| Главная » Статьи » Кулинария |
 В режиме здоровья Соблюдая данный режим питания, вы будете равномерно избавляться от излишних кг, а главное, не наберете их опять, ведь эта программка рассчитана на неопасное для вашего организма обретение хорошей массы и поддержание ее в течение всей жизни. Здоровье, похудеть Правила соблюдения режима 1. 60% рациона состоит из злаков и овощей. Предпочтителен цельнозерновой хлеб либо хлеб из муки грубого помола, можно с добавлением отрубей. Каши ешьте из необработанных круп, также с добавлением отрубей, орехов, семечек, изюма. Посреди овощей дайте предпочтение стручковой фасоли, моркови и зеленоватому горошку. 2. Белоснежный сахар поменяйте фруктозой либо медом. Можно воспользоваться сахарозаменителями. 3. Опасайтесь соленой и копченой еды. 4. Не жарьте еду. Готовьте блюда на пару либо варите. 5. В денек употребляйте 8 стаканов воды (при отсутствии отеков сердечного или почечного происхождения). Чай, кофе, отвары и супы в это количество не входят. 6. Режим питания шестиразовый: 7.30; 10.30; 13.00; 16.30; 19.00; 22.00. 7. Исключите из рациона все колбасы, сосиски, сардельки, пельмени, котлеты, мясные бульоны, пирожные, тортики, изделия из белоснежной муки высшего сорта, мороженое. 8. Разрешены качественное сливочное масло – 10 г в денек, оливковое масло первого прохладного отжима – 2 столовые ложки в денек. 9. Темный чай лучше поменять зеленоватым. 10. Допустимо выпивать время от времени 1-2 бокала красноватого либо белоснежного сухого вина. Неотклонимым условием для поддержания здоровья также является адекватный двигательный режим. Идеальнее всего проходить пешком 5 км в денек. Ходьба – один из наилучших методов иметь больше энергии и сделать лучше свое здоровье. И это один из более доступных путей, который можно использовать где угодно при хоть какой свободной минуте. Чем полезна ходьба: миниатюризируется риск ишемической заболевания сердца, инфаркта и других приобретенных болезней, вылечивается стресс, увеличивается мышечный тонус. Совершенно не непременно ходить стремительно. Для здоровья довольно 20-30 минут ходить медленным шагом. Если нет способности ходить полчаса попорядку, то можно разбить время на сеансы по 5, 10, 15 минут в течение денька. Перед прогулкой будет отлично испить побольше обыкновенной воды. Здоровье, похудеть Пн Натощак – 1 стакан прохладной воды. Завтрак. Грейпфрут – 1 шт. Сыр – 20 г. Каша на воде, чуток подсоленная – 250-300 г. Чай или кофе из зернышек, некрепкий, без сахара. Два хлебца. 2-ой завтрак. 2-3 сырых или печеных яблока. Обед. 200 г филе индейки, приготовленного без жира. Овощной гарнир: морковь, цветная капуста, зеленоватый горошек (вареные) – 200-250 г. Два хлебца. Отвар шиповника либо отвар сухофруктов – 200 мл. Полдник. Зеленоватый чай с сухим печеньем. Ужин. Филе горбуши либо тунца, запеченное либо приготовленное на пару – 200 г. Овощное рагу с 1 столовой ложкой оливкового масла (картофель, белокачанная капуста, лук, морковь, цветная капуста) – 250 г. Два хлебца. Чай. 2-ой ужин. Кефир – 200 мл. Вторник Натощак – 1 стакан прохладной воды. Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Одно яичко, сваренное всмятку. Два хлебца. Чай – 200 мл. 2-ой завтрак. Фрукты – 2 яблока (апельсина, киви). Обед. 200 г филе курицы. Салат из огурцов, помидоров, балгарского перца и зелени, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла – 300 г. Два хлебца. Отвар сухофруктов без сахара – 200 мл. Полдник. 200 мл зеленоватого чая с сухофруктами. Ужин. 200 г рыбных котлет. Винегрет, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла - 250 г. Два хлебца. Чай. 2-ой ужин. Кефир – 200 мл. Среда Натощак – 1 стакан прохладной воды. Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Творог обезжиренный – 150 г. Чай либо кофе из зернышек. 2-ой завтрак. 200-250 г фруктов. Обед. Бифштекс из постной говядины, приготовленный на пару - 200 г. Овощной гарнир – 250 г. Два хлебца. Отвар сухофруктов. Полдник. Зеленоватый чай, орешки, яблоко. Ужин. Вареные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. 2-ой ужин. Кефир – 200 мл. Четверг Натощак – 1 стакан прохладной воды. Завтрак. Тертая морковь с 1 чайной ложкой сметаны. Каша на воде – 250 г. Два хлебца. Чай либо кофе. 2-ой завтрак. 200-250 г фруктов. Обед. Овощной суп на воде – 250 мл. Голубцы – 200 г. Два хлебца. Отвар сухофруктов – 200 мл. Полдник. Зеленоватый чай. Хлебцы с медом. Ужин. Филе горбуши либо хоть какой другой нежирной рыбы – 200 г. Запеченные баклажаны – 250 г. Два хлебца. Чай. 2-ой ужин. Кефир – 200 мл. Пятница Натощак – 1 стакан прохладной воды. Завтрак. Грейпфрут. Одно отварное яичко. Каша на воде – 250 г. Чай либо кофе. 2-ой завтрак. 250 г фруктов. Обед. Филе постной баранины – 200 г. Паровые овощи – 250 г. Два хлебца. Отвар сухофруктов. Полдник. Зеленоватый чай, хлебцы с медом, семена. Ужин. Салат с креветками: 100 г вареных креветок, половина авокадо, два помидора, зеленоватый горошек, зелень петрушки. Заправить 2-мя столовыми ложками несладкого йогурта. Два хлебца. Чай. 2-ой ужин. Несладкий йогурт – 250 г. Суббота Натощак – 1 стакан прохладной воды. Завтрак. 2-3 ломтика хлеба из муки грубого помола. Пара кусков постной ветчины. Грейпфрут. Два стаканчика несладкого йогурта. Чай либо кофе. 2-ой завтрак. Фруктовый салат – 250 г. Обед. Овощной суп - 250 мл. Кабачок, фаршированный мясом с рисом и морковью - 200 г. Два хлебца. Отвар сухофруктов. Полдник. Зеленоватый чай, хлебцы с медом. Ужин. Филе горбуши – 200 г. Овощное рагу – 250 г. Два хлебца. Чай. 2-ой ужин. Кефир – 300 мл. Воскресенье Натощак – 1 стакан холодной воды. Завтрак. Зерновой хлеб с отрубями и медом. Творог 5% жирности – 150 г. Грейпфрут. Чай или кофе. Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г. Обед. Отварной картофель – 200 г. Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, зелени и салатных листьев, заправленный оливковым маслом - 250 г. Хлебцы. Отвар сухофруктов. Полдник. Зеленый чай. Хлебцы. Сухофрукты. Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. Маслины – 8-10 шт. Два хлебца. Чай. Второй ужин. Кефир – 250 мл.
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 233 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |