| Главная » Статьи » Карьера и Психология |
10 упражнений для прекрасных рук
Примеряя перед зеркалом летнюю одежку, в один прекрасный момент можно узреть не очень симпатичную картину – мускулы рук утратили упругость, стали вялыми и несколько пополнели. Решить эту делему можно несколькими методами.Метод 1: с глаз долой Естественно, очень неприятно ощущать, что мускулы не в тонусе. Но, еще ужаснее, когда это замечают окружающие. «Запечатав» себя в блузы и кофточки с длинноватым рукавом, вы можете скрыть этот недочет. Правда летом, естественно, придется попотеть. Метод 2: напряжение Если мускулы не в тонусе это в особенности приметно при движении рук. Потому, можно задать для себя установку напрягать мускулы при каждом взмахе руки. В данном случае окружающие увидят не дряблость мускул рук, а только скованность движений. Метод 3: спортивная гребля У любителей спортивной гребли с мышечным тонусом рук все в порядке. К примеру, за недельный поход на байдарках мускулы рук подтягиваются так, что эта неувязка отступает минимум на 4 месяца. Можно и не уходить далековато от цивилизации, а махать веслами на городских прудах, катаясь на лодке. Метод 4: домашний фитнес Чтоб руки были подтянутыми и прекрасными нужно работать над 3-мя мускулами плеча:двуглавой (бицепс), трехглавой (трицепс) и дельтовидной. Для занятий пригодятся 2 гантели по 1,5 килограмма либо утяжелители для запястьев. Их можно поменять пластмассовыми бутылками с водой либо песком. Корректность выполнения упражнений инспектируйте напряжением той мускулы, которую на этот момент тренируете. Разминка Прыжки со скакалкой, импровизация под музыку либо бой с воображаемым конкурентом – прекрасно подойдут для начала тренировки. Чтоб конкретно разогреть мускулы плеча используйте знакомые с юношества по урокам физкультуры упражнения: вращения прямыми руками и рывки согнутыми перед грудью руками. Тренируем дельтовидную мышцу Если в 50-х годах прошедшего века люди с покатыми плечами числились модными, то на данный момент все поменялось – плечи должны быть прямыми. Этого можно достигнуть, тренируя дельтовидную мышцу, которая ощущается тогда, когда мы поднимаем руки ввысь. Начальное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены и ладонями направлены к телу. 1) Поднимаем малость согнутые в локте руки в стороны до уровня плеч. Повторяем упражнение 7-10 раз. 2) Поднимаем прямые руки вперед до уровня груди. Потом опускаем их, не сгибая. Повторяем упражнение 7-10 раз. 3) Поднимаем гантели повдоль тела до уровня подмышек. Повторяем упражнение 7-10 раз. Тренируем бицухи Какой мужик не любит поиграть бицепсами, показывая даме свою мужественность. Если эта мускула не перекачена, а спортивно подтянута, то она просто украсит и дамские руки. Ощутить бицепс можно тогда, когда вы сгибаете руки в локте, укладывая томные сумки с приобретенной на неделю провизией в багажник. Начальное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к телу и ладонями направлены вперед. 4) Сгибаем руки в локте стопроцентно, следя за тем, чтоб локти оставались прижатыми к талии. Повторяем упражнение 7-10 раз. 5) Сгибаем руки в локте по очереди. Повторяем упражнение 5-7 раз для каждой руки. Тренируем трицепсы Если бицепс и дельтовидная мускула в обыкновенной жизни без работы не остаются, то трицепс практически всегда «сидит» на лавке запасных. Таковой неподвижный стиль жизни трехглавой мускулы приводит к тому, что у людей, даже в довольно молодом возрасте, трицепс неприглядно «болтается». Так что, провожая друзей в отпуск и махая им на прощание, можно просто показать окружающим свою вялую трехглавую мышцу. Упражнения с гантелями 6) Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к корпусу и ладонями направлены к телу. Наклоняемся вперед. Разгибаем и сгибаем руки, следя за тем, чтоб локти были прижаты к талии. Повторяем упражнение 7-10 раз. 7) Ложимся на животик. Руки с гантелями вытянуты повдоль тела. Поднимаем руки ввысь, следя за тем, чтоб они не уходили в стороны. Повторяем упражнение 10-12 раз. Упражнения без гантелей - отжимания 8) Садимся на корточки спиной к стулу. Руки ставим на сиденье. Отжимаемся от стула. Повторяем это упражнение 3-5 раз. 9) Встаем на четвереньки, руки на ширине плеч. Отжимаемся, следя за тем, чтоб руки в нижнем положении прижимались к телу. Повторяем упражнение 3-5 раз. 10) Встаем на расстоянии 1 шага от стенки. Руками упираемся в стенку на уровне груди. Отжимаемся от стенки, сохраняя корпус прямым. Смотрим за тем, чтоб пятки не отрывались от пола, а руки в конечном положении прижимались к телу. Повторяем упражнение 3-5 раз. Тренируясь схожим образом трижды в неделю, уже через месяц будет приметно, что руки стали сильными, а мускулы приметно подтянулись. Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 271 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |