Как работать за письменным столом

 При длительных упражнениях за письменным столом посиживать следует прямо, не наклоняя вперед голову либо высшую часть тела, чтоб не напрягать мускулы. Высоту стула нужно отрегулировать так, чтоб сидение находилось на уровне коленных суставов. Задняя сторона ноги должна только немного давить на край стула. Если давление будет очень огромным, посиживать скоро станет неловко, не считая того, затруднится циркуляция крови в нижней части ног. Для уменьшения давления на заднюю сторону ноги подойдет скамеечка для ног, к тому же, ноги получат комфортную опору.

Умеете ли вы стоять?

 Человек чувствует вялость в спине, плечевом поясе и затылке, когда приходится длительно стоять. Для профилактики следует временами растягивать руки ввысь, прогибаться вспять и делать глубочайший вдох. При потягивании миниатюризируется чувство вялости и чувствуется прилив энергии. При работе “на ногах” рекомендуется поменять позу не пореже, чем через каждые 10 минут. Пытайтесь опираться то на одну, то на другую ногу, чтоб вес тела на их приходился попеременно. Непременно меняйте положение ног: походите на месте, переступая с пяток на носки.

        Читайте по теме:

       - 4 метода успокоить боль в спине

Домашняя работа

 При мытье пола и посуды наклон нужно создавать не за счет поясницы, а средством сгибания в коленных суставах. Учтите: нагрузка на поясничный отдел позвоночника увеличивается в 20 раз при сгибании поясницы. Так что, протирать пол лучше на четвереньках, как делали наши бабушки. Если над мойкой висит шкаф для посуды, можно прислониться к нему головой. При работе с пылесосом целенаправлено использовать довольно длинноватую трубку, чтоб не нагибаться. Выметая сор из-под мебели и других недоступных мест, лучше встать на одно колено, чем наклоняться. Застилая кровать, заместо того, чтоб наклоняться вперед, лучше опуститься на колено: это уменьшает нагрузку на позвоночник. Поднимая что-то тяжелое, постарайтесь опереться рукою о стул либо стол, чтоб не перегружать позвоночник.

Когда тяжесть не в тяжесть

 Томную ношу целенаправлено поделить по способности на части, поднимая которые можно не перегружать позвоночник. Груз лучше держать в обеих руках и как можно поближе к для себя — в таком случае нагрузка на позвоночник самая малозначительная. Поднимая чего-нибудть тяжелое, следует сгибать ноги в коленных суставах, а не спину. По мере надобности перемещать томные вещи на значимые расстояния целесообразнее носить их на спине, к примеру, в ранце, а не в руках либо в сумке через плечо. Таковой метод обеспечивает равномерность распределения нагрузки на позвоночник.

За рулем автомобиля

 Ведя машину, важно принять удобное положение, чтобы спина в месте ее изгиба имела хорошую опору. Сидеть следует прямо, старайтесь почаще слегка изменять позу и не наклонять голову вперед. При длительной концентрации внимания иногда можно не заметить слабых сигналов боли, усталости и дискомфорта, предупреждающих о необходимости изменить позу. Поэтому целесообразно при поездках в автомобиле на большие расстояния периодически выходить из него и двигаться. В качестве профилактики полезно сделать несколько глубоких вдохов и расслабить мышцы затылка и плечевого пояса. Можно наклонить голову вперед и повернуть ее направо и налево пару раз.

Спите правильно

 Спать нужно на полумягкой постели, мягкая часть должна быть более 15 см толщиной. Голова во время сна должна находиться на прямоугольной подушке так, чтобы плечо лежало на кровати, а подушка занимала пространство между плечом и головой. Если вы спите на боку, голова должна находиться параллельно кровати. Ни при каких обстоятельствах нельзя спать на валиках, это приводит к боковому наклону головы, к сдавливанию сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии и может стать причиной инсульта и инфаркта. Читая лежа, старайтесь сильно не сгибать шею, лучше устроиться в кровати полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была минимальной.

Физические упражнения

 Чтобы избежать проблем с позвоночником, полезнее заниматься спортивной ходьбой, чем бегом, ведь бег вызывает сильное сотрясение организма. В каждом беговом шаге существует фаза полета, когда обе ноги не касаются земли и тело вроде бы парит в воздухе. Когда одна нога приземляется, на нее приходится нагрузка, в пять раз превышающая вес тела. Если вы весите 75 кг, то нагрузка на стопу при приземлении составит 375 кг. С каждым шагом вы “швыряете” вверх свой позвоночник так, словно растягиваете гармошку, напрягаете сухожилия, мышцы, огромная нагрузка падает и на коленные суставы. Очень полезный вид спорта — плавание. А вот шейпинг может привести к остеохондрозу позвоночника. Практически у каждой женщины после 30 лет в позвоночнике имеются патологические изменения, и нерегулируемые физические упражнения, усиливая их, могут принести не пользу, а вред. Есть движения, например вращение, которые просто антифизиологичны по своей сути и приводят к тому, что межпозвоночный диск начинает перекручиваться и лопаться. Поэтому до того как вы решите улучшать свою фигуру, нужно обратиться к мануальному терапевту. Достаточно, зависимо от физиологических изгибов позвоночника конкретного человека, исключить какие-то упражнения, и вреда от этих занятий не будет. Древние греки говорили: “Боль — сторожевой пес вашего здоровья”, своеобразный SOS для организма человека. Поэтому прислушивайтесь к себе. Если возникла боль в голове, сердце или позвоночнике, надо постараться в самом начале ее снять — поменять положение тела, совершить прогулку, сделать упражнения лечебной гимнастики. Если появилась боль в руке, ноге, спине, если вы ощущаете дискомфорт после какой-то физической нагрузки — это говорит о том, что появились первые клинические признаки остеохондроза позвоночника. Нужно своевременно принимать конструктивные меры, иначе боль вызовет целый комплекс изменений в организме, которые потребуют серьезного лечения.

Практические рекомендации

     * Избегайте переохлаждения и сквозняков, поскольку это может привести к увеличению напряженности прилегающих к позвоночнику мышц, что часто в последующем служит причиной проблем с позвоночником.

     * Напряжение мышц шеи и плечевого пояса приводит к боли в области висков. Осторожно, легкими круговыми движениями, массируя кончиками пальцев виски по направлению от уха к глазу, можно ослабить мигрень.

     * Никогда не делайте круговых движений головой!

     * Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шеи без консультации специалиста. Шейный отдел позвоночника особо чувствителен к силовым воздействиям, поэтому неосторожность здесь может привести к серьезным осложнениям с повреждением спинного мозга.

 Для профилактики и лечения болезней позвоночника широко применяются корсетные противорадикулитные пояса. Они фиксируют и разгружают поясничный отдел позвоночника, предохраняя мышцы от избыточного напряжения, также от защемления нервов и смещения позвонков.

http://obozrevatel.com