Эти упражнения посодействуют для вас укрепить мускулы бедер и придать ногам прекрасную форму.

1. Сядьте прямо, руки положите на ноги, ноги чуток расставьте.
Держа спину прямо, подымайте попеременно согнутые колени.

2. Положите руки на ноги, ноги сдвиньте вкупе.
Отведите одну ногу очень вбок, задержите на 5 сек, вернитесь в прежнее положение. Сделайте 15 раз, чередуя ноги.

3. Встаньте прямо, ноги совместно, руками держитесь за спинку стула, поставив его впереди себя.
Медлительно оторвите одну ногу от пола и очень отведите ее вбок, задержите на несколько секунд, вернитесь в прежнее положение.
Сделайте 15 раз, чередуя ноги.

4. Поставьте ноги вкупе, руками держитесь за спинку стула, поставив его с боковой стороны от себя.
Поднимите скрученную в колене ногу и сделайте мах вспять.
Сделайте 15 раз, чередуя ноги.

5. Лягте на пол, выпрямитесь, руки должны лежать вдоль тела, ноги совместно.
Очень отведите одну ногу вбок, не отрывая ее от пола, задержите на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.
Выполните 10 раз, чередуя ноги.

6. В прежнем положении согните ноги в коленях, ступни на полу сомкнуты, руки сложены на животе.
Постарайтесь максимально развести колени в разные стороны, при всем этом ступни должны оставаться на месте.

7. Лежа, упритесь ногами в стену, держась за что-нибудь, мешающее отъехать от этой стены.
В течение 5 сек пытайтесь выпрямить ноги.
Выполните 6 раз.

8. Согните ноги в коленях и немного разведите, ступни на полу, руки вдоль тела.
Опираясь на руки и ступни, осторожно оторвите от пола таз, сделайте бедрами выталкивающее движение вверх.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 раз.

9. Возьмите мяч (вес менее 5 кг), вытяните руки вперед, затем присядьте 10 раз.

10. Приседайте на одной ноге, вытянув другую «пистолетом».
Выполните 10 раз, чередуя ноги.

11. Присядьте, затем попытайтесь подпрыгнуть, но не распрямляя ног.
Выполните 5 раз.

Источник