Основным правилом сохранения прекрасной осанки является умение верно посиживать, стоять и ходить. Стоять необходимо прямо, расправив плечи и втянув животик. Пытайтесь то же самое делать при ходьбе. Верная сидящая позиция сама по для себя является неплохой тренировкой для мускул спины. Чтоб принять эту позицию, сядьте на пол и выпрями туловище, выгните грудь, не поднимая плеч и не отставляя лопаток. Голову держите свободно и прямо. Мускулы животика должны быть напряжены, таз подтянут (нередко люди, напротив, выставляют его, так как в таком положении удобнее посиживать). Возьмите за правило держать под контролем свою осанку.
В этом для вас посодействуют упражнения.
Ложитесь на пол животиком вниз. Лучше, чтобы ноги сзади кто-то держал, а можно опереть их о мебель. Руки за головой. Корпус поднимайте резкими движениями вверх. 50 повторов. На подъёме - выдох.
Берёте гантели. Стоя, ноги на ширине плеч. Корпус наклоните вперёд так, чтобы он составлял 90 градусов по отношению к ногам. Руки к гантелями опускаете вниз и поднимаете до уровня плеч. 50 повторов.
Встаньте прямо. Опущенные руки сведите сзади, пальцы соедините в «замок». Отведите руки назад, прогнитесь.
Встаньте на четвереньки, ноги слегка раздвиньте, руки немного согните в локтях. В этом положении попеременно выпрямляйте и выгибай спинуте, как кошка, движения должны быть равномерными и ритмичными.
Упражнение Кольцо. Лягте на живот. Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки, стараясь подняться как модно выше, прогибая спину. Побудьте как можно дольше в таком положении.
Упражнение Мостик. Ложитесь на пол, ноги сгибаете, ступни стоят на полу. Руки отводятся за голову и упираются ладонями в пол. Начинаете поднимать таз и корпус как можно выше.
