Время от времени для вас приходилось слышать от близких, что время от времени вы бываете совсем нестерпимы? Они дуются, а вас в это время истязают мигрени, барахлит желудок, а до груди нереально дотронуться. Для вас по хоть какому поводу охото рыдать и раздражает практически все… Может быть, это предменструальный синдром (ПМС).
Мед статистика утверждает, что с этой неувязкой сталкиваются практически 70% дам. Виновники всех противных чувств - гормоны. Конкретно в этот период их уровень зашкаливает, и мы имеем то, что имеем. Но самочувствие улучшается к началу менструации. Но как это ни обидно, через месяц все начинается вновь.
С томными симптомами ПМС к доктору обращаются только 10% дам! А жалко, так как другие мучаются, хотя докторы могли бы им посодействовать. Гинекологи изредка назначают рецептурные препараты. Единственное исключение - гормональные лекарства, регулирующие менструальный цикл. Одолеть ПМС можешь Вы сама, если будете вести здоровый стиль жизни.
Но вроде бы тяжело не протекали у Вас предменструальные деньки, докторы считают: ПМС - это не болезнь, а временное состояние. И Вы способен его предупредить. Сначала нужно убедиться в том, что Ваше недомогание вызвано конкретно ПМС, а не любым болезнью внутренних органов. Чтоб врач-гинеколог мог поставить четкий диагноз, эти симптомы должны появляться по последней мере три месяца попорядку.
Симптомы ПМС Их... 150 - и физических, и психических. Почаще других встречаются последующие: вялость, сонливость, которые тяжело побороть и разъяснить обыкновенной усталостью; немотивированная смена настроения, плаксивость; сексуальная холодность; неожиданные приступы необоснованного страха; увеличение и болезненность груди, отеки ног; тошнота, запор, понос, вздутие и боли в области живота; сильные мигрени и головокружения; обмороки, сердцебиение; появление прыщей, сыпи и других аллергических реакций на коже, исчезающих через какое-то время; временное увеличение веса на два, а иногда и четыре килограмма! Эти симптомы могут возникать как по отдельности, так и все сразу. Иногда Вам и в голову не приходит, что они все связаны с приближающейся менструацией. Если хотите «разобраться себе», как минимум три месяца записывайте когда и как именно ухудшается Ваше самочувствие. С этими записями отправляйтесь к врачу. Если специалист решит, что все это симптомы, вызванные ПМС, он подскажет, как и чем питаться какие препараты принимать и какой стиль жизни вести в эти дни.
Большое значение имеет диета. Она улучшает самочувствие, так как сглаживает последствия колебания уровня гормонов. Поэтому не отказывайтесь от питательного завтрака и не ужинайте поздно вечером всухомятку! Питайтесь регулярно, пять раз в день. Также:
без ограничений ешьте свежие фрукты и овощи, в них содержится много витаминов, минералов и клетчатки; по той же причине сдобные булочки замените хлебцами или -черным хлебом; старайсятесь не есть продукты, содержащие большое количество животных жиров, потому что они повышают уровень холестерина, затрудняющего кровообращение; жирную свинину замените рыбой, птицей или постной говядиной; готовьте пищу на растительном масле. ограничьте потребление продуктов из молока, затрудняющих всасывание магния (магний предотвращает появление мышечных болей); откажитесь от продуктов с большим содержанием сахара, консервантов и искусственных ароматизаторов: по их вине в организм попадают вредные токсины; если у Вас набухает грудь, отекают ноги и болят суставы, откажитесь от кофе и чая, которые задерживают воду в организме; ограничьте потребление алкоголя: крепкие напитки усиливают мигрень и раздражительность. Кстати, после бокала вина труднее отказаться от сладкого, непреодолимая тяга к которому характерна для ПМС. Занимайтесь спортом и будешьте в отличной форме. за две недели до менструации перестаньте пить много жидкости: максимум - 1,5 л в день; настой мелиссы «поборит» перепады настроения, поможет легче засыпать; хвощ избавит от тяжести в ногах и отеков. Поддержите организм витаминами и минералами. Особенно полезны витамины группы В, также А, С, D и Е. Диету дополните приемом магния и кальция.
В течение десяти дней после менструации пейте много несладких фруктовых соков и минеральной воды;
Здоровый стиль жизни - это сначала регулярное движение. Чтобы избежать появления симптомов ПМС начните заниматься спортом, он улучшает кровообращение, расслабляет мышцы и помогает вывести из организма лишнюю жидкость.
Вам помогут простое дыхательное упражнение. Сядьте по-турецки и, поднимая вверх руки, сделай глубокий вдох. На секунду задержите воздух, чтобы почувствовать, как он доходит до диафрагмы. Затем, опуская руки, медленно выдохните.
Включите любимую музыку, устройтесь поудобнее на диване и подумайте о чем-нибудь приятном. Это может быть любая мелочь: например, я хорошо уложила волосы, сварила вкусный суп, убралась.
Сначала надо избавиться от мрачных мыслей. Вечером 20 минут полежите в ванне. Добавьте в воду морской соли, несколько капель лавандового и мятного масел. Расслабьтесь. Выйдя из ванной, разотритесь жестким полотенцем и сразу спать.
В тяжелые дни старайтесь не перетруждаться. Отложите на потом генеральную уборку или большую стирку. Помните, сейчас главное - Ваше здоровье!
