Восемь упражнений йоги для плоского животика
Для выполнения этого комплекса упражнений для вас пригодятся только коврик для йоги, зеркало и не плохое настроение. Для большего фуррора стоит добавить к данному комплексу 40 минут всех кардиотренировок в течение большинства дней недели
Упражнения представляет Мэнди Ингбер, спец по йоге из Лос-Анджелеса и велнес-консультант. Она работала со многими звездами, в том числе Дженнифер Энистон. План: два подхода по 10 повторений поз трижды в неделю.
Боковая стойка
Начните с левой стороны. Левое предплечье и ноги на полу, ноги вкупе. Поднимите ноги, чтоб сделать прямую линию с ног до головы, также поднимите правую руку к небу. Задержитесь на 3 счета. Возвратиться в начальное положение. Сделайте 10 повторений. Задействованы: косые мускулы животика.
Скручивание в кресле
Поставьте ноги вкупе, ладошки в позиции молитвы. Согните колени, в то время как ноги находятся практически параллельно земле, будто бы вы садитесь в кресло (поза председателя). Поверните туловище вправо, левый локоть остается за правым коленом. Задержитесь на 5 секунд. Вернитесь к позе председателя. Повторите с левой стороны. Сделайте 10 повторений. Задействованы: косые мускулы животика, ягодицы, ноги.
Полумесяц
Из начального положения сделайте выпад вспять с правой ноги. Потом выпрямите колено, поднимая руки над головой, ладошки глядят друг на друга и на ширине плеч (поза полумесяца). Стоя, поднимите правое колено к груди и обхватите руками, чтоб отдохнуть на верхушке. Вернитесь вниз. Сделайте 10 повторений. Задействованы: мускулы животика, ягодиц, бедер.
Низкая лодка
Лягте лицом ввысь, ноги совместно, носки, руки вытянуты в сторону ног, ладошки глядят друг на друга и на ширине плеч. Напрягая пресс, поднимите плечи и ноги, создавая форму лодки своим телом. Задержитесь на 5 секунд. Потянитесь правым коленом к груди, захватывая колено обеими руками. Отпустите правое колено. Обхватите левое колено, отпуская левое, и удерживайте положение лодки еще 5 секунд. Сделайте 10 повторений. Задействованы: мускулы животика
Крестовая планка
Начало из положения доски, запястья прямо под плечами. Натужьте животик, перенесите левое колено на правый локоть. Задержитесь на 3 отсчета. Вернитесь в начальное положение. Повторите на противоположной стороне. Сделайте 10 повторений. Задействованы: косые мышцы живота, плечи, ягодицы.
Трехногая собака
Начало из позы собаки, идущей вниз, руки и ноги на полу, бедра подняты. Поднять правую ногу вверх, образуя прямую линию от запястья до лодыжки, чтобы начать упражнение. Сделать телом ровную доску (правая нога и туловище на одной линии). Опустить правую ногу обратно и вернуться в исходное положение. Сделайте 10 повторений, повторите с другой стороной. Задействованы: плечи, живот, ягодицы, ноги
Обратный воин
Встаньте, широко расставив ноги, левой ногой впереди, левая пятка в соответствии с аркой правой ногой. Согните левое колено, чтобы бедро было параллельно земле, раскиньте руки в стороны на уровне плеч. Левую руку закиньте над головой, скользя правой рукой вниз по бедру. Обратно, опираясь левым локтем на левое бедро, правую руку над головой (поза бокового угла). Сделайте 10 повторений. Поменяйте ноги, повторите. Задействованы: косые мышцы живота, ягодицы, бедра.
Ворона
Из положения наклонившись вперед, ладони на земле, на ширине плеч, колени за плечами. Напрягая пресс, наклонитесь вперед, балансируя на трицепсах до того времени, пока сможете. Вернуться в исходное положение. Сделайте 10 повторений.
Как сделать это проще: держите пальцы одной ноги на земле. Задействованы: косые мышцы живота, плечи.
Восемь упражнений йоги для плоского животика
