Для многих диеты даются очень тяжело. И вот, казалось бы, этот тяжкий путь пройден, диета закончена, и вы наслаждаетесь давно ожидаемыми параметрами, в конце концов можно наброситься на пищу и позволить для себя тот хотимый кусочек тортика и порцию картофеля фри. Такое отношение к диете как раз и является ошибкой многих. Не считая того, что нужно выдержать ту диету, из неё ещё необходимо хорошо выйти. Неверный выход влечёт за собой излишние килограммы, с которыми вы так упрямо боролись.
Во-1-х, выходить из диеты необходимо равномерно, не набрасывайтесь сразу на еду. Организм уже привык к питанию, которое было во время диеты. И если вы будете есть всё подряд, он сразу начнёт «делать запас» жира на вашем животике и бёдрах. Кроме того, ваш желудок отвык от «тяжёлой» пищи, поэтому ему будет трудно переварить жирную картошечку и пирожное, и это может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта.
Калорийность питания необходимо повышать постепенно, начиная с постных продуктов. Мучные, колбасные изделия, сладости и т.п. вводятся в последнюю очередь.
Задумайтесь, а стоит их вообще вводить в рацион? Вспомните, какую лёгкость вы испытывали, питаясь здоровой пищей и не наедаясь на ночь. С течением времени организм привыкнет к правильному питанию, и вам уже не захочется переедать.
Но это не значит, что вам нужно отказаться от всего. Любите мясо? Выберите нежирные сорта, например, курицу или кролика, и приготовьте его в пароварке. Не можете есть без хлеба? Отдайте предпочтение хлебу с отрубями. Вы сладкоежка? Кусочек чёрного шоколада не повредит.
Употребляйте меньше соли. Если не можете сразу от неё отказаться, постепенно уменьшайте её количество.
Контролируйте размер порций. Даже если вы едите обезжиренный творог и яблоки, не переедайте. У вас должно оставаться чувство насыщения, но не переедания и тяжести.
Чтобы не переедать, не принимайте пищу при просмотре сериала или сидения у компьютера. И обязательно накладывайте пищу в тарелку, не надо есть из сковороды или кастрюли, а то рискуете не заметить, что съели лишнего.
Не забывайте про жидкость, которая так нужна организму (более 2 литров в сутки), отдайте предпочтение чистой воде, натуральным сокам и нежирным бульонам.
При возможности откажитесь от алкогольных напитков, от них только разыграется аппетит.
Чтобы организм не замедлял обмен веществ, питайтесь как минимум 3 раза в день, но небольшими порциями.
Если ваша диета сопровождалась занятиями спортом, не прекращайте тренировки. Спорт в ограниченных количествах ещё никому не повредил. 15 минут в день для зарядки может себе позволить даже самый занятый человек.
Самое главное, пожалуй, это ваш психологический настрой. Не воспринимайте правильное питание и спорт, как пытку, тогда и у вас всё получится.
