Жуйте дольше, съедите меньше
Чем больше времени вы проводите, разжевывая пищу, тем меньше калорий вы потребляете. Долгое жевание предотвращает переедание, давая мозгу больше времени, чтобы принимать сигналы от желудка о том, что он уже полон. Кроме того, это полезно для переваривания, а также помогает в ограничении порций. Попробуйте жевать каждый кусок пищи 35-50 раз.
Не пропускайте завтрак
Независимо от того, насколько вы спешите с утра на работу, не пропускайте полноценный завтрак. Есть одна причина, почему завтрак считается самым важным приемом пищи за целый день. Ваше тело (точнее, мозг) ожидает, что ему дадут возможность заправляться несколько раз в день, потому когда вы пропускаете завтрак, вы очень скоро почувствуете себя столь голодными, что когда придет время обеда, непременно переедите или выберете нездоровые продукты, лишь бы утолить свой голод. Также отсутствие завтрака замедляет метаболизм. Поэтому нужно всегда есть завтрак в течение часа после пробуждения, так как ваше тело было без пищи всю ночь и теперь ему нужна энергия для новых свершений.
Сосредоточьтесь на еде
Сколько раз ваша мать в детстве делала вам выговор за то, что вы читали или смотрели телевизор во время еды? И не без причины. Когда вы отвлекаетесь во время еды на внешние факторы, ваш мозг не обращает особое внимание на количество пищи, которую вы потребляете, и вы становитесь более склонны к перееданию. Это не означает, что вы не можете наслаждаться едой с друзьями. Вы можете делать это, просто обращайте внимание на то, что и сколько вы кладете в рот!
Не пережаривайте пищу
Пережаривание пищи уменьшает количество питательных веществ в ней. Когда вы не получаете достаточное количество питательных веществ, вы не будете чувствовать себя удовлетворенными и вскоре вас потянет к нездоровой пище. Для борьбы с этим попробуйте есть больше сырых продуктов, таких как суши и салаты. Готовьте пищу на пару, запекайте на гриле мясо и рыбу, тушите овощи. Избегайте микроволновой печи.
Ешьте фрукты до еды
Желательно есть фрукты, по крайней мере, за 30 минут до принятия любой тяжелой пищи. Так плоды будут перевариваться быстро. Употребление фруктов на пустой желудок очищает кровеносную систему, помогает выводить токсины и снабжает вас энергией для похудения. А вот фрукты, съеденные после обеда, вызывают брожение в желудке и затрудняют переваривание пищи.
Ешьте меньше, но чаще
В идеале, вы должны есть пять-шесть раз в день, с трехчасовыми перерывами между едой. Частое и дробное питание ускоряет метаболизм и поддерживает его повышенный уровень в течение всего дня. Но не стоит использовать это правило, как предлог к перееданию.
Старайтесь не есть после 8 часов вечера
Еда незадолго до сна вредна, потому что не успевает перевариваться и будет бродить в желудке всю ночь. Кроме того, согласно законам физиологии, то, что съедено вечером или ночью, больше грозит отложиться жирком на талии. Если вам трудно противостоять желанию перекусить, пейте травяной чай или чистите зубы сразу после ужина. Эта процедура сразу же переключит ваш ум на что-то другое, кроме еды.
Не пейте воду во время еды
Наверное, каждый сегодня знает, что необходимо выпивать 8-10 стаканов воды в день, но мало кто знает, когда ее нужно употреблять. То, когда вы пьете, так же важно, как и то, что вы пьете. Если вы пьете воду во время приема пищи, жидкость замедляет пищеварение, разбавляя кислоты в желудке, и поэтому питательные вещества из пищи, которую вы едите, не очень хорошо впитывается. Чтобы избежать этого, старайтесь пить воду за 15 минут до или после еды, и если вам действительно нужно пить во время еды, ограничивайте себя только небольшими глотками.
Как похудеть без диет (видео)
