Ляг на пол, согни ноги в коленях. Медлительно подымай и опускайте торс. Сделай 20 повторов.
Отдохни несколько минут и повтори комплекс. Отлично прорабатывает нижний пресс всем знакомое упражнение велик. Ляг на пол, согни ноги и крути импровизированные педали. Пригодится также 20 повторов и 2 подхода. Очень важны для рельефа животика и косые мускулы.
Тут нам посодействуют скручивания. Лежа на полу правым локтем коснись левого колена. Сделай 40 повторов в два захода. Для того чтоб укрепить прямую мышцу животика, делай это упражнение.
Наклонись вперед и упрись руками в низкую скамью либо стол. Сейчас, слегка согнув колени, втяни живот, выгибая спину. Задержись на две секунды, затем расслабься.
Ляг головой к стене, руки спрячь под ягодицы ладонями вниз. Вытяни носки. Подними прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержись в этой позиции две секунды.
Выдыхай при опускании ног и вдыхай при подъеме. Выполни восемь повторений. Следующее упражнение укрепляет нижний отдел прямой мышцы живота, где в большинстве случаев и собирается лишний жирок. Ляг на пол, руки под ягодицами ладонями вниз.
Согни ноги в коленях, перекрести их в районе лодыжек и разверни. Начни тянуть ноги к груди. Сделайте 20 повторов в два захода.
