радоваться тому, чем наградила природа, если ваш вес находится в разумных пределах.

 

5 - Причиной лишнего веса, с которым не удается самостоятельно справиться, могут быть заболевания щитовидной железы, гипофиза и гинекологический сферы.

Что делать? Посоветоваться с врачом,особенно если вы не сделали этого до того как сесть на диету.

 

6 - Задержка жидкости в организме, не позволяющая избавиться от лишних килограммов, может быть обусловлена предменструальным синдромом (не взвешивайтесь за некоторое количество дней до начала менструации!), приемом стероидных гормонов, некоторых антибиотиков и контрацептивов.

Что делать? Либо сменить препараты, либо (только по назначению врача) сочетать их прием с мочегонными средствами.

 

7 - Возможно, вы все-таки выбрали неподходящую вам диету.

Что делать? Выбирать диету, обеспечивающую медленную, постепенную потерю веса, с которой вы можете нормально жить (в хорошем настроении и добром здравии) неограниченно длительное время.

 

8 - Мышцы весят больше, чем жировая ткань, поэтому даже при очень интенсивных нагрузках первое время вес может не меняться.

Что делать? Радоваться тому, что вы стали сильнее, выносливее, радоваться появлению мышц на том месте, где недавно был "кисель", и тому, что талия стала тоньше, и продолжать заниматься собой - победа будет за вами!

 

Примеры из статистики

- Из 200 человек, переставших придерживаться диеты, лишь одному удается удерживать свой вес в течение одного года, остальные неизбежно полнеют.

 

- Генетически только одна женщина из 40 может добиться параметров фотомодели. Все остальные в погоне за классическими 90-60-90 пренебрегают данностями природы, нанося этим значительный вред своему здоровью.

 

- В мире лишь 38% взрослого населения имеют нормальный вес, в то время как 26% нуждаются в серьезном лечении от ожирения.

 

- Что хорошо в 18 лет, может быть плохо в 40; для каждой возрастной группы существуют свои нормы - даже если в юности ваши параметры соответствовали идеалу, это не значит, что нужно всю жизнь оставаться тростинкой - разумнее сбросить лишь избыточный вес и удерживать достигнутое, не помышляя о более изящном виде. Кроме того, у очень худых женщин морщинки более заметны. Недаром говорят: "После 30 - либо лицо, либо фигура".

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Чтобы похудеть, нужно питаться
• Желающим похудеть надо есть мороженное
• Сколько весит легкий способ похудеть
• Желающим похудеть помогут клубника
• Как быстро похудеть: советы специалистов
• Сколько ходить, чтобы похудеть: советы
• Едим в офисе и не полнеем: советы
• Самые вредные продукты
• Как похудеть после новогоднего
• Монодиета - легкий способ похудеть