Пост диета - неделя 1-ая
Главный продукт первой недели пост-диеты– каши. Готовить их придется на воде. Заместо обрисованных в меню можно использовать другие свежайшие овощи. Напитки всегда употребляются без сахара.

Завтрак: каша овсяная либо неважно какая другая – 50 г крупы.

2-ой завтрак: тост из куска хлеба грубого помола ( до 25 г ), кофе либо чай.

Обед: 300 г салата из новых помидоров и огурцов, заправленного 1 ст.л. оливкового масла, постная лепешка ( ржаная либо лаваш, до 50 г ).

Полдник: 2 яблока, 3 киви.

Ужин: 100 г гречневой каши, 100 г новых помидоров либо 100 г тушеных овощей с грибами.

Всего: около 1060 ккал в денек.

Совет: Каши можно сдабривать оливковым маслом. Худеющим рекомендуется выпивать менее одной чашечки кофе в денек. Пить – не ранее, чем через полчаса после приема еды.

Пост диета - неделя 2-ая
Сосредоточьтесь на овощах, фруктах и зелени. В петрушке, укропе и кинзе себя не ограничивать. Полностью можно позволить для себя спагетти с овощами.

Завтрак: бутерброды из 2 кусочков хлеба ( по 25 г ) с зеленью, огурцом и помидором, 1 клубень картофеля, сваренный «в мундире», кофе либо чай.

2-ой завтрак: апельсин либо 2 мандарина.

Обед: 200 мл овощного бульона ( сельдерей, лук-порей, белокочанная капуста, 1 клубень картофеля, приправы, специи ) и 50 г спагетти со 100 г припущенных на воде овощей ( помидор, капуста ).

Полдник: 50 г зеленоватого горошка.

Ужин: 300 г салата из свежайшей капусты с морковью, яблоком и оливковым маслом, 50 г ржаного хлеба.

Всего: около 1100 ккал в денек.

Совет: Спагетти нужно выбирать из жестких видов пшеницы, можно с овощными добавками.

Пост диета - неделя 3-я
В заслугу за терпение приз – сладкое: мед, джемы и варенья. Разнообразим питание грецкими орешками, обеспеченными белком, витаминами В и Е, кальцием, железом, магнием и калием. Не считая того, орешки очень калорийны, так что, по последней мере, чувство сытости для вас гарантировано.

Завтрак: 50 г овсяной каши с 1 ч.л. меда и чайной ложкой лимонового сока, киви либо яблоко, чай.

2-ой завтрак: жаркий тост ( 25 г ) с 1 ст.л. джема.

Обед: 200 г тертой свеклы с 30 г тертых грецких орехов, заправленные 1 ст.л. оливкового масла.

Полдник: яблоко.

Ужин: 300 г хоть какой готовой овощной консистенции, припущенной на воде, с приправами и свежайшей зеленью.

Всего: около 1130 ккал в денек.

Совет: Сладким, естественно, лучше не увлекаться, а еще не стоит недооценивать калорийность всех фруктов.

Пост диета - 4-ая неделя
Можно опробовать самый верный ( сохраняющий максимум нужных веществ ) метод изготовления гречки: крупу залить водой и бросить до набухания, есть, когда гречка станет мягенькой.

Завтрак: 200 г салата из всех фруктов, тост из хлеба из муки грубого помола ( 25 г ).

2-ой завтрак: вареное яичко, кофе, яблоко.

Обед: 200 мл овощного бульона ( лук, укроп, 1 клубень картофеля, брокколи, помидор ), 2 клубня картофеля среднего размера, сваренных «в мундире», 2 новых огурца, зелень сельдерея.

Полдник: 1 кусок ржаного хлеба.

Ужин: 300 г салата из всех овощей ( не считая картофеля ), заправленного соком лимона, 50 г гречневой каши.

Всего: около 1010 ккал в денек.

Совет: Если вы не очень любите яичка, то их можно поменять стаканом соевого молока, которое полностью восполнит недочет белка.

Пост диета - 5-ая неделя
В перечне товаров пятой недели марафона возникает сыр ( 40-50% жирности ) с белоснежным хлебом и не исчезают такие предметы роскоши, как возлюбленные многими спагетти.

Завтрак: 2 вареных яичка, кофе.

2-ой завтрак: 200 г фруктового ассорти.

Обед: тост из белоснежного хлеба ( 25 г ) с овощным бульоном ( рецепт 2-й недели ), 200 г всех запеченных на гриле либо в духовке овощей.

Полдник: 30 г твердого сыра, чай либо кофе.

Ужин: 300 г салата из свежайшей капусты, тертой моркови и яблока с 1 ст.л. оливкового масла, 50 г вареных спагетти, посыпанных чесноком и 10 г сыра.

Всего: около 1020 ккал в денек.

Совет: Сыр лучше можно взять 17% жирности, на завтрак заместо яиц предлагается приготовить отварную гречку с пассерованным луком и тертой свеклой. Или гречку с киви и черносливом.

Пост диета - неделя шестая
Вы не только лишь питались по нашей схеме, да и занимались спортом? Побалуйте себя любимым блюдом и свободным рационом в течение двух из семи дней, но только до 18.00. В остальные дни выбирайте любое меню из всех пережитых с начала марафона.

Всего: 1010-1130 ккал.

Совет: Очень полезно пить все это время овощные соки – покупайте пастеризованные, в трехлитровых стеклянных банках.

Пост диета - седьмая неделя
Седьмая неделя последняя и самая суровая. Сосредоточьтесь на квашеной капусте, постных лепешках и овощном бульоне. Чай желательно пить зеленый ( он тонизирует и нормализует давление ).

Завтрак: 2 среднего размера клубня картофеля, сваренных «в мундире», 1 отварная свекла среднего размера, кофе или чай.

Второй завтрак: 200 г квашеной капусты.

Обед: 200 мл овощного бульона ( лук, укроп, 1 клубень картофеля, брокколи, помидор ), 2 клубня картофеля, сваренных «в мундире», 2 свежих огурца.

Полдник: 2-3 мандарина.

Ужин: постная лепешка ( до 100 г ), 200 г припущенных на воде овощей ( капуста, свекла, кабачок, помидор ) или фруктов ( яблоки, сливы ).

Всего: 1000 ккал в день.

Совет: На завтрак к квашеной капусте, чтобы не было так скучно, предлагается добавить вареные грибы.

Инф.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Бодифлекс: минус 10 см за 2 недели
• Бодифлекс: минус 10 см за 2 недели
• Строгая диета 2 денька в неделю...
• Бразильская диета: похудеть за 2 недели
• Меню постной недели - Диета СУББОТА Завтрак
• Диета по группам крови
• Жесткие диеты: насколько они
• За неделю заболеваемость гриппом
• Диета: враг человека
• Диета для пациенток с раком молочной