То, что бег полезен для здоровья, как парней, так и дам, безусловно. Занятия бегом крепят иммунитет и общую выносливость организма. Бег помогает замедлить процесс старения организма, укрепить сердечную мышцу и вылечить бессонницу.

Сейчас бег считается самой действенной кардиотренировкой, потому что вызывает метаболизм сердечной мускулы, предутверждает склеротическую закупорку сосудов, понижает риск развития инфаркта, другими словами полностью обеспечивает профилактику сердечно-сосудистых болезней.

Занятия бегом оказывают гигантскую пользу женскому организму, активизируя процесс сжигания жиров, в особенности в области талии. В процессе бега работает огромное количество мускул, что делает тело подтянутым, а походку грациозной.

Занимаясь бегом с юности, мы обеспечиваем для себя здоровое будущее, потому что в результате целенаправленных и регулярных занятий бегом снижаются показания пульса, как при физических нагрузках, так и в состоянии покоя, что способствует нормализации давления крови, которое с годами обычно повышается.

Преимущества бегаОгромная польза бега не только лишь в щадящей и равномерной физической нагрузке на организм, да и в том, что большинство из нас предпочитает бегать на свежем воздухе, при всем этом самые активные из нас бегают в любую погоду и в любое время года. Также хорошо и то, что для бега не надо каких-либо особых спортивных атрибутов или экипировки.

Бегать можно в комфортном вам темпе, потому что для красоты и здоровья не нужны изнуряющие нагрузки, достаточно того, что Вы будете делать это систематически. Всегда приятно думать о том, что спокойный и размеренный бег кардиологи считают лучшим средством профилактики сердечных болезней. Однако чтобы получить максимальную пользу от бега, нужно учитывать некоторые правила.

Правильный бег1. Никакого перенапряжения! Важно, чтобы темп бега был умеренным. Лучшим показателем того, что Вы тренируетесь правильно, будет чувство удовольствия и удовлетворения от занятий бегом. Не надо ставить себе задачу пробежать максимальное количество километров или ставить скоростные рекорды, ориентироваться следует только на время, в течение которого Вы бегаете.

Также важно научиться расслаблять мышцы плечевого пояса. У новичков, обычно, эти мышцы напряжены, поэтому нужно осознанно расслаблять плечи, мышцы шеи, спины и грудной клетки. Если расслабиться не удается, значит, Вы выбрали себе слишком быстрый темп. Нужно замедлить бег и достичь необходимого расслабления.

2. Обязательны интервалы между днями бега. Важно знать о том, что бегать ежедневно не полезно, если Вы, конечно, не профессиональный спортсмен. Это связано с тем, что связки, которые в процессе бега подвергаются серьезной нагрузке, обязаны иметь возможность восстановиться. Поэтому бегать рекомендуется как минимум через один день.

3. Важно правильно подобрать одежду и обувь. Подбирая одежду, следует учитывать сначала температуру воздуха. В жару одеваться нужно легко, а в холод – многослойно, другими словами вместо пары теплых кофт, следует отдать предпочтение нескольким тонким футболкам, желательно из натуральных тканей. Опять же учитывайте выбранный себе темп бега и индивидуальные особенности своего организма.

Покупая обувь для бега, следует четко понимать, что у каждых кроссовок свое назначение, есть кроссовки для занятий волейболом, баскетболом или футболом, но Вам понадобится пара кроссовок для кроссового бега, обязательно сообщите об этом продавцу. И не думайте, что важен только комфорт стопы, потому что опасность занятий бегом в том, что при нем возникают ударные вибрации позвоночника. Поэтому кроссовки должны быть на упругой достаточно толстой подошве, в идеале – снабженные специальным приспособлением, дополнительно обжимающим ступню в результате подкачки воздуха.

4. Правильно выбирайте местность для занятий бегом. Поверхность, по которой Вы бежите, не должна быть ни слишком твердой, ни слишком мягкой. Другими словами не рекомендуется бегать по песку и по асфальту. Идеальное место для бега – тропинка в лесу или в парке, а для увлеченных – на стадионе. Продумывая маршрут для бега, сразу откажитесь от возвышенностей, потому что при беговом подъеме в гору и спуске с нее страдают коленные суставы.

5. Не занимайтесь бегом при травме. Даже при незначительном чувстве дискомфорта в связках или легком растяжении сухожилий ступни откажитесь от пробежки. Если же болевые ощущения возникли при беге, то прекратите тренировку. Когда бегать нельзя, а заниматься спортом очень хочется, замените пробежку посещением бассейна, или при хорошем самочувствии – велосипедной прогулкой.

6. Стремитесь к совершенству! Войдя во вкус занятий спортом, только бега может быть не достаточно, тогда дополните тренировки упражнениями на развитие подвижности и гибкости суставов, которые помогут оставаться в прекрасной физической форме и укрепят здоровье.

При помощи бега можно закалить не только лишь тело, да и характер, поэтому никогда не отказывайтесь от пробежки из-за непогоды, проявите настойчивость и требовательность по отношению к себе.

Положительные изменения в фигуре и самочувствии можно наблюдать только при регулярных пробежках, первые результаты Вы ощутите уже через две недели после начала занятий бегом.

Как настроиться на занятия бегомВо-первых, бег укрепляет не только лишь тело, да и дух. Поэтому очень важно побеждать в постоянной борьбе с ленью и добиваться уверенности внутри себя. Укрепляя силу духа и работая над собой можно научиться преодолевать любые жизненные трудности.

Во время бега можно отвлечься и взглянуть на навалившиеся проблемы вроде бы со стороны, организм, получающий адекватную физическую нагрузку, помогает мыслям прийти в нужное русло.

Пробежка – это удобный случай остаться наедине с самим собой, что особенно важно, когда работаешь в большом коллективе, а дома постоянно окружают домочадцы. Во время бега на свежем воздухе нервное напряжение спадает, а организм гораздо легче справляется со стрессами.

Если же Вам, наоборот, одиноко, то занятия бегом – это прекрасный способ завести новых приятелей или же пригласить на пробежку старую подругу, с которой возможно давно не виделись.

Бегать очень полезно, но только в этом случае, если Вы настроены на систематические тренировки, ведь только регулярные занятия могут принести пользу и ощутимые результаты.

Инф.woman-lives.ru