Никогда не стой, если есть возможность посидеть и никогда не сиди, если есть возможность полежать… Так ли это? Разберемся!
Ни для кого, пожалуй, не тайна, что с каждым десятилетием снежным комом наращивается количество болезней опорно-двигательного аппарата и заморочек с позвоночником. Неподвижный стиль жизни, принужденная, часто неловкая поза в протяжении денька, тяжкий физический труд – все это отражается на самочувствии.
От того, как мы умеем выбирать правильную позу при работе, отдыхе, чтении, в транспорте - зависит не только лишь осанка, да и работа сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы в целом.
Разглядим главные ошибки в выборе позы.
Я на стульчике сижу… Сначала, следует держать в голове, что нагрузка на поясничный отдел позвоночника у сидячего в 6-7 раз выше, чем у стоящего. Она тем больше, чем больше спина сидячего припоминает буковку «зю».
Для армии тружеников стола и стула (а это и школьники, и студенты, и офисные работники) верная поза – единственная возможность посодействовать позвоночнику. Итак, какая же поза верная? Назовем её «НЕТ буковке «зю»!
Сидя, прогнитесь в пояснице, расправьте и опустите плечи, затылок должен «смотреть» ввысь. Сначала будет даже неловко, но если себя держать под контролем неделю-другую, тело привыкнет, а осанка будет сохраняться и при ходьбе.
Поза дачника Естественно, застыв в известной позе на грядках, вы очень фотогеничны!
Но нередко случается, что разогнуться удается не каждому! Вызов бригады скорой помощи к «окаменевшему дачнику» - не таковой уж редчайший случай. Потому докторы рекомендуют сажать-полоть, стоя на коленках. А ещё лучше – соорудить для этих целей маленькую скамеечку, желательно со спинкой. Ваш позвоночник будет очень рад!
Поза прачки Благодаря стиральным машинам-автоматам участь стирающих хозяек заметно облегчилась, но все таки следует помнить: никогда не застывайте в позе стирающей женщины, также не поднимайте тяжелое, предварительно не присев. При наклоне вперед из положения стоя давление между позвонками в поясничном отделе увеличивается в пару раз. А если вы долго выполняете работу в такой позе – это просто издевательство над собой. Что все-таки делать? Приседайте, также организуйте свое рабочее место так, чтоб все было под рукой, чтоб за ними не надо было тянуться, наклоняться и напрягать спину.
А я лягу-прилягу… Организм сам подскажет вам наиболее удобную позу для сна, ведь в неудобной позе уснуть тяжело. Не желательно спать на животе – затрудняется венозный отток, проснуться можно с головной болью и помятым лицом. Предпочтительнее спать на спине или в позе зародыша – на боку, маленькая подушечка между коленками будет тоже уместна. Кстати, бытует заблуждение, что на левом боку спать вредно для сердца. Многие даже уверены, что в данном случае у них болит сердце. Обычно, этот тревожный сигнал подает позвоночник, а не сердце!
Поза банана И вот он – отдых! Переделав все дела на работе и дома, мы добрались до дивана и приняли самую «удобную» позу: ноги вытянуты и расслаблены, подбородок упирается в грудь, а спина провалилась в мягкие подушки… Так мы читаем, смотрим телевизор, водим машину… Эта поза просто губительна для позвоночника!
Правильная посадка при вождении автомобиля
Да, хочется расслабиться и опереться на что-нибудь натруженной за день спиной. Обопритесь, но пусть эта опора будет упругой, а позвоночник и бедра образуют прямой угол. Или лучше лягте – это более физиологично, нежели «поза банана».
Обязательно покажите свою спину врачу, если:
- с работы вы регулярно уходите с головной болью; - вы ощущаете дискомфорт в груди, но кардиолог уверяет, что сердце в порядке; - вам показалось, что шея стала короче; - вам кажется, что плечи находятся на разной высоте; - вы стали замечать, что всегда держите голову на бок; - сидя за столом, вы с трудом находите удобную позу.
Для прекрасных дам осанка важна, сначала, для здоровья, ведь она влияет на работу всех органов, на кровообращение в целом и в ногах. Такое заболевание как варикоз, увы, молодеет с каждым годом. К тому же, хорошая осанка дает возможность избежать преждевременных морщин на шее, в области декольте, также обвисания груди.
Этот материал написан мной на основе лекции врача-травматолога, которую я посетила, будучи на отдыхе в санатории. А слайды, продемонстрированные во время лекции, тут же всплывают в памяти, как буковка «зю» намекает на своё присутствие.
