Не губите позвоночник! О мерах профилактики заболеваний...
Не губите позвоночник!
О мерах профилактики болезней позвоночника ведает мануальный терапевт Анатолий Ситель.
Как работать за письменным столом
При длительных упражнениях за письменным столом посиживать следует прямо, не наклоняя вперед голову либо высшую часть тела, чтоб не напрягать мускулы. Высоту стула нужно отрегулировать так, чтоб сидение находилось на уровне коленных суставов. Задняя сторона ноги должна только немного давить на край стула. Если давление будет очень огромным, посиживать скоро станет неловко, не считая того, затруднится циркуляция крови в нижней части ног. Для уменьшения давления на заднюю сторону ноги подойдет скамеечка для ног, к тому же, ноги получат комфортную опору.
Умеете ли вы стоять?
Человек чувствует вялость в спине, плечевом поясе и затылке, когда приходится длительно стоять. Для профилактики следует временами растягивать руки ввысь, прогибаться вспять и делать глубочайший вдох. При потягивании миниатюризируется чувство вялости и чувствуется прилив энергии. При работе “на ногах” рекомендуется поменять позу не пореже, чем через каждые 10 минут. Пытайтесь опираться то на одну, то на другую ногу, чтоб вес тела на их приходился попеременно. Непременно меняйте положение ног: походите на месте, переступая с пяток на носки.
Домашняя работа
При мытье пола и посуды наклон нужно создавать не за счет поясницы, а средством сгибания в коленных суставах. Учтите: нагрузка на поясничный отдел позвоночника растет в 20 раз при сгибании поясницы. Так что, протирать пол лучше на четвереньках, как делали наши бабушки. Если над мойкой висит шкаф для посуды, можно прислониться к нему головой. При работе с пылесосом целенаправлено использовать довольно длинноватую трубку, чтоб не нагибаться. Выметая сор из-под мебели и других труднодоступных мест, лучше встать на одно колено, чем наклоняться. Застилая постель, вместо того, чтобы наклоняться вперед, лучше опуститься на колено: это уменьшает нагрузку на позвоночник. Поднимая что-то тяжелое, постарайтесь опереться рукой о стул или стол, чтобы не перегружать позвоночник.
Когда тяжесть не в тяжесть
Тяжелую ношу целесообразно разделить по возможности на части, поднимая которые можно не перегружать позвоночник. Груз лучше держать в обеих руках и как можно ближе к себе — в таком случае нагрузка на позвоночник самая незначительная. Поднимая что-нибудь тяжелое, следует сгибать ноги в коленных суставах, а не спину. По мере надобности перемещать тяжелые вещи на значительные расстояния целесообразнее носить их на спине, например, в рюкзаке, а не в руках или в сумке через плечо. Такой способ обеспечивает равномерность распределения нагрузки на позвоночник.
За рулем автомобиля
Ведя машину, важно принять удобное положение, чтобы спина в месте ее изгиба имела хорошую опору. Сидеть следует прямо, старайтесь почаще слегка изменять позу и не наклонять голову вперед. При длительной концентрации внимания иногда можно не заметить слабых сигналов боли, усталости и дискомфорта, предупреждающих о необходимости изменить позу. Поэтому целесообразно при поездках в автомобиле на большие расстояния периодически выходить из него и двигаться. В качестве профилактики полезно сделать несколько глубоких вдохов и расслабить мышцы затылка и плечевого пояса. Можно наклонить голову вперед и повернуть ее направо и налево пару раз.
Не губите позвоночник!
О мерах профилактики болезней позвоночника ведает мануальный терапевт Анатолий Ситель.