Как верно худеть в воде? Посодействуют для вас последующие правила.
Плавайте интенсивно
Приметное «сжигание» жира начинается только при частоте сердечных сокращений от 135 ударов за минуту. Чтоб нагрузка не оказалась противным сюрпризом для вашего организма, перед занятием плаванием сделайте 10–15-минутную разминку. Она включает несколько движений головой, взмахи руками, наклоны, выпады на ноги, чтоб растянуть мускулы.
Если не умеете отлично плавать, запишитесь на аквааэробику
Если вы просто держитесь на воде и преодолеваете 25-метровую дорожку бассейна наименее чем в минуту, хотимый похудательный эффект вы навряд ли получите. В данном случае отличное решение проблемы – аквааэробика. Эти занятия веселее, дают необходимую частоту пульса. Хорошее умение плавать для аквааэробики вовсе не обязательно.
Забудьте про дно, бортики и дорожки
Если во время тренировки вы решили немного передохнуть, лучше полежать на воде. Не стойте у бортика и не висите на дорожке.
Чередуйте стили плавания
Больше всего калорий сжигается при плавании баттерфляем. По-другому этот трудный стиль называют «дельфин». Если ваша подготовка позволяет, посвятите дельфину хотя бы 5–10 минут тренировки. Схема плавания может быть такой: 5 минут кролем или на спине, 1 минута – дельфином.Самый медленный и спокойный стиль плавания – брасс. При плавании этим стилем выдох желательно делать в воду. Если голова находится над водой, позвоночник напрягается, а интенсивность тренировки падает.
Следите за тем, что вы едите
Плавание довольно сильно стимулирует аппетит. Так что, если вы хотите похудеть, ограничивать себя в еде просто необходимо. Иначе эффект от тренировок может быть прямо противоположный. Не рекомендуется плавать натощак или сразу после еды. Сбалансированный вариант – перекусить за полтора часа до тренировки. После занятия нужно подождать хотя бы час. Выбирайте овощи, нежирное мясо, рыбу, продукты из молока. Если чувствуете, что вам очень нужно что-то сладенькое – съешьте немного изюма или кураги.
