Особые диеты, естественно, разработаны и для парней. В том числе и для тех, кто много работает и просто не в состоянии уделять достаточное количество времени для себя возлюбленному (к примеру, заниматься спортом). Невзирая на то, что мужчины, по общему воззрению, не достаточно интересуются диетами они, если уж начинают диету соблюдать, обычно достигают наилучших результатов, чем дамы. Тут играет роль, обычно, большая целеустремленность, упорство. Если уж мужик берется за какое-то дело (в этом случае – за борьбу с излишними килограммами) – он должен довести его до конца. Дамы могут для себя позволить вдруг съесть сладкого, мужчины же пореже дают слабину. Хотя, естественно, как у всякого правила, тут могут быть и бывают исключения.

Диета как искусство

Итак, представим, мужик все таки решил «сесть» на диету. Чем все-таки ему питаться? Во-1-х, следует держать в голове, что диета – это не голодание! Никто никого не собирается морить голодом. Питаться соблюдающий диету мужик должен трижды в денек. Блюда, по способности, должны быть постными, но это не означает, что невкусными. Завтракать стоит продуктами, содержащими углеводы, которые отвечают за энергетическую подпитку организма в протяжении всего денька. На обед будет полезна белковая еда. А на ужин опять углеводы – это поможет спалить жиры.

Отлично, если соблюдающий диету отыщет возможность для второго завтрака. «Завтрак», вобщем, звучно сказано. Никаких омлетов с сосисками! Лучше ограничиться стаканом томатного сока либо испить мало кефира. А вот на полдник (через два-три часа после обеда) можно позволить для себя чуток больше – отведайте незначительно маложирного творога с мелко порезанным в него огурцом, к этому добавьте хрустящую выпечку (да-да – можно, но не увлекайтесь!) с некрепким чаем без сахара. Кофе лучше не пить, а если пить, то не больше чашечки в денек.

Многие диеты исключают из рациона мясные продукты. И вправду, мясо может быть удачно заменено рыбой и овощами. Но в данном, «мужском» случае, пожалуй, не стоит совершенно от него отрешаться. В особенности это касается парней, у каких работа связана с высочайшей физической активностью. Правда, очень лучше не есть жареное мясо (в особенности приготовленное в масле на сковороде), также мясо в панировке. Под мясо многие мужчины обожают отлично испить – этого тоже лучше не делать. Алкоголь – это, кроме остального, к тому же так именуемые «пустые калории», он возбуждает аппетит, из-за него может произойти несварение еды, вздутие животика. Но это не означает, что мужик на диете должен совершенно отрешиться от спиртного. Время от времени не воспрещается позволить для себя незначительно водки либо вина. А вот пиво не нужно, в особенности бутилированное, пастеризованное. Бокал «живого» не возбраняется – в нем много нужных веществ, микроэлементов. Но не почаще 2-ух раз в неделю.

Диета на то и диета, чтоб не переедать. Фактически, что такое пища – это то, что дает организму актуальные силы, нужные калории. Мужикам, работа которых связана с большенными физическими нагрузками, в денек для полной «подзарядки» требуется около 2000 килокалорий (минимум – 1800). Этим же, кто днюет в кабинете за компом, довольно 1500. Помните и о воды. Здоровый мужской организм нуждается приблизительно в 2 литрах негазированной воды (это может быть сок либо некрепкий чай) в день. Повторимся об ограниченном потреблении алкоголя – не стоит подменять им воду!

Если злоупотреблять «сидя» на диете количеством товаров – можно в конечном итоге достигнуть результатов прямо обратных ожидавшимся. Диета, естественно, поможет для вас скинуть жир, при этом даже «трудный» – тот, что скапливается в районе животика. Но это произойдет исключительно в случае, если вы действительно будете ее соблюдать, а не делать вид.

Полностью откажитесь от свинины. Никакой яичницы с беконом или жареной поросятины с картофелем фри! Готовьте салаты без масла или сметаны (и уж тем паче без майонеза!) – заправляйте их лимонным соком, добавляйте специи, зелень, чеснок. Очень вкусно и полезно! А еще хорошо в супы и соусы для густоты добавлять картофельное пюре. Неплохо бы во время диеты лакомиться цветной капустой, спаржей, разными видами салата, сладким перцем, картофелем, сваренным «в мундире», овсяными хлопьями, проращенной пшеницей (или экстрактом из ее ростков), маложирными молочными и кисломолочными продуктами, продуктами из муки грубого помола. Диета обязательна должна содержать продукты, обеспечивающие организм витаминами А, B, C, D, E, клетчаткой, белком, магнием и кальцием.

Если вы хотите рельефный пресс, диета — лишь одно из правил, которое нужно соблюдать на пути к этой цели. Без посещения спортзала (или домашних тренировок) все равно не обойтись. Вообще, при соблюдении диеты физическая активность очень рекомендуется. Можно заняться бегом или записаться в бассейн. Передвигаетесь на автомобиле? Оставляйте его, если есть такая возможность, за пару кварталов до места работы. Но если есть какая-нибудь подземная автостоянка, и вам не жалко денег – почему нет? Если ваша работа в главном проходит в офисе, за столом – обязательно делайте несколько упражнений для растяжки мышц (несколько раз в день по 3-5 минут). Не стесняйтесь. То, как посмотрят на вас коллеги – только их проблемы. Ведь ваше здоровье вам дороже, не правда ли? Не пользуйтесь лифтом. В конце концов, пройти несколько этажей по лестнице – не такая уж сложная задача. На десятый этаж вас забираться пешком никто не заставляет. А вот на пятый – почему нет? С течением времени привыкнете – будете до двенадцатого бегать. В общем, всегда можно превратить повседневные занятия в полезные упражнения…

Очередной важный момент: не стоит ждать, что после того, как вы с диеты «слезете» – уже никогда не наберете лишних килограммов. Наберете, причем еще более, чем было, особенно если сразу броситесь вкушать все «запретные» ранее продукты. На самом деле, диета, если она не экстремальная, создана для того, чтобы в конечном итоге стать повседневной нормой и восприниматься уже не как тяжелое испытание, как необходимая составная часть здорового стиля жизни.

Садимся за стол

Далее – несколько конкретных примеров того, какой может быть «мужская» диета. Логично будет начать с вариантов завтрака:

1. Маложирный йогурт без сахара, фруктовый салат;

 2. Небольшая порция макарон с овощами, зеленью;

 3. Рыбная котлета (лучше паровая) с тушеными грибами, небольшой кусок хлеба из муки грубого помола, стакан фруктового сока (желательно свежевыжатого, без сахара);

 4. Вареное яйцо (можно полтора), «грубый» хлеб, грейпрфут;

 5. Небольшой кусок вареного мяса (можно – приготовленного в аэрогриле, если утром у вас на это есть время), зеленые овощи, половинка помидора, два хрустящих хлебца;

 6. Тост, яблоко, стакан фруктового сока без сахара;

 7. Нежирное отварное куриное мясо с овощами, кусок «грубого» хлеба;

 8. Стакан маложирного йогурта без сахара (можно добавить в него пару ложек меда), кусок хлеба с отрубями;

 9. Овсяная каша без сахара, фрукты (добавляйте в кашу или кушайте отдельно).

Далее – второй завтрак. О нем уже написано выше. Кефир или томатный сок можно заменить небольшим количеством фруктов. В принципе, разрешается съесть фрукты и вместе с нежирным кефиром. С томатным соком, наверное, лучше их не есть. Но при желании можно заменить его каким-нибудь другим соком без сахара тогда и уже смоделировать подходящее мини-меню.

Теперь обедаем:

1. Спагетти. Но не больше 70 г. Соус можно приготовить из нежирного говяжьего фарша (возьмите граммов 100), помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;

 2. Рыба – 150-200 г, немного (80 г) зеленого горошка, 2 вареных картофелины (лучше «в мундире»), маложирный йогурт;

 3. Вареная куриная грудка (филе), 150 г картофеля «в мундире», свежий огурец;

 4. Говяжья печень (150 г) запеченная с грибами, помидор, огурец, сладкий перец, можно овощной салат, заправленный лимонным соком;

 5. Вареная нежирная говядина (100 г), вареная цветная капуста с зеленью (можно полить маложирной сметаной), немного тертого сыра;

 6. Говяжьи почки (граммов 100-150) в нежирном соусе, помидоры, огурцы, зелень.

Полдник. О нем тоже уже говорилось здесь. Однако кроме творога с огурцом и хрустящей выпечки имеются и другие варианты. Можно съесть немного маринованных овощей со слегка подсушенной булкой (ее граммов 100) и кусок сыра. Другой вариант – картофель, сваренный «в мундире», и вареная фасоль (200 и 150 г соответственно). Или возьмите две небольшие булочки из муки грубого помола, кусок говяжьей ветчины (можно из мяса птицы), съешьте овощной салат, выпейте стакан маложирного йогурта или кефира без сахара.

На ужин главное не переедать. Кроме того, желательно трапезничать минимум за 2-3 часа до сна. Вот несколько вариантов:

1. Съешьте говяжий стейк со свежими овощами, булочку из «грубой» муки, выпейте чай без сахара, с лимоном;

 2. Нежирный овощной суп, небольшая порция макарон (можно под соусом, но опять же, не жирным), фруктовый сок без сахара;

 3. Рыба (150-200 г), приготовленная без масла, можно на пару, овощной гарнир (свежие или вареные овощи), половина грейпфрута, сок или чай без сахара;

 4. Филе куриной грудки либо небольшой кусочек тунца (все вареное), немного сыра, хлеб из муки грубого помола, отварная зеленая фасоль, фрукты;

 5. Вареная фасоль (можно зеленая), цветная капуста или капуста брокколи, кусок ветчины из говядины, два ломтя отрубного хлеба, сыр, яблоко или грейпфрут.

Не стоит совсем уж отказывать себе в десертах. Можно съесть тост, намазанный джемом, вареньем или повидлом, пару небольших сухих бисквитов, даже булочку, заправленную салатом из курицы и сыра. А вот пирожные и торты с кремом и вообще много сладкого лучше не есть.

Естественно, вариантов «мужской» диеты, вернее продуктов и блюд из них приготовленных, которыми желательно питаться при ее соблюдении, может быть много. Главное условие, которое нужно выполнить обязательно – консультация с диетологом перед тем, как соберетесь «сесть» на диету. Не пренебрегайте этим! Диетология – это наука, а не просто список диет. Только специалист сможет точно сказать, стоит вам соблюдать ту или иную диету, порекомендует наиболее приемлемые вам продукты, ведь каждый организм человека индивидуален. Подбор «правильной» пищи для каждого индивидуума находится в зависимости от многих факторов. Во всем этом разбирается диетолог. Ну а после консультации ваша задача – не давать себе слабину, соблюдать диету и все сопутствующие ей «тяготы». Тогда и, наверняка, если и не запляшут облака, то уж точно запляшете от радости вы сами, скинув немало лишних килограммов. Окружающим дамам, несомненно, ваш новый облик тоже придется по нраву. Удачи!

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Диета: враг человека
• Диета для пациенток с раком молочной
• Диета для последователей Усамы
• Диета для увеличения пениса Не
• Ученые: диета для бурного оргазма
• Диета для гардероба
• Диета опасна для зубов
• Чрезмерный вес для мужчин имеет
• Чего стоит сесть на диету для
• Легко усваиваемая диета для печени