Не следует забывать, что во время жары происходит усиленное потоотделение, что приводит к потере актуально нужных минералов: калия и магния. Что все-таки нам делать? Как нам выдержать жару и при всем этом сохранить красивую фигуру и здоровье? Каким продуктам питания нужно дать предпочтение, а от каких просто отрешиться?

Что не следует пить в жару?Как уже было сказано выше, в жару очень охото пить. Что делает большая часть в данном случае? Покупает пачки с соком либо же на бегу выпивает охлаждённые газированные напитки. Этого категорически делать нельзя. Если вы покупаете сок в пачке с желанием не только лишь утолить жажду, а и получить витамины, то вы очень заблуждаетесь. В этом соке есть в обилии консерванты, сахар, лимоновая кислота, искусственные ароматизаторы, красители, но никак не витамины. Если вы не представляете свою жизнь без сока, то-делайте его сами из новых овощей и фруктов.Что касается газированных напитков, то тут, наверняка, всё понятно: они не только лишь калорийные из-за огромного содержания сахара (тут те же красители и ароматизаторы), но из-за содержания газа заместо утоления жажды наращивают её.

Подтверждено, что газированные напитки "забирают" из тела так нужную ему жидкость! Вот почему, чем больше вы будете пить газированные напитки, тем больше будете желать пить! Кстати, это и опасность появления диабета, потому что газированные напитки очень увеличивают уровень сахара в крови. Ну а тот факт что сахар и безупречная талия несовместимы, вы понимаете и сами… Другой вредный вариант утоления жажды – это чрезмерное употребление кофе. Несколько чашек кофе в денек не снимет жажды, но поспособствует увеличению давления! Эта опасность и так существует во время жары из-за сильного обезвоживания организма, а кофе всё только усугубляет…

Что все-таки необходимо пить в жару? Чай! Этот напиток будет неплох хоть в жарком, хоть в охлаждённом варианте. Одно но: непременно пейте чай с лимоном! Вне колебаний, домашний чай куда полезней чая из бутылок. Если желаете не только лишь освежить а и тонизировать собственный организм, добавьте в чай листочки мяты и кубики льда. Наилучшего утолителя жажды просто не придумаешь. В горячих странах в жару принято пить зелёный чай, хотя очень отлично подходят и травяные чаи. Их можно заваривать из листьев малины, смородины, душицы, мелиссы, той же мяты. Такие чаи не только лишь снимут жажду, а и подарят вашему организму так нужные витамины.Вы находитесь не дома и заваривание чая для вас не подходит? Купите негазированную столовую минеральную воду. Она отлично утолит жажду и восполнит дефицит минералов в вашем организме. А вот для домашнего приготовления в жару являются незаменимыми компоты (только с сахаром не злоупотреблять). Употребляйте их в охлаждённом виде. Ну и ещё отличный вариант утоления жажды – соки-фреш. Они вам заодно и пищеварение нормализуют.Обязательно вспомните о лимонном напитке, или иначе говоря, о лимонаде. Стоит говорить, что речь идёт о лимонаде, приготовленном собственными руками, а никак о газировке в бутылках? Лимонад делается из простой холодной воды, в которую добавляют несколько долек лимона. Прекрасный вариант для утоления жажды!Чего не следует есть в жару?

С напитками разобрались, а теперь давайте разберёмся с едой.

Как было сказано в самом начале, вечером после жары так и хочется съесть что-нибудь поджаренное или копчёное. Как устоять против этой аппетитной курочки-гриль? А шаурма, а шашлыки… Устоять в действительности достаточно легко, достаточно только вспомнить сколько во всём этом специй, жира и канцерогенов. Потом, вы же просто не знаете какой свежести мясо, что сейчас так аппетитно пахнет.

Такая пища – это не только лишь удар по вашей идеальной фигуре, а и опасность для здоровья! Так, если от порции шашлыка у вас забунтует поджелудочная железа, не удивляйтесь…

Никак не можете без мяса? В таком случае пойдите в магазин или на базар и купите свежее мясо. Вы можете запечь его в фольге или же поджарить на решётке. Отдайте предпочтение белому мясу тогда и за свою жизнь вы сможете быть спокойны… Следующие «вредные» продукты – это фасфуд и всевозможная выпечка, коей так изобилуют морские побережья. Во-первых, все эти пончики, чебуреки и т.п., жарятся во фритюре. В результате они просто пропитаны канцерогенными веществами. Решили перекусить салатиком? Действительно, что может быть плохого в салатике из свежих овощей? Майонез! Заправляйте салаты растительными маслами, идеальнее всего оливковое!

Что следует есть в жару?Для начала нужно вспомнить, что в жару происходит обезвоживание организма. Естественно, что в жару следует употреблять в пищу те продукты, что восполнят этот дефицит жидкости и минеральных веществ, что покидают наш организм вместе с потом. Сначала - это фрукты и ягоды. Так, дыня не только лишь прекрасно позволит утолить лёгкий голод, а и насытит ваш организм необходимой жидкостью. В ней сильно много калия и антиоксиданта бета-каротина. Видите ли, дыня идеальный продукт для жары. Это и арбузы, яблоки, груши, абрикосы, земляника, малина, черника… Необходимо попробовать всё! Стоит сказать, что фрукты и ягоды – это отличный вариант для комплексного завтрака. Только не забудьте про смородину и крыжовник, ведь они настоящий кладезь витаминов. Следующими в списке полезных продуктов стоят свежие овощи: редис, огурцы, помидоры, болгарский перец! Что может быть лучше салатика из них жарким летом? Оптимальным вариантом станет заправка лимонным соком и оливковым маслом. Конечно, в любом салате должно быть достаточно зелени: укроп, руккола, мята, сельдерей, кинза, петрушка и т.д. Не забудьте положить в салат шпинат, ведь в нём столько магния. Кроме этого он ещё содержит лютеин. Это антиоксидант, защищающий от солнечного излучения глаза и кожу.

При приготовлении пищи в жару не забудьте про острый перец чили. В нём сильно много витамина С. Пища, приправленная им, вызовет усиленное потоотделение, что защитит организм от перегревания. Другой вариант – это имбирь или чеснок. Не случайно южная кухня изобилует этими пряностями…Ну и обязательно следует упомянуть кисломолочные продукты. В жару будет очень полезно выпить ряженку, кефир, съесть нежирный творог, йогурт. Баланс белка в организме идеальнее всего поддерживать с помощью орехов. А любителям мяса ещё раз скажем, что никакой курочки -гриль! Отдайте предпочтение диетическому отварному мясу той же курицы или кролика. А идеальнее всего употребляйте в пищу морепродукты: кальмары, рапаны, мидии и т.д.

Следуя этим советам, вы сможете и здоровье укрепить, и талию сохранить!

Источник: digest.subscribe.ru