В таком положении сделайте радиальное движение свободной ногой, стараясь не класть ее на недвижную ногу, как передает
Делайте упражнение по последующей схеме: опишите ногой 10 малеханьких кругов в обыкновенном темпе (5 по часовой стрелке и 5 против часовой стрелки). Отдохните незначительно. Потом в оба направления сделайте по 6 больших радиальных движений в неспешном темпе.
2. Примите положение стоя на коленях, наклоните корпус вперед и обопритесь на локти. Ноги согнуты в коленях, руки - в локтях. И руки, и ноги должны быть перпендикулярны положению корпуса, чтоб Вы не утратили равновесия. Спину пытайтесь держать прямо.
В таком положении поднимите прямую ногу ввысь. Возвращая ногу в начальное положение, сгибайте ее в колене. В процессе движения ноги ввысь нужно, чтоб ступня была перпендикулярна тыльной стороне ноги (другими словами носок следует тянуть). Повторите это упражнение по 20 раз для каждой ноги, чередуя каждые 10 взмахов чуток согнутой ногой с 10 взмахами распрямленной ногой.
3. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч. Встаньте на носочки, ноги незначительно согните в коленях и постарайтесь удержать равновесие. Пытайтесь, чтоб ноги были размещены симметрично. Спина ровная, голова приподнята, плечи заведены вспять, руки на бедрах.
В таковой позе сгибайте и разгибайте ноги, но пытайтесь не распрямлять их до конца. Делайте упражнение по последующей схеме: 8 маленьких приседаний, пауза. Потом соберитесь и сделайте 10 более глубочайших приседаний без перерыва на отдых. Количество движений можно прирастить до 20-ти.
4. Примите положение стоя на коленях, наклоните корпус вперед. Опорой для рук, согнутых в локтях, послужит пол. И руки, и ноги должны находиться строго перпендикулярно по отношению к положению корпуса. Это нужно, чтобы Вы не потеряли равновесие. Спина прямая.
В таком положении по очереди отводите в сторону то одну ногу, то другую, их не разгибая. Возвращаясь в исходное положение, ставьте ногу на колено. Схема для этого упражнения такова: сделайте по 10 взмахов каждой ногой (5 - ногой, согнутой в колене, и 5 - полусогнутой ногой). Если у Вас хорошая физическая подготовка, то упражнения можно выполнить следующим образом: 8 взмахов в обычном ритме (4 согнутой ногой и 4 - полусогнутой) и еще 8 взмахов в быстром ритме.
Р А С Т Я Ж К А
Для того чтобы тело было более послушным, гибким, а мышцы - эластичными, сделайте следующее упражнение на растяжку. Встаньте на колени, затем присядьте и, вытянув руки вперед, прижмите корпус к коленям. Головой коснитесь пола. Ладони навесу, развернуты к полу. Потянитесь руками вперед и оставайтесь в таком положении 5 секунд. Повторите всё это 4 раза.
