| Главная » Статьи » Кулинария |
 Чем посильнее храпишь, тем меньше живешь. К такому выводу пришли ученые многих государств. Синдром обструктивного апноэ (краткосрочного отсутствия дыхания) во сне негативно оказывает влияние на кровообращение, а задержка дыхания на 30 секунд пару раз в течение ночи способна привести человека к смерти. Методов борьбы с храпом много, как много и обстоятельств, его вызывающих. Храпят в большинстве случаев люди, имеющие лишний вес, завышенное кровяное давление, сердечные нарушения. Но предпосылкой ночных рулад могут стать физиологические особенности строения носоглотки, сужение воздухоносных путей, повышение миндалин, полипы, опухоли либо поражение дыхательного центра в мозге. На появление храпа оказывает влияние алкоголь, наркотики, курение, малая емкость легких, прием снотворного, транквилизаторов и неких препаратов, расслабляющих мускулатуру (миорелаксантов). Кислородное голодание мозга, возникающее во время остановок дыхания, нередкие ночные пробуждения вызывают дневную сонливость, завышенную утомляемость, раздражительность. Понижается актуальный энтузиазм, потенция, рассеивается внимание, мучается ум. Добавьте к этому мигрени, ночные кошмары, кашель, потливость, и вы поймете, что вытерпеть больше нельзя (естественно, если вас еще терпят близкие). Установить конкретно вашу причину храпа посодействуют несколько профессионалов: терапевт, эндокринолог, невропатолог и ЛОР-врач. После соответственных обследований начинается исцеление, для которого нужно запастись.
Начинается оно с выбора позы для сна. Если лежать на спине, то расслабленный надгортанник свешивается вовнутрь, а корень языка западает, создавая препятствие для прохождения воздуха. В старину храпунам привязывали к спине веник, чтоб не залеживались. Веник можно поменять чем-либо жестким, к примеру, теннисным мячиком, вложив его в карман, пришитый к ночной рубахе. 1-ое время вы будете пробуждаться, но потом привыкнете спать на боку, а то и полусидя. Вторым шагом борьбы с храпом обычно становится война с излишним весом. Подтверждено, что уменьшение массы тела всего только на 10% уменьшает апноэ практически в два раза. Возлагать на пилюли, пищевые добавки, сжигателей жира, пояса, кремы, бальзамы, также на способы, раз и навечно избавляющие от избыточного веса, не приходится. Усиленные тренировки в тренажерном зале малоэффективны, т.к. после их усиливается аппетит, ну и не многим нездоровым нагрузки по плечу, так же как и долгое голодание. Выходом из положения становится малокалорийный режим питания и разгрузочные деньки. Придется отрешиться от мучного, сладкого, специй и придерживаться последующей диеты. 1 Денек. Завтрак: винегрет, стакан кефира, два ломтика темного хлеба. Обед: суп молочный рисовый, гречневая каша с рыбой, стакан простокваши, ломтик темного хлеба. Ужин: свекла вареная с яблоками и постным маслом, творог нежирный без сахара. 2 Денек. Завтрак: мясо отварное со свекольным пюре, ломтик темного хлеба. Лимонный напиток. Обед: суп вегетарианский, омлет из двух яиц, яблоко, фруктовый несладкий сок, ломтик черного хлеба. Ужин: салат из свежей капусты с черносливом, ломтик несоленого сыра, стакан яблочного отвара. 3 ДЕНЬ. Завтрак: докторская колбаса с тушеной капустой, ломтик черного хлеба. Кефир. Обед: суп рыбный, творожно-рисовый пудинг, яблоко, ломтик черного хлеба. Ужин: салат из свежей моркови, грецких орехов и яблок с постным маслом. Простокваша. 4 ДЕНЬ. Завтрак: нежирный творог, ломтик несоленого сыра, черный хлеб с маслом. Чай с лимоном. Обед: молочный рисовый суп, отварная рыба с пюре из кабачков и моркови, кусочек черного хлеба, кефир. Ужин: гречневая каша с молоком, фруктовый салат. 5 ДЕНЬ. Завтрак: яйцо, черный хлеб с маслом, салат из отварной свеклы, настой из сухофруктов. Обед: мясной бульон с черными сухарями, рис с отварным мясом, кефир. Ужин: салат фруктовый с грецкими орехами на постном масле, творог нежирный. 6 ДЕНЬ. Завтрак: омлет из двух яиц с докторской колбасой, яблоко, настой из сухофруктов. Обед: суп фруктовый, отварной рис, стакан кефира, ломтик черного хлеба. Ужин: зеленый горошек, ломтик несоленого сыра, кефир. 7 ДЕНЬ. Завтрак: кукуруза несладкая, рыба отварная, яблоко, кефир. Обед: ненаваристый куриный бульон с черными сухарями, отварная курица с овощным рагу, кефир. Ужин: салат из свежей капусты, моркови с грецкими орехами с подсолнечным маслом, нежирный творог. ПРИМЕЧАНИЕ. Пища должна быть минимально соленой. Питьевой режим свободный, но менее 2 литров жидкости в день. Обязательны ежедневные прогулки независимо от погоды. Для утоления внезапно возникшего голода, слабости можно съесть пару карамелек. Держаться этой диеты нужно в течение 3-4 недель, не дольше. Результат должен проявиться. Затем для поддержания оптимального веса целесообразно проводить разгрузочные дни (1-2 в неделю). Такой день можно сделать, например, яблочным: на день 3 кг яблок и 1 литр кефира. Огуречным: 1,5 кг свежих огурцов на день и 1 литр отвара шиповника без сахара. Салатным: 2 кг свежих овощей и фруктов с растительным маслом или сметаной и 1 литр напитка из облепихи с 1 кусочком сахара. Рисово-компотным: 6 раз в день выпивать по одному стакану компота без сахара, и 2 раза съесть по 200 г. сваренной на воде рисовой каши. Кефирным: выпивать по 300 г. кефира или простокваши через каждые 3 часа. Всего 1,5 литра в день. Арбузным или тыквенным: 2 кг арбузов или печеной тыквы по 300 г. на 5-6 приемов. В слагаемые успеха борьбы с храпом обязательно входят: полный отказ от курения, алкоголя, наркотиков и, по возможности, от снотворных средств.
Валерий Передерин, врач
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 255 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |