Хулахуп вновь на буме популярности, даже фитнес-центры начали проводить групповые занятия с этим снарядом. Но его неверное внедрение может быть небезопасно Гимнастический обруч – любимое развлечение для девченок. В зрелом возрасте многие дамы вновь обращаются к нему в надежде сделать свои талии тоньше. Вобщем, хулахуп можно не только лишь крутить, да и использовать с большей фантазией и полезностью для организма.

За длительное время до «обручения» Если вы более-менее часто используете в тренировках гимнастический обруч и ваши мускулы к этому снаряду привычны, то такие занятия для вас не повредят. Но, если вы не брались за данный предмет с давней поры вашей туманной молодости, начинать процесс похудения с кручения обруча не стоит. И вот почему.                                                             

История 1-го обруча Честь изобретения хулахупа принадлежит австралийским туземцам, которые сворачивали в обруч юные гибкие стволы бамбука. В 1957 году предприимчивые америкосы запатентовали идею железного обруча и выдумали заглавие. «Хула» – полинезийский танец (Полинезия ведь неподалеку от Австралии), «хуп» – по-английски «обод, обруч». В 60? е годы появился пластмассовый обруч, более легкий, созданный для малышей. А на данный момент каких только хулахупов не выпускают: с массажными насадками, разборный, эластичный (его можно свернуть), со счетчиком оборотов и даже потерянных калорий… Воспользоваться можно хоть каким, но начинать с утяжеленного не стоит – поясница может не выдержать.

Дело в том, что при слабеньких мышцах брюшного пресса вращательные движения в области поясницы чреваты травмами поясничного отдела позвоночника. А у человека, не занимающегося физической культурой и имеющего избыточный вес, брюшной пресс наверное ослаблен. При всем этом излишние килограммы оказывают дополнительную нагрузку на позвоночник по вертикали. А если здесь еще начать выписывать кренделя тазом, то последствия могут быть далековато не самыми благополучными! Этаким манером просто можно заработать для себя ущемление нерва и наисильнейшую боль в пояснице, а то и выпадение межпозвоночного диска.

Потому для начала используйте хулахуп для выполнения других упражнений, укрепляющих брюшной пресс и мышечный корсет позвоночника. Эти движения также посодействуют похудеть в области талии и бедер и сделать руки и спину более плотными. Для упражнений лучше использовать обруч маленького поперечника – 1 м. А через пару месяцев уже можно потихоньку добавлять к гимнастическому комплексу и упражнения по кручению обруча. Начинайте с 3–5 минут.

Делайте вращения в каждую сторону, но если почувствуете дискомфорт либо боль – здесь же закончите и вернитесь к выполнению обыденных упражнений с внедрением гимнастического обруча. Кстати, вот они.

1. Наклоны вперед Встаньте спиной к стенке, ступни поставьте в 20–30 см от нее, колени можно немного согнуть. Прижмите поясницу к стенке и не отрывайте во время всего упражнения. Хулахуп возьмите в руки вертикально, разведя ладошки как можно обширнее. Наклоняйтесь вперед, тянитесь обручем вперед и вниз, не отрывая спину от стенки. Повторите 10–15 раз.

2. Перекаты по стенке Встаньте, как в прошлом упражнении, поднимите хулахуп вертикально в вытянутых и обширно разведенных руках на уровень груди. Втяните и натужьте животик. Поворачивайтесь («перекатывайтесь») по стенке на право и на лево, стараясь коснуться стенки то левым, то правым краем хулахупа. То одна, то другая сторона спины всегда прижаты к опоре. Повторите 10–15 раз.

3. Подъем ног Снова встаньте, как в прошлом упражнении. Прижмите поясницу к стенке, хулахуп поднимите в обширно разведенных руках как можно выше. Поднимите ногу, сгибая ее для удобства в колене и вытянув носок. Сразу опустите хулахуп, сгибая руки. Вы должны коснуться коленом обруча в самой высочайшей для колена точки. Спина от опоры не отрывается! Чередуйте левую и правую ноги. Повторите 16–20 раз.

4. Дуги для нижнего пресса Лягте спиной на коврик. Хулахуп поставьте вертикально, одну ногу согните и ступней придавите его так, чтобы он не падал. Руки положите вдоль туловища. Поднимите вторую ногу и ее ступней водите по внешней стороне хулахупа вверх-вниз, описывая дугу. При всем этом следите, чтобы в верхней и нижней точках дуги поясница оставалась прижатой к полу. Если не выходит – укоротите дугу. Сделайте 10–15 раз каждой ногой.

5. Дуги для верхнего пресса Сядьте на коврик, ноги вытяните свободно впереди себя. Положите хулахуп высоко на спину, словно обхватив им себя за плечи. Держите его руками спереди, вытянув руки вперед как можно дальше. Ссутульте спину, округлив поясницу назад, подбородок опустите на грудь. Держась за хулахуп, медленно отклоняйтесь назад, ощущая, что удерживаете себя животом, и возвращайтесь в исходное положение. Ложиться на пол не нужно, амплитуда движения должна быть небольшой, вы всегда должны чувствовать напряжение в животе. Если почувствуете напряжение в пояснице – прекратите отклоняться назад так далеко, укоротите амплитуду. Повторите 8–15 раз.

6. Перекаты по полу Лягте спиной на коврик, хулахуп возьмите как можно шире и поднимите над собой горизонтально. Вытянитесь как можно сильнее и плавно опускайте руки то вправо, то влево, касаясь пола хулахупом. Чтобы это получилось как нужно, поворачивайте прямо за руками корпус. Таз при всем этом остается прижатым к полу и неподвижным! Макушка всегда тянется параллельно полу, вы словно закручиваете ею винт в стене. Это важно, чтобы декомпенсировать сдавленный своим весом позвоночник и подготовить мышцы к вращению хулахупа. Повторите 10–12 раз в каждую сторону.

7. Скрутки для талии Опуститесь на коврик, как в предыдущем упражнении. Согните и поднимите ноги, наденьте на бедра и голени хулахуп и разведите ноги так, чтобы обруч не упал. Вытянитесь на полу, как в предыдущем упражнении, макушка всегда тянется параллельно полу, таз и поясница прижаты к опоре. Вытяните руки вдоль корпуса и слегка обопритесь на них. Аккуратно опускайте ноги то вправо, то влево, касаясь обручем пола. Если не выходит коснуться, просто слегка наклоняйте ноги. Повторите 8–10 раз в каждую сторону.

8. Сгибания для рук и спины Лежа на спине, согните ноги так, чтобы поясница была прижата к полу. Поднимите хулахуп над собой горизонтально в широко расставленных руках. Напрягите плечи и предплечья, опустите руки, сгибая их так, чтобы хулахуп коснулся вашего тела. Выпрямите руки вверх и опустите их за голову, держа хулахуп параллельно полу и стараясь коснуться сжатыми кулаками пола. Опять поднимите руки с обручем над собой. Повторите это комплексное упражнение 15–20 раз, пишет АиФ.

По материалам: health.aif.ua

Источник: Обозреватель